Zobacz pełną wersję : Barki, tric bic
Mam pytanko, jakie sie robi cwiczenia po ktorych bedzie widoczna tak jakby przerwa miedzy koncem barku a gorna czescia tricepsa?(chodzi o tylna czesc lapy)
Oraz jakie robic cwiczenia aby patrzac na sylwetke na wprost i patrzac na rece to zeby bylo widac wyraznie zaokraglona boczna glowe barku i potem dopiero biceps?
dokładam się do pytanka:) mi się wydaje że trzeba robić chyba tylne aktony barków , racja??:P
trenowac te mięśnie na silowni,najpierw zbudowac mase mięśniową a potem jak już po tym roku może wiecej możesz wziąc sie za rzeźbę,wtedy to cwiczenia izolowane.przerwa pomiędzy mięśniami pojawia sie wtedy gdy masz dobra separację.
pozdro
No ja juz cwicze mase 2 lata:P
czyli trening izolowany to cwiczenia na linkach itd?
Bo teraz glownie na triceps cwicze:
1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4* 12,12,12,12
2.Uginanie francuskie lezac 4* 12,12,10,6
3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac(ale w innej pozycji i inaczej zginam rece niz w 1 cw.) 4* 12,12,12,12
4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4* 12,12,10,10
5.Prostowanie ramion na wyciagu stojac (cwiczenie wykonuje sznuremi jak opuszczam to ciagne do zewnatrz, na pewno znacie to cwiczenie) 2* 10,10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac waskim podchwytem 4* 12,10,8,12(ostatnia seria tym samym ciezarem co 1)
2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4* 10,10,8,8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojacz suplinacja nadgarst. 4* 10,10,10,10
4. Uginanie ramienia podchwytem siedzac na wyciagu(opiram lokiec o wewnetrzna czesc uda) 4* 12,12,10,10
A co do barkow to bardzo mocno sie przykladam juz od dobrego roku na tylne aktony wiec plackow nie mam, to moze zmienic ktores z cwiczen na bardziej rzezbiace czy jakos tak?
skoro 2 lata cwiczyłes tym planem to pewne ci masa zbyt nie poszła to plan na rzexbe.
podam ci plan na mase:
bic:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s.12-10
uginanie ramienia z hantlą sposobem młotkowym4s12-10
ubinanie ramienia z hantlą siedzac ze skosnym oparciem+supinacja12-10
tric:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie4s10-8
francuz leząc 4s 10-6
ściąganie linki wyciągu nachwytem4s12-8
barkiwyciskanie sztangi z klatki
unoszenie hantli do góry z przodu
unoszenie hantli na boki w opadzie
wszystko po4s po 12-15powt
te cwiczenia atakują wszystkie aktony miesnia naramiennego
poleć takim sposobem pare tyg póniej pozamieniaj kolejność cwiczen,nasępnie po paru tyg zmien cwiczenia np francuz leząc na stojąc lub siedząc z hantl
na bic zamiast sztangi łamanej prostą,zamiast siedzac z supinacją to sojac bez supinacji
głównie chodzi o to by miesnie nie zaaodotowały sie do cwiczen i ciagle miały niejako szok na treningu,z mas grupy beda coraz bardziej sie separowały,sam zobaczysz
pozdro
super seria na bary większość to zna
micek w 2 lata mi przybylo 25 kg wiec chyba nie jest tragicznie:p
nie cwicze od zawsze tak samo, cwicze pare miesiecy tak jak rozpisalem, a glownie przez wiekszosc okresu cwicze w chacie na samych hantlach i gryfie prostym wiec szalu nie ma ale i tak dobrze jak na taki biedny sprzet, co do barkow co napisales
to robie wyciskanie zza glowy
unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przodem i unoszenie hantli na boki (na tylne aktony)
ale dz za rade;)