Trening na sile

[Barszoj]

A wiec tak chcialbym sie dowiedziec jak sobie zaplanowac nawet 5-6 dni tygodniowo intensywnego treningu na sile.Mam do dyspozycji laweczke gryf(ciezarki),hantle.Prosil bym o pomoc z Gory Dziekuje ;*a i jeszcze chcialbym dodac:
Wiek:16 lat
Wzrost:175 cm
Waga:68 kg

[dzbanekzwd]

jaki staż ?