Zobacz pełną wersję : Dobór ciężaru
Witam!
Mam taki mały problem. Mianowicie nie wiem jakie ciężary dobrać podczas wyciskania na klatkę.
Max wycisk : 80kg
Normalnie robiłem coś takiego:
4serie po :
10x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
Czy podczas takiego ćwiczenia siła będzie szła?
Oczywiście dokładam do tego rozpiętki + wyciskanie hantelek na skosie.
Za wszelką pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam.
siła ci na tym zbyt nie pójdzie
zrób sobie progres
12x50
10x60
10x65
8x75
powinno wystarczyc jesli nie pójdzie ci ta ostatnia seria to zredukuj ją o kilka kg
oczywiscie przed tym jeszcze z 2serie rozgrzewkowe powiedzmy 15x20kg
pozdro
podam Ci przykład z moje treningu ... ja wyciskam 117 kg w serii:
zaczynam:
100kg x 5
105 kg x 5
110 kg x5
115 kg x5
117kg x5
micek185 przesadziłeś jego max to 80kg to 75 może podniesie 2-3 razy a nie 8 :smile:
lowelas powiedz co bys mi poradził jak cwicze w domu sam a mowisz ze na siłe dobrze jest balasowac na swoim rekordzie i brac go na serie ale jak cie nikt nie asekuruje to wiesz a jeszcze mało miejsca zeby sztange na bok wyrzucic jak juz nie dam rady co bys poradził???
poradziłbym Ci znaleźć sparing partnera... ale jeśli to nie możliwe to musisz poznać na tyle swój organizm żeby wiedzieć, że w ostatniej serii pójdzie Ci bez problemu minimalnie 3 ruchy (w 5 powtórzeniach)... czy na siłę to idzie ? nie zwracam na to uwagi... myślę, że na masę też, tak mi się wydaje.
I nie robiłbym takich dużych przeskoków między seriami tak jak podał micek o 10-15 kg. Tylko o 5kg zwiększał a w ostatniej o 2-3 kg. Ja robię tak, nie musisz się wzorować na mnie, pamiętaj, że to tylko forum i każdy oragnizm reaguje inaczej.
jak juz o tym dyskutujemy to warto przepłatac terningi roznych miesni na jednej sesji chodzi o to jak przykładowo mam poniedziałek klate i triceps to lepiej zajac sie klatą do wyczerpania a potem zając sie tricepsem jak wy to robicie bo ja najpierw klate a potem nie mam siły na triceps prosze o kąkretna odp
hehe, jak mi ciężko jest zrobić te 6x 60 kg w ostatnich 2 seriach więc nie wiem jak to będzie
kiedyś miałem taki jakiś plan:
wtedy podnosiłem chyba max 63kg
trening cos takiego bylo:
42x 8
47x 6
52x 4
57x 2
i na tym uroslo mi do 78 kg, oczywiscie zmienilem pozniej do 62x 2 ostatnie powtórzenie, doradźcie moge tak ćwizcyc raz w tygodniu tylko ciężary pod mojego maxa podstawie inne?
np.
55x 8
60x 6
65x 4
70x 2
weźcie pod uwagę, że nie mam wielkiego stażu, zaczołem na przełomie kwietnia a maja
pozdro
to masz typowo na sile trening, masowac to sie raczje mozesz przy czym typu 12 10 8 8 czy 12 10 10 8 albo 12 10 8 6 a sila i tak bedzie szla
masowac to sie raczje mozesz przy czym typu 12 10 8 8 czy 12 10 10 8 albo 12 10 8 6
tego typu serie są ani na siłę ani na masę :)
to jest wasze bez sensu liczenie czy jestescie maszynami ze wiecie ze tegosz dnia zrobicie tyle a innego tyle szkoda was bo zamast bawic sie tym sportem to wy go macie nr 1. z mojego treningu mam przyjemnosc
Mr Jeckyll-Hyde
18-07-09, 15:02
a jaki masz staż ?
jeśli chodzi ci o silę to rób tradycyjne 5x5 (Mahler'a)
możesz też spróbować rest pause czy tez cluster'a ( ale podejrzewam ze za krótko ćwiczysz-bez obrazy)
no ja sie nie mam czym obrażać, bo to fakt, że ćwiczę krótko i to wiem
ale powoli do przodu, o to mi chodzi
więc nie wiem czy w końcu dobrze robie czy źle, nie podoba mi sie to 5x5, ale jeszcze pomysle, może zacznę robić
a jeszcze chciałbym sie spytać co do mojej wagi do ilu kg musze nabrać masy:
mam ok. 187-188 wzrostu przy wadze 75kg, do ilu nabrać masy żeby było ok ?
podam Ci przykład z moje treningu ... ja wyciskam 117 kg w serii:
zaczynam:
100kg x 5
105 kg x 5
110 kg x5
115 kg x5
117kg x5
haha pierwszy raz widze zeby ktos tak cwiczyl i zwiekszal co serie tylko 5 kg na klate^^
Powiedz mi co chcesz osiagnac z takimi seriami?
moze być cos takiego?
% Ciezaru Maksymalnego / ilosc powtórzen / ilosc serii
60% / 6 / 2
70% / 5 / 2
80% / 4 / 4
90% / 3-2 / 2
CM / 1 / 1
80% / 4-3 / 1
90% / 3-2 / 1
CM / 1 / 1
80% / 4-3 /1
90% / 3-2 / 1
CM / 1/ 1
90% / 3-2 /1
Mr Jeckyll-Hyde
18-07-09, 18:21
trening bułgarski
poczekaj jeszcze troche
no w takim razie ok, poczekam
ale powiedz mi, albo rozpisz jak możesz jak mam ćwiczyć, ile powtórzeń i serii i jakim ciężarem, chce sie skupić głównie na sile w wyciskaniu na płasko
jak na razie ćwiczę klatkę raz w tygodniu [ powinienem 2 razy czy moze 1 raz jest dobry?]
i tak to wygląda:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 10x40, 8x50,6x60
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie] 10x12
rozpiętki na płasko [4 serie] 4x10
powiedz mi jakimi ciężarami i po ile serii itp żeby mi siła poszła z 78kg w góre
bardzo proszę o pomoc, bo w końcu jak znajde jakiś trening na tą siłę to słysze, żeby poczekać
pozdro :pray: