Zobacz pełną wersję : Potrzeboje pomocy!!!!
czesc
teraz mam taki problem schudlem 19 kg waze teraz 85kg i stracielem sily!!
wczesnie przed odchudzaniem wazylem 104kg i podnosilem 110 kg na serie bralem 90kg ! a teraz podnosze 90kg a na serie biore 60kg pewnie dlatego tak mi spadala sila ze cwicze na rzezbe a nie jak wczesnie na sile moze dlatego niewiem???
Chcialbym sie teraz dowiedzc czy dalej mam cwiczyc na rzezbe czy na sile?? a jesli chodzi o diete to dalej mam stosowac ta samo diete ??? a na rowerku tez mam jezdzic co dzienie po 50min ??? prosze o pomoc !!
dzieki
[ Dodano: 2006-03-25, 00:05 ]
a chcialbym sie dowiedzec czy dalej mam schudnac czy mam teraz cwiczyc na sile??? tylko przypomne schudlem 19kg przy wzroscie 170cm teraz waze 85kg . prosze o jakos pod powiedz !!!!! dzieki
to wszystko zależy od ciebie jak wolisz wyglądać jak chcesz dalej zrzucać to trzymaj dietę
a jak chcesz na siłę no to musisz zmienić trening
może to też jest wina diety za mało węgli i przez to mało energi ,osłabienie itt.
Dokładnie, najważniejszy jest cel :wink:
kurde bo jak schudne znow to bede wygladal jak jakies chuderlak a ja chcem miec fajna sylwetke tylko kurde niewiem wlasnie co robic dalej??? prosze o jakos porade dzieki
jeśli w diecie ograniczyłeś węglowodanu to zwiększ spożycie białka do 3 gr na kg ciała
to ja ci napisze jaka mam diete
sniadanie : mleko 0,5% platki owsiane
II posilek
tunczyk w sosie wlasnym
obiad:
piers z kurczaka ,ryz ciemny i surowka
tak wyglada moja dieta
napiszcie czy to jest dobra dieta albo co moge do tej diety dozucic?? prosze o prade
dzieki
koro20, a co byś ztej diety chciał osiągnąc ?
powiem ci ze chcialbym sie szybko tluszczu pozbyc !!! powiem ci ze ja wazylem 3miechy temu 104kg a teraz waze 85kg i niewiem wlasnie czy mam zmienic na inna diete ?? niewiem czy sie dalej odchudac czy mam znow cwiczyc na sile ?? naprawde niewiem
to ciekawe że nie wiesz
jeśli chcesz ładnie wyglądać na lato to możesz stosować dalej dietę może dodaj jeszcze na kolację jakiś biały ser
przyjdzie jesień masa .potem siła potem masa i znowu na wiosnę rzeźba
tak trzeba podzielić rok
to ile powinienem wazyc przy wzroscie 170cm narazie waze 85kg?? moze innaczej ile jescze powinienem schudnac??
to zalezy jak chcesz wygladac na rzezbe rob i dieta
koro20, podaj jakie masz wymiary
lepiej podajce mu konkretna diete bo takie gadanie troche sera troche ryzu nic mu nie pomoze
to ja ci napisze jaka mam diete
sniadanie : mleko 0,5% platki owsiane
II posilek
tunczyk w sosie wlasnym
obiad:
piers z kurczaka ,ryz ciemny i surowka
tak wyglada moja dieta
napiszcie czy to jest dobra dieta albo co moge do tej diety dozucic?? prosze o prade
dzieki
dieta bardzo uboga w skladniki odzywcze,spadniesz nie tylko z tluszczu ale spadnie tez bardzo masa miesniowa dlatego jak jutro wystraczy mi czasu to rozpisze ci diete.
pozdro :)
Taki przykladzik na rzezbe.Zwiekszasz ilosc bialka a zmniejszasz weglowodanow i tluszczy.
Bialko - 2,8g
Weglowodany - 3g
Tluszcze - 0,5g
Na twoja wage czyli 85kg wyjdzie:
Bialko -238g
Weglowodany - 250g
Tluszce - 42g
1.Platki owsiane,jajka,oliwa z oliwek,owoce b-40 w-50 t-15
2.Ryz,mieso wolowe,oliwa z oliwek,warzywa b- 40 w-50 t-20
3.Ryz,piers z kurczaka,oliwa z oliwek,suroweczka b-40 w-50 t-15
Powiedzmy ciag dalszy po treningu:
4.makaron,ryba morska,oliwa z oliwek b-40 w-50 t-15
5.Ryz,piersi z kurczaka,oliwa z oliwek b-40 w-50 t-10
6.Ser twarogowy,oliwa z oliwek,warzywa b-40 w-50 t-10
Minusem jest to,ze nie kazdego stac na taka diete.
sniadanie
platki owsiane 100gr z woda/sokiem
200gramow sera bialego z pomidorem
oliwa/badz rzechy/ badz slonecznik
Sniadanie 2
jajecznica z 6 bialek i 2zoltek + 200g.pieczywa
80serka wiejskiego
posilek przed treningowy
ryz brazowy 100g piers z kurczaka/oliwa(lyzeczka)
po treningu bezposrednio glukoza,/badz kakao,/badz gainer,/badz sok
30 minut po treningu
pucha tunczyka z wody,pieczwyo razowe 200gr(okolo 4 kromek),odzywka bialkowa 80gr
posilek przed snem
ser twarogowy 150gr oliwa z oliwek(lyzeczka)
posilki co trzy godziny
pozdro:)
Taki przykladzik na rzezbe.Zwiekszasz ilosc bialka a zmniejszasz weglowodanow i tluszczy.
Bialko - 2,8g
Weglowodany - 3g
Tluszcze - 0,5g
Na twoja wage czyli 85kg wyjdzie:
Bialko -238g
Weglowodany - 250g
Tluszce - 42g
1.Platki owsiane,jajka,oliwa z oliwek,owoce b-40 w-50 t-15
2.Ryz,mieso wolowe,oliwa z oliwek,warzywa b- 40 w-50 t-20
3.Ryz,piers z kurczaka,oliwa z oliwek,suroweczka b-40 w-50 t-15
Powiedzmy ciag dalszy po treningu:
4.makaron,ryba morska,oliwa z oliwek b-40 w-50 t-15
5.Ryz,piersi z kurczaka,oliwa z oliwek b-40 w-50 t-10
6.Ser twarogowy,oliwa z oliwek,warzywa b-40 w-50 t-10
Minusem jest to,ze nie kazdego stac na taka diete.
owoce i warzywa bym wywalil. za duzo fruktozy
w 5 posilku nie trzeba oliwy,ryba sama w sobie ma dobre tluszcze:)
ryz brazowy i makaron razowy :)/
pozdro
dzieki chlopaki za dieta na rzezbe!!!
jeszcze mam jedna prosbe moze ktos mi rospicac trening na rzezbe??? bardzo prosze
i jak dlugo mam cwiczy na rzezbe???
i chcialem sie dowiedziec kiedy sie cwiczy na mase ile miesiecy i kiedy??
iile miesiecy sie cwiczy na sile ile czasu??
bardzo prosze o pomoc dla mnnie to bardzo wazne !!!!
jeszcze raz dzieki!!!!
pozdro
mozna sobie to tak rozlozyc
4 na mase
przerwa 2 tyg/tydzien zalezy od organizmu. bo kazdy organizm jest inny jednym wystraczy 1 tydzien do zregenerowania sie a drugiemu 2 :) ale powzyej 2 tygodni przerwy sie nie powinno robic
2 na rzezbe
i trze przerwa
2 na sile
przerwa
i od poczattku :)
Ale.........
ja radze zeby sobie jakis cel zalozyc i go realizowac :)
np chcesz cwiczyc na mase zakladasz ze chcesz przytyc 20 kilo po 3 miesiacach juz to osiagneles, i wiesz czy dalej jechac na mase czy na sile, czy tam rzezbe
a wiec jesli uwazasz ze jestes juz dobrze wyrzezbiony to cwiczy na sile bo sile sie robi po rzezbie :)
i chcialem sie dowiedziec kiedy sie cwiczy na mase ile miesiecy i kiedy??
najlepszym okresem jest jesien zima i poczatek wiosny :) wtedy jest zimno nie pocimy sie tak, nie chce sie nam wychodzic z domu itp
ile miesiecy sie cwiczy na sile ile czasu??
tu tak samo jak z sila :) zakladasz sobie cel i czekasz na jego spelnienie :smile:
jeszcze mam jedna prosbe moze ktos mi rospicac trening na rzezbe
trening na rzezbe moze byc treningiem z takim samym rozlozeniem parti jak na mase tylko ze z zwiekszona liczba powt.!
np ma rzezbe sie wykonuje 15 pow minimum do 30 max :) wiecej nie trzeba
a przerwy w tym treningu to do 45s/1 minuty
np
robisz biceps
uginanie przedramion - 15,17,18,20 pot/
i tak z kazdym ciwczeniem rozumiesz chodzi o to zeby robic wiecej powt :) bo na mase masz od 6 do 12 a na rzezbe od 15 do 30 nawet :)
yyy pozdro (troche namieszalem jak czegos nie wiesz to pisz )
to teraz zasluszmy ze cwicze teraz 2mies na rzezbe
pozniej tydzien przerwy
2miesiace na sile
1tydz przerwy
4mies masy
2tyg przerwy
jesli chodzi o trening rozumiem ze z wiekszam ilosc powtorek np na wyciskanie sztangi lezac to bedzie 15,17,18 i 20
moglbys mi jakies odzywki doradzic na rzezbe??
dzieki serdecznie za pomoc
pozdro
to teraz zasluszmy ze cwicze teraz 2mies na rzezbe
pozniej tydzien przerwy
2miesiace na sile
1tydz przerwy
4mies masy
2tyg przerwy
jesli chodzi o trening rozumiem ze z wiekszam ilosc powtorek np na wyciskanie sztangi lezac to bedzie 15,17,18 i 20
tak :) mozesz np w co tydzien zmieniac kombinacje powturzen :)
moglbys mi jakies odzywki doradzic na rzezbe??
bialgko serwatki tanie i dobre:)
hmb tylko ze tutaj trzeba miec duzo pieniedzy :)
glutamine:)<--tutaj nie jestem pewien
o odzywki zapytaj w dziale suple bo ja nie jestem w tym taki dorby :) i jeszcze ci zle powiem
pozdro :):)
glutaminę zawsz dobrze brać a już tym bardziej kiedy robisz rzeźbę
hmb raczej nie
raczej jakiś spalacz
przeciez hmb chroni miesnia przed spaleniem :)
ok dzieki
a chcialem sie jeszcze spytac o diete to rano jem platki owsiane z mlekiem , ser bialy z pomidorem , itp ?? a reszte jem tak jak mi napisales
3godz przerwy
i jem 2sniadanie tak??
itp..
tak :)
ten ser moze byc tez z ogrukiem,papryczka,jablkiem :)
pozdro :)
ok
jesli chodzi o diete to na mase i sile to jest tak sam dieta co mi napisales??
a wlasnie mam 170cm waze 85kg ile powinienem wazyc??albo schudnac jeszcze??
dzieki
pozdro
hm diete chciales na rzezbe,Dieta na mase inaczej wyglada !
a te 85 to sam tluszcz?
powiem ci tak 3miesiace temu wazylem 104 kg i cwiczylem tylko na sile i dobrze mi szlo duzo podnosilem .
Ale w koncu przemyslalem ze lepje miec fajna sylwetek niz miec sile,
i wlasnie trawiles mam 29% tluszczu i 50%wody ..
niewiem tylko skad mi wody tyle przybywa???
pozdro
woda:) to normalka
29% to chyba duzo :) sam nie wiem
ja bym zrobil na twoim miejscu typowa masowke do polowy maja a pozniej rzezbe :)
pozdro :wink:
to czyli mowisz ze lepje bedzie jak do polowy maja bede cwiczyc nad masa a pozniej dopier nad rzezba?
ok
jesli chodzi o mase to ile seri i ile powtorzen ???
i jak dieta??
to czekaj to mam przytyc ??? tak??
jesli mowisz ze lepje bedzie dla mnie zeby na mase cwiczy to nie mam problemu moge i mase cwiczyc:)
ok
dzieki za pomoc
pozdro
[ Dodano: 2006-03-27, 20:25 ]
pytales mnie czy 85kg to sam tluszcz to ci powiem ze tak 29% mam tluszczu
na mase :)
kazda partia jeden raz
powturzenia zakres od 6 do 12 a na takie partie jak kaptury i lydki i przedramie moga byc nawet do 25 :)
Dieta na mase ,, jjestem w trakcie rozpisywania pewnemu userowi :) wiec nie mam dzis czasu,nawet nie wiem czy ta zdaze :),jutro ucze sie na konkurs z biolcy to pewnie tez nie wyrobie. :)
a o trening zapytaj w dziale trening :)
pozdro
ale postaram sie jakos napisac CI diete na mase !!
:?:
spoko to ja poczekam na diete
a jesli chodzi o trening na mase to z tego co zrozumielem robie jedna serie 6\12 powt.
a na lydki 25[pow\
a ile mam przytyc??
a wlasnie a na rowerze stacjonarym ma jezdzic???
dzieki
powtórzenia rób od 12 do 6 nie na odwrót
spoko to ja poczekam na diete
a jesli chodzi o trening na mase to z tego co zrozumielem robie jedna serie 6\12 powt.
a na lydki 25[pow\
a ile mam przytyc??
a wlasnie a na rowerze stacjonarym ma jezdzic???
dzieki
mozna robic od 6 do 12 :) ale od 12 do 6 jest lepiej,tzn mi sie tak wydaje ;)
rowerek stacjonarny 1 raz max w dzien nietreningowy
pozdro
ok dzieki
jak mozesz to napisz mi jakie odzywki mam sobie kupic na ta mase
???
a wlasnie jak skoncze cwiczyc na mase gdzies w polowie maja to pozniej robie tydzien przerwy i cwicze rzezbe i jade z tej diety co mi napisales na rzezbe tak??
dzieki pozdro
bez przerwy robisz odrazu zadnych przerw po co to ?!?!
podaj starz wiek wzrost bo przyda sie zeby odpowiednie dobrac ci odzywki
bez przerwy robisz odrazu zadnych przerw po co to ?!?!
moze dla miesni to nie bedzie potrzebne,ale dla psychiki bardzo
jak mozesz to napisz mi jakie odzywki mam sobie kupic na ta mase
nie wiem :]
jak cwiczysz troche to kup, kreatyne,gainera,taurne,dextroze.
o odzywki pytaj fischa :)
ok
20lat 170 cm 85kg 29% tluszczu 50%wody
to w koncu co ma teraz cwiczyc rzezbe czy mase???
czy tak jak napisal mi zizu ze do polowy maja mase robie a po masie jade rzezbe???
[ Dodano: 2006-03-28, 16:17 ]
spoko zizu
:grin:
cwicz na mase miesniowa :)
uloze CI diete i nie boj sie nie utyjesz,chyba ze nie bedzesz sie stosowac do diety
pozdro
Wielkie dzieki Zizu!!!
co do diety to napewno bede ja stosowal :)
jeszcze raz dzieki
pozdro :)
spoko,jak mozesz to klliknij tam kolo mojego profilu ,pomogl' a co :)
pozdro
hehehe zizu, tak ci zalezy n :razz: a tym pomogl :mrgreen: jak chcesz to moge ci kliknac
spoko,jak mozesz to klliknij tam kolo mojego profilu ,pomogl' a co
gdzieś już czytałem o takie upominanie się "pomógł"
hehehe zizu, tak ci zalezy n a tym pomogl jak chcesz to moge ci kliknac
pewnie ze cche.:)
cwicze rok maam 20lat 170cm waze 85kg 29%tluszczu 50%wody
fishe -- jak napisze mi jakie odzywki mam kupic na mase???
i jak mozesz to napisz mi odrazu odzywki na rzezbe ???
pozdro
gdzieś już czytałem o takie upominanie się "pomógł"
yy no i?
jesli chodzi o trenig na mase to robie 3serie po 12\10\8 i po kazdej seri zwiekszam ciezar?? czy mam cwiczyc jednym ciezarem???
cwicz progresem
12 10 8 .
ale 3 serie ?? i zwiekszam ciezar po kazdej seri ?? czy cwicze jednym ciezarem??
cwiczysz
jedna seria do bolu 12 ( juz przy ostaniom placzesz nie mozesz podniesc,zachowujac przy tym odpowiednia technike
dokladasz np 2 kilo
robisz 10 i przy ostaniom 10 placzesz :) robisz sie czerwony :D twoja mimika twarzy robi sie smieszna heh :) noi pamietasz caly czas o technice
i tak dalej
masz diete
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g
posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr
posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g
bezposrednio po treningu
80g Carbo
posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj
posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g
dzieki za diete
teraz mam pytanie jesli chodzi o ta diete to mleko pije 0,5%? a jesli chodzi o oliwe z oliwek to do czego mam ja wlac?? a jajecznice z 5bialek czy zoltek??
Carbo to jest odzywka?? tak??
powiem ci ze nie kuma tego treningu na mase -- niech rozkminie robie zaluszmy 1ser 60kg 2seria 70 3seria80 1seria\12pow 2seria\10 3seria 8pow
o to chodzi bo nie kuma
pozdro
teraz mam pytanie jesli chodzi o ta diete to mleko pije 0,5%?
tak
jesli chodzi o oliwe z oliwek to do czego mam ja wlac??
bezposrednio z lyzeczki stolowej do buzi
Carbo to jest odzywka??
tak
powiem ci ze nie kuma tego treningu na mase -- niech rozkminie robie zaluszmy 1ser 60kg 2seria 70 3seria80 1seria\12pow 2seria\10 3seria 8pow
o to chodzi bo nie kuma
hm :) idz na silownie i zobacz jakim ciezarem wycisniesz max 12 razy jakim 10 noi poznije 8 :)
a i posilki jej co 3godz??
FISHE - napisze mi odzywki jakie ma kupic na mase ?? i na rzezbe???
pozdro
[ Dodano: 2006-03-28, 17:41 ]
z tego co skumale to mam zalorzyc taki ciezar jakim wycisne max 12pow
itp do 10 max ciezar i do 8??? o to chodzi??
dzieki:)
ok
a z fishe to gdzie moge sie spytac o te odzywki ???
zizu, to że za niedługo wprowadzisz nie zdrową atmosferę ludzie będą się prześcigali
żeby coś napisać żeby tylko dostać "punkcik"
spoko Slawo, jesli beda pisac bezwartosciowo to bede kasowal,i ostzegal
kasować będziesz mógł tylko w swoim dziale a będą pisać wszędzie
poprostu znam to z innego forum i wcale mi sie nie podoba co się tam dzialo
marcinczwa
28-03-06, 20:34
ale dyskusja na 4 strony :mrgreen:
To najlepiej wylaczyc funkcje i po sprawie
[ Dodano: 2006-03-28, 21:27 ]
Jezeli chcesz zebym ci napisal jakie odzywki masz brac napisz wszystko o sobie w suplach staz wiek waga itp. ile kasy chcesz przeznaczyc na odzywki nie chce zasmiecac dzialu dieta
To najlepiej wylaczyc funkcje i po sprawie
jest dobrze nie swirowac;/
zamykam