Rokr91
19-07-09, 13:03
Jakoż iż przez 2,5 miesiąca treningu na dotychczasowej diecie nie zauważyłem efektów, postanowiłem zastosować nową.
Poszedłem na łatwiznę i znalazłem sobie w internecie gotowca pod moją wagę: 77-78 kilo.
Bardzo proszę Was o sprawdzenie i ewentualne komentarze do moich spostrzeżeń, modyfikacji.
Posiłek 1 (9.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
-> Zastanawia mnie tutaj mała ilość białka...
Posiłek 2 (11.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g
-> Tylko ile to jest 70g jajek? I czy zamiast margaryny nie lepiej zastosować oliwę z oliwek? Jeśli tak to w jakiej ilości?
Posiłek 3 (13.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
-> Czy w razie braku szynki z cyca kurczaka mogę zjadać indyczą? Druga sprawa to wspomniana oliwa zamiast margaryny...
Posiłek 4 (15.00 - 15:30)
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
-> Nie cierpię piersi z kurczaka, więc właduję tutaj tuńczyka w sosie własnym.
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)
-> Nie mam carbo, co polecacie w zamian?
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
-> Zastanawia mnie makaron o późniejszej porze, a poza tym zamiast sera białego wolałbym jeść tuńczyka, w dodatku posiłek ten wypada mi o 20:00, a chodzę spać mniej więcej o godzinie 23:00.
A więc jeszcze raz proszę o ewentualne korekty, udogodnienia.
PS: Dodam jeszcze że jestem osobą o predyspozycjach do łapania tłuszczu na dolnej części brzucha (mimo że raczej endomorfikiem nie jestem). Nie chciałbym złapać znaczącej ilości fatu!!!
Poszedłem na łatwiznę i znalazłem sobie w internecie gotowca pod moją wagę: 77-78 kilo.
Bardzo proszę Was o sprawdzenie i ewentualne komentarze do moich spostrzeżeń, modyfikacji.
Posiłek 1 (9.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
-> Zastanawia mnie tutaj mała ilość białka...
Posiłek 2 (11.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g
-> Tylko ile to jest 70g jajek? I czy zamiast margaryny nie lepiej zastosować oliwę z oliwek? Jeśli tak to w jakiej ilości?
Posiłek 3 (13.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
-> Czy w razie braku szynki z cyca kurczaka mogę zjadać indyczą? Druga sprawa to wspomniana oliwa zamiast margaryny...
Posiłek 4 (15.00 - 15:30)
Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
-> Nie cierpię piersi z kurczaka, więc właduję tutaj tuńczyka w sosie własnym.
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)
-> Nie mam carbo, co polecacie w zamian?
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g
-> Zastanawia mnie makaron o późniejszej porze, a poza tym zamiast sera białego wolałbym jeść tuńczyka, w dodatku posiłek ten wypada mi o 20:00, a chodzę spać mniej więcej o godzinie 23:00.
A więc jeszcze raz proszę o ewentualne korekty, udogodnienia.
PS: Dodam jeszcze że jestem osobą o predyspozycjach do łapania tłuszczu na dolnej części brzucha (mimo że raczej endomorfikiem nie jestem). Nie chciałbym złapać znaczącej ilości fatu!!!