Zobacz pełną wersję : Kaptury,ile powturzeń?
Chodzi mi głównie o to ile powturzeń wykonywać na mięśnie (kapturowe) aby dobrze rosły?
Dodam że robie je razem z barkami,może pokaże plan.
-wyciskanie z klatki 3 serie 8-12
-podciąganie wzdłużtułowia 3 serie 8-12 pow
-unoszenie w opadzie 8-12
-szrugsy - tu ile robić powturzen?
ile powtórzen to proste jak już nie masz siły na nastepne to odpoczni jakieś 5 min i dodaj sobie zelaza i znow od nowa a jak cie bedą bolały po treningu to znaczy ze dobrze sie spisałeś i to jest rada na karzy miesień tylko ze jak odczuwasz jesze ból danego miesnia to daj mu jeszcze spokoj az sie zregeneruje przetrenowanie grozi powarzną kontuzją i wiem to z autopsji bo sam sobie przeciązyłem udo i 3 miesiące bez trenigu nóg rozciągania i biegania ale powoli sie rozkrecam
Siergiej1991
18-07-09, 12:37
1,2 seria x 15 powtorzeń
3,4 seria x 10 powtórzeń (pamiętaj o zmianie obciążenia)
ps. po co zakładałeś dwa tematy na ten sam temat ?
paolo jak nie czujesz własnego organizmu to po co cwiczysz to bez sensu i nie pytaj innych ile seri jak chcesz cos osiagnac to zawsze na maksa i bez odpuszcza seri bo cos tam
Czuje mięśnie ale nie wiem ,ile w końcu tych właśnie powturzen robić, aby było dobrze? Niekturzy mówią że 30-15, inni znowu 15-10 .Ja do tych czas robiłem 12-15 i myśle że w stosunku do innych mięśni są odpowiednio rozwinięte.Zmieniłem teraz zakres ruchu 30-15 i nie wiem czy czasem ich nie będe palił?
Mr Jeckyll-Hyde
18-07-09, 14:57
to nie apteka- nie bądź taki dokładny
rób 3 serie do załamania (czyli tyle powtórzeń ile zdołasz)
a tak na marginesie- zajrzyj czasami do słownika:)