Dieta na masę do oceny

[Lukaszr0]

Proszę o ocenę diety, ewentualnie o jakieś wskazówki


Śniadanie 10.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 250g
Serek Wiejski 180g

Białko 12.00
35g – 28 b, w – 2,1, t-2,8

Obiad 14.00
Pierś z Kurczaka 200g
Ryż 100g
Pomidor 100g
Cebula 100g

Trening 16.00
20 min przed treningiem kreatyna mono z vitalmaxa (5g) i baca
Zaraz po treningu kreatyna mono z vitalmaxa 5g

Podwieczorek 18.00
Chleb razowy 150g
Jajecznica 200g

Kolacja 21.00
Jaja 150g
Mąka 50g
Pomidor 100g
Szynka 50g

Białko 23.00
35g – 28 b, w – 2,1, t-2,8


B-212 T-76 W- 284




Przed śniadaniem
5g kreatynki na czczo
Bcaa

Śniadanie 10.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 250g
Kefir 400g

Białko 12.00
35g – 28 b, w – 2,1, t-2,8

Obiad 14.00
Pierś z kurczaka 200g
Ryż 100g
Kukurydza 100g
Cebula 50g

W porze treningowej 16.00
5g kreatyny
Bcaa

Podwieczorek 18.00
Makaron 100g
Jogurt naturalny 400g

Kolacja 21.00
Tuńczyk 150g
Jaja 100g
Ryż 50g

Białko 23.00
35g – 28 b, w – 2,1, t-2,8

B- 216 T-46 W- 352

[Lukaszr0]

Odświeżam

[lili]

robisz mase masz tylko 4 posilki. zwieksz do 6 i jedz co 3 h masz latwa diete:
1 posilek: omlet z bialek jaj ,platkow owsianych i rodzynek
2 posilek np tuna pieczywo warzywa
3 posilek cyc/wolowina ryz warzywa oliwa
4 posilek j.w
5 posilek ryba warzywa
6 posilek twarog
ilosc gramow sam sobie dobierz do tego wiadomo suple i wystarczy
miedzy posilkami mozesz szamac jakies orzechy

[Lukaszr0]

Nie mam czasu na więcej posiłków.

[D3]

Nie mam czasu na więcej posiłków.


To i masy nie będzie :twisted:

[Lukaszr0]

To i masy nie będzie :twisted:

Będzie bo już powoli przybywa (jestem na tej diecie już jakiś czas) ewentualnie touche wolniej może być. W 1,5 miesiąca zrobiłem 6 kg. Dobry wynik ?

[wojtas3]

Lukaszr0 gdybym tyle jadł to nie miał bym siły siedzieć na forum i pisać posty a co dopiero iść ćwiczyć ja nie wiem jak można tak mało jeść jak nie chodziłem na siłkę to jadłem przynajmniej 5 razy dziennie

[Lukaszr0]

Dla mnie to jest dużo :) Śniadanie jem wręcz na siłę, obiad zresztą tak samo. Ale ok postaram się coś dorzucić.

[Lukaszr0]

Ok dołożyłem 2 śniadanie

Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 250g
Serek Wiejski 180g
Śniadanie II
Chleb razowy 200g
Ser żółty 80g
Szynka 80g
Obiad
Pierś z Kurczaka 200g
Ryż 100g
Pomidor 100g
Cebula 100g
Podwieczorek
Chleb razowy 150g
Jajecznica 200g
Kolacja
Jaja 150g
Mąka 50g
Pomidor 100g
Szynka 50g

Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 250g
Kefir 400g
Śniadanie II
Ser twarogowy 100g
Chleb razowy 150g
Miód 40g
Obiad
Pierś z kurczaka 200g
Ryż 100g
Kukurydza 100g
Cebula 50g
Podwieczorek
Makaron 100g
Jogurt naturalny 400g
Kolacja
Tuńczyk 150g
Jaja 100g
Ryż 50g