Zobacz pełną wersję : Pytanie do was
Witam rozpoczełem cykl na cm3 treca tylko że trenuję rano tak jakoś 9-10 ta
jak dawkować wiem 2x dziennie rano 4 i zaraz po treningu to by było za wcześnie raczej wiec co radzicie czy brać od razu czy tak wieczorem tą drugą porcję
MolderDist
20-07-09, 11:38
To weź po treningu i jakoś wiczorem druga porcje.
rano po przebudzeniu i 6-8 godz pozniej
lub przed i po treningu
Ja bym brał przed treningiem i po treningu :p
Ja bym brał przed treningiem i po treningu :p
ale to będzie jakieś 1,5 różnicy można tak? jak tak to też tak wezmę :)
MolderDist
20-07-09, 23:17
Co można? Nie można. Przerwa musi być. Kreatyna musi nasycić mięśnie.
Ewentualnie możesz rozbić 10 g na 4 porcje i wtedy brać przed, po treningu, po południu przed snem itd.
Co można? Nie można. Przerwa musi być. Kreatyna musi nasycić mięśnie.
Wybacz, ale nie rozumiem kompletnie.
MolderDist
21-07-09, 01:13
Ok, wyjaśniam oco mi chodziło:
- kreatyna, aby "zadziałała" musi wpierw nasycić mięśnie, ona nie działa podana jednorazowo, dlatego potrzeba na to czasu, stałej dawki (opcjonalnie) i określony czas podawania. Nie widze sensu podawania z rana krety przed treningiem i za króki czas po treningu, a potem przez reszte dnia bez żadnej dawki, przez co wychodzi zbyt długa przerwa itp. w tym przypadku najlepszym wyjściem byłoby własnie podzielenie dawki 10 g na cztery i podawanie przez cały dzień uwzględniając wtedy pore okołotreningową.
Wchłanianie rano i po treningu jest największe. Wtedy kreatyna jest najbardziej potrzebna.
MolderDist
27-07-09, 18:35
Tak to prawda.
Jednak w tej sytuacji moim zdaniem lepszym wyjściem będzie rozłożenie dawki na mniejsze.
Z naukowego pkt widzenia mniejsze, a częstsze dawki lepiej się przyswajają.