PDA

Zobacz pełną wersję : ACT do sprawdzenia


Anaboliczny Koks
19-07-09, 15:39
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki


1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi )
3. Wyciskanie sztangi plasko (klatka)
4. Rozpietki sztangielkami albo na bramce(klatka )
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Zamiast MC co można dać na proste grzbietu ?
9. Uginanie ramion ze skretem w gornej fazie stojac ( bicepsy )
10. Uginanie reki za glowa do 90 stopni stojac (tricepsy )
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Wszystko po 15 powtórzeń.
Anaboliczny Koks
19-07-09, 16:01
oczywiście to 1 obwód tylko
.Smile
19-07-09, 17:23
ad.8 unoszenie tulowia z opadu.
Anaboliczny Koks
19-07-09, 17:41
A możesz jaśniej ? Bo chyba wiem o co chodzi ,ale nie jestem pewien.
Micek185
19-07-09, 19:13
wpisz w atlas ćwiczeń "good morning" to jest to że kładziesz sztangę na kark i witasz sie tak jak chińczyk:)prościej już nie można:D
Anaboliczny Koks
19-07-09, 19:14
a wiem :P ,a plan jak ogolnie
Micek185
19-07-09, 19:46
pozamieniaj kolejność cwiczen nie możesz robic po kolei klatki i barków zostaw te cwiczenia które masz ale poprzekładaj je w ten sposób góra dół góra dół kumasz?np nogi klatka brzuch łydki tak aby nie obciążac jedenej grupy mięśniowej dwoma cwiczeniami po lolei.i wrzuc do sprawdzenia
pozdro
Anaboliczny Koks
19-07-09, 20:22
aha bo w 2 artach byla wlasnie taka kolejnosc jak podalem :P
.Smile
20-07-09, 08:58
nie wiem, jak dla mnie GM to "dziwne" cwiczenie, juz wolalbym MC nawet ze wzgledu bezpieczenstwa (ja sie zawsze boje, ze wyjebie sie na pysk np :D )


@ unoszenie z opadu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1

cwiczenie nr 15, oczywiscie ciezarki sobie mozesz wziac zeby ci ciezej bylo
Anaboliczny Koks
20-07-09, 10:37
MC ja mam 16 lat i nie chce za bardzo jeszcze kregoslupa obciazac.
.Smile
20-07-09, 11:20
ano rozumiem, dlatego unoszenie z opadu to moim zdaniem dobre rozwiazanie. Zarówno MC jak i GM moim zdaniem sa tka samo niebezpieczne w tym wieku
hans87
20-07-09, 12:47
jestem ciekaw ile czasu bedziesz spedzal na silce jak ci przyjdzie robic 4 obwody :-)
ogolnie radzil bym zrobic sobie trening A, B i C. Po jedym cwiczeniu na dana partie 3 serie kazde po 12-15 powt. Krótkie przerwy, energiczne trening. To jest taka alternatywa dla obwodówki.
Anaboliczny Koks
20-07-09, 13:48
hans nie martw sie :) Czytalem ,ze 1 obwód trwa okolo 20-25 min .
.Smile
20-07-09, 13:57
czytales... sam wyprobuj najpierw ;d
Anaboliczny Koks
20-07-09, 15:04
Mi na lajcie tyle starczy ,ja nie jestem poczatkujacy :)