co jeśc i w jakich ilościach

[siwy170588]

witam chcial bym zapytac co jest i w jakaich ilosciach
wypisze co jem w ciagu dnia i prosze sie wypowiedziec czego ile powinieniem jest
dodam ze cwicze na sile mam 21 lat , 170 wzr ok 82 kg wagi
cwicze na silowni w planie tez jest zaczac biegac
wiec jem tak :
serki wiejscie
ziemniaki gotowane na paże bez soli
wafle ryzowe
yogurty
ryż
miesa (kiełbasy, kurczaki ryby)
jakies warzywa

dodam ze pije duzo maslanek i mleka

[Rynju]

to nie jest takie proste ze wypiszesz sobie ile masz jesc i z glowy. wyjdzie np 0,5kg twarogu to nie znaczy ze jak go zjesz na sniadanei i 2kg chleba razowego to bedzie spokoj z dieta. To trzeba rozlozyc godzinowo i wzgledem wysilku.