Zobacz pełną wersję : Jakie ćwiczenia zalecacie
Tomekonline
20-07-09, 21:50
Witam mam 22 lata ćwiczenia jakie wykonywałem to głównie pompki i kiedyś siłownia Mój wzrost 182cm waga 72kg Chce zacząć ćwiczyć na siłce żeby lepiej wyglądać wydaje mi się że mam za mało masy trudno tyję moja dieta to jedzenie wszystkiego jakie ćwiczenia mi możecie zaproponować? i dodam że chce ćwiczyć na pewno brzuch klatę bicepsy
brzuch klatę bicepsy...haha...typowy plażowicz...lol
ułuz sobie plan na mase...w dziale trening napewnoo cos znajdziesz...i cwicz wszystko...masz juz 22 lata wiec bez przeszkud mozesz cwiczyc wszystko...na początek mniejsze ciezary zeby przyzwyczaic stawy
zCzymDoLudzi
20-07-09, 22:51
moja dieta to jedzenie wszystkiego
Doprowadzasz mnie do płaczu clapclap Tak to ty się co najwyżej dorobisz lipomastii i ładnej oponki na brzuchu ! Mówiąc masa nie chodzi o zbędne KG tłuszczu !!! Tylko o suchą masę mięśniową ! Do działu dieta marsz, bez niej nic nie zdziałasz.
@młody
Nie ma co się dziwić że nasze pokolenie uważane jest za rosnącą ciemnotę, edytuj swojego posta bo bije po oczach...
Tomekonline
21-07-09, 16:33
nic mądrego od was się nie dowiedziałem tyle to ja sam wiem
tak cieżko poprzegladać podwieszone?
i ćwicz wszystkie mieśnie, bo po jakimś czasie zaczniesz wygladać przynajmniej idiotycznie...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733
polecam szczegolnie tobie ten temat:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13731
Tomekonline:
Na początek polecam jakiś dobry plan stricte masowy, typu fbw:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
ew HST:
[ulr]http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13311[/url] Kilku modów chwali go sobie. Sam nie próbowałem, ale mam zamiar po wakacjach.
Skoro ćwiczyłeś już to jakąś tam technikę posiadasz.
Dlaczego ćwiczyć all partie?: ano dlatego że przy takim treningu wydziela się hormon wzrostu, i przyrosty są większe. MC i Przysiady to podstawa. Jak wiadomo nie ma rzeźby bez masy, wiec najpierw musisz złapać tej drugiej.
Dieta: hmm, dla sezonowca to nie ma sensu dokładnie wyliczać all. Po prostu staraj się jeść dużo białka(chude mięso, nabiał itp). Jak będziesz nabierał fatu to lekka redukcja w diecie(100-200kcal)+Bieganie.
Myślę że pomogłem.