dieta na mase

[Robsonk]

czy ktoś by mógł mi pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety

tak więc mam 170 cm wzrostu i 73 kg
trening robie o godzinie 10-10:30 od 13 do 19:30 jestem w pracy w której oczywiscie mam czas na jedzenie o każdej porze. zakupiłem też nitrobolon w kapsułkach 300 kapsułem

Z góry dziękuje

[D3]

Diety w podwieszonych. Ułożysz to zamieść tutaj do poprawki.

Ludzie, macie tutaj wszystko na talerzu na co Wy czekacie. Żeby podsunąć Wam jeszcze talerz pod nos, bo za daleko?

[Robsonk]

7:00 3 kapsułki nirobolon


7:30 Płatki owsiane 90 gr mleko 200 ml 2%


10:00 3 kapsułki nirobolon

11:30 3 kapsułki nitrobolon

12:30 makaron 200 gr 150 gr piers z kurczaka lub ryż z tuńczykiem plus jakis warzywa goowane (marchew , brokuła , papryka itp:)

14:30 -15 6 kromek z szynką z kurczaka i serem

17 owoce

19:30 200 gr serka twarogowego z chlebem razowym

22:30 jakiś duży jogurt

[Robsonk]

10-11:30 trening