Zobacz pełną wersję : Pytanie
Witam !!!!!!!!!
Mam pytanie czy mogę wziąśc razem ( kreatynę + Ostrowia WPC 80 + methandienone) czy lepiej nie brac tego albo powiecie co brac z meta z tego co napisałem razem będę bardzo wdzięczny.
I mam jeszcze jedno pytanie co sadzicie o moim planie na siłownie
oczywiście takie ciężary był na y początu moich zmagań wiem nie był wysokie ale niestety taka budowa
http://www.hot.jpg.pl/94492
będę bardzo wdzięczny za odpowiedz
białko ok,ale kreatyna nie ma sensu
buhehe idź spać sezonowcu ...Za metę się nawet nie bierz bo się rozczarujesz,takim planem ? W którym robisz tylko klate i biceps(do tego biceps przetrenowujac) hehe powodzenia...
blais1994 gówno wiesz a krzyczysz jak niemowlak lepiej pomóż
ale fakt plan jest do bani wejdz w dział trening i tam masz podwieszone tematy,ja promuję przykładowe splity na mase ARUSA(mam nadzieje że sie nie gniewasz)bo jest tam naprawde pare fajnych splitów i nie musze nikomu nic układac wybierz cos tam i lecisz ze złomem!
po piśmie sądze że masz z 15-16 lat wiec za metę sie nie łap bo sobie zwalisz zdrowie i tyle,poczekaj z tym.
białko jak najbardziej kreta też bo działa jako anabolik z metą bym sie zastanowił
pozdro
fajnie jakbyś podał staż/wagę/obwody..
i tak jak micek powiedział co do mety - całkowicie się z nim zgadzam
pozdro
produkcja mety jest zakazana i to co wszyscy sezonowcy wpierdalają to resztki albo meta produkowana w psich warunkach
Mam 21 lat
staż około roku
wzrost 187
waga 95kg
biceps 38
klata 115 (powiem szczerze ze najsłabiej mi idzie)
wczesniej miałem inny plan jak byłem w wojsku potem zobaczyłem plan od kolegi i powiem że jakos mu przyszło na tym planie ale wole sie upewnic zanim zaczne trenowac znowu bo miałem miesiac przerwy do tej pory jechałem na sucho
MICEK ocen ten plan powstał on w parciu o plan ARUSA i jeszcze inny powiedz co sądzisz. NIE ma ciężarów bo zobaczę i dobiorę je na siłowni, jak bedzie to nie wiem po przerwie siła troszkę spadła i nie wiem czy pójdą takie same jak wcześniej
http://www.imghost.pl/?id=afda173340
http://www.imghost.pl/?id=fb0eceeb80
Teraz mój rozkład to
Poniedziałek :
Klata + biceps
Wtorek :
Plecy + triceps
Środa :
Barki
Czwartek :
Wolne
I następne dni od nowa trening
ud i łydek nie ćwiczę bo starczy dla mnie mam już wystarczające jak narazie
po pierwsze nie cwicz dzien po dniu musisz miec czas na regenerację.możesz leciec tr. woln.tr.wol. albo
tr.tr.wolne.tr.tr.wol. a w nastepnym tyg na odwrót
co do planu
nie masz w nim brzucha wiec dodaj go 3razy w tyg po 3 cwiczenia najlepeij spięcia płasko,skłony z hantlą wzdłuż kolana.unoszenie nóg leżąc lub na poręczach jak masz wszystko do pieczenia mięśni
niestety nogi musisz cwiczyc podczas treningu nóg wydziela się testosteron i hormon wzrostu co skutkuje wzrostem masy całego ciała.
nie masz także przedramion dodaj chociaż zwijanie sznurka na rurkę albo unooszenie sztangi nachwytem /podchwytem
zamiast podciągania hantli zrób martwy ciąg normalny,nie mów ze nie możesz tylko rób to podstwa i od razu mówie nie zaszkodzi ci jak zrobisz go prawidłowo zobacz w atlasie cwiczen dział trening
zamiast sciągania drążka daj podciąganie na drążku nachwytem
ramiona do kosza!
rób tak:
wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s po 12-15powt.
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s,12-15
szrugsy 3s 12-18powt.
wszystkie cwiczenia sprawdz w atlasie cwiczen oczywiscie trzymaj diete bo bez tego nic nie zdziałasz
jesli cos przeoczyłem niech ktos mnie poprawi
Ps.
ty będziesz lekarzem bo dziergasz jak kura pazurem,nawet gorzej niz ja:)
pozdro