Zobacz pełną wersję : Prosze o pomoc dobrego experta ;)
Witam
Mam pytanie moze sie wydac glupie ale jestem zielony co do silowni i chcialbym uzyskac odpowiedz jakiegos dobrego ekxperta;)
otorz cwiczylem na silowni okolo 3 mieciecy...
(3 serie - 12, 10 i 8 powtorzen na ławeczce prostej + skośnej w dół lub w górę
zawsze jechalem z maxymalnym obciązeniem, nie wiem czy to dobrze czy źle)
...i nie jestem zadowolony czego osiągłem... jestem osobą ktora osiąga cel ktory sobie obrała
http://img140.imageshack.us/img140/5408/klatka.png
moim celem bylo miec klatke jak na rysunku zaznaczonym kolorem a mięśnie mi sie bardziej budują tak jak zaznaczylem kolorem czerwonym ;/ klatka wyglada OK ale osobiscie mi sie to nie podoba chce to zmienic. ktoś wie co moglem zrobic nie tak cwiczac? albo sa jakies czwiczenia na rozbudowanie mięśni tak jak bym tego chcial??
Za experta się nie uważam ale podpowem ci trochę
to co pokazałeś jest wynikiem twojej genetyki,czyli matka natura tak zbudowała ci klatke że przyczepy mięśni własnie w tych miejscach sie znajdują i nie masz na to zbyt dużego wpływu ALE:rób cwiczenia na hantlach
rozpiętki
wyciskanie hantli na płasko,skosie dodatnim i ujemnym
tymi cwiczeniami skorygujesz te defekty bo rozumiem że chodzi ci o to że jeden "cycek"masz niżej od drugiego?jak nabieresz troche masy to nie powinno byc tego widać,z czasem zarośnie ci mięchem i o tym zapomnisz
pozdro
ogolnie nie o to chodzi ze mam jedną pies inna od drugiej chciaz tak minimalnie jest...
chodzi o to ze chce miec budowe klatki jak zielona linia a mam jak czerwona
robilem rozpiętki 13kg zaraz po laweczce... jednak nic sie nie zmieniło ;/
sądze że masz poprostu troche tłuszczu i musisz to spalic żeby odsłonic mięśnie,w najgorszym wypadku możesz miec gino ale tego juz ci nie powiem jak nie zobaczę najlepeij wklej fotę tutaj i zobaczymy w czym problem
pozdro
http://img139.imageshack.us/img139/4176/dsc02753.jpg
http://img139.imageshack.us/img139/1168/kopiadsc02753.jpg
http://img259.imageshack.us/img259/3518/kopia2dsc02753.jpg
to co mam:errf:
to co chcialbym miec czyli pełniejsze, zeby się rzeźbiły niżej i pełniej
zCzymDoLudzi
15-07-09, 20:08
Ginekomastia to to raczej nie jest. Zwiększ różnorodność ćwiczeń.
Oblukaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#5
hmm no niby robiłem skośne w dół ale wyszło to co widac na fotkach...
chyba teraz bede musial robic samo skoczne w dół..
a co z rozpiętkami z glową w dół? mozna? robil ktos? daje cos?
dzbanekzwd
15-07-09, 20:55
dać coś napewno dadzą te rozpiętki w dół, klatke trzeba rozbudowywać pod różnymi kątami. moim zdaniem to normalna klatka, ćwicz dalej to nabierze pożądanego kształtu. jak robiłeś bez rozpiętek to błąd, rozpiętki wg. mnie to podstawa bo dobrze rozciągają.
gino to na bank nie masz. tak jak mówi Micek delikatnie przyrzeźbisz i bedzie napewno ładnie.
dzięki chłopaki za odpowiedzi i za jeszcze wiecej motywacji :)
pozdrawiam wszystkich :razz:
Anaboliczny Koks
15-07-09, 22:10
mi tak dziwnie odstaje lewy oO chociaż mam większą klatke. I to dziwnie wygląda . ;d
Nom to problem się wyjaśnił:)cwicz dalej i sie nie martw idziesz w dobrym kierunku tylo poprostu jeszcze nie masz masy klatki a jest normalna jak na początkującego:)nic ci nie jest
Proponuję na klatkę aby szybko masa poszła:
wyciskanie sztangi płasko 4s12-8powt.
wyciskanie sztangi skos głową w góre 4s.12-8powt
wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4s.12-10powt.
na koniec rozciągnij klatke przenoszeniem hantla za głowe leżąc w atlasie cwiczen masz to cwiczenie (dział trening)
efekty gwarantowane!
(za zakwasy nie odpowiadam hehe)
zCzymDoLudzi
15-07-09, 23:42
Żeby nie było pytań:
Tu masz atlas : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#5
To ćwiczenie to pkt 10 :)
leito: nie jestem pewny, ale wydaje mi się że masz trochę fatu na lewym mięśniu...
ćwicz przede wszystkim ze sztangą - hantle jako uzupełnienie, rozciąganie itp. Z tych zdjęć to mi się wydaje, że ćwiczysz nierówno - ręka ci ucieka i nierówno się klatka spina. Jeśli nie dajesz rady równo podnosić to zmniejsz trochę ciężar, wyrownaj siłę i potem już normalnie lecisz. Pamiętaj, żeby ćwiczyć technicznie poprawnie i równo podnosić łapki:) Będzie dobrze:D