Ciekawy plan treningowy do oceny

[Cobra's Eyes]

Co sądzicie o tym planie treningowym, dla osoby ze stazem ok. roku:

Pon - klatka + uda
Wtorek - biceps + triceps + barki + łydki
Środa - wolne
Czwartek - plecy + przedramiona
Piątkek - biceps + triceps + barki + kaptury
Sobota - wolne
Niedziela - wolne


Poniedziałek - klatka + uda

4serie wyciskania na plaskiej 12-10-8-6
4serie wyciskania skos góra hantlami
3-4serie rozpietek/brama
5serii przysiadów 10-8-6-5
3x max na brzuch


Wtorek - biceps + triceps + barki + łydki

4serie na biceps jednego cwiczenia 12-10-10-8
4serie na triceps jednego cwiczenia 12-10-10-8
3serie wyciskania sztangi zza glowy 12-11-10
2serie uginania hantli na boki w opadzie tulowia 12-10
4serie na łydki (wspiecia/wypychanie na suwnicy)

Sroda:
3x max na brzuch


Czwartek - plecy + przedramie

4serie martwego ciagu 10-8-8-6
4serie przyciagania linki wyciagu do tułowia 10-8-8-6
2serie wiosłowania hantlami 12-10
4serie sciagania linki wyciagu szerokim uchwytem za glowe 12-10-10-8
1seria zwijanie linki z ciezarem (na przedramie) max


Piątek - biceps + triceps + barki + kaptury

4serie na biceps jednego cwiczenia 12-10-10-8
4serie na triceps jednego cwiczenia 12-10-10-8
3serie wyciskania sztangi zza glowy 12-11-10
2serie uginania hantli na boki w opadzie tulowia 12-10
2serie szrugsów na maszynie z duzym ciezarem 10-8
2serie szrugsow z hantlami z malym ciezarem 12-10
3x max na brzuch

[Ezachiel]

dziwne połączenie fbw i splitu, do tego z podstawowymi błędami...

na jednym treningu nie łączymy dwoch duzych partii mieśni (klata + uda)
bicepsu nie robimy dzien po plecach...


nie podoba mi sie, za nic bym takiego czegos nie robił
ale jeśli lubisz eksperymentować...

[Cobra's Eyes]

No to piątkowy trening przeniósłbym na sobote, czyli byłby dzien przerwy pomiedzy plecami a bicepsem.

Klatka + uda - czemu nie? Ten plan jest raczej dla tych ktorzy maja slabszą góre, od nóg. dlatego tylko 5 serii na nogi.