Zobacz pełną wersję : zero winików siłowych na klate
dokładnie wszystko fajnie masa idzie siła też przy mc i siadach wogule jest dobrze a klata robię 80 kg od dłuższego czasu i nic ale to nic siła nie idzie np jak robie stałym ciężarem to 80kg 1pow. 8 drugie 7 trzecie 6 i czwarte 5 robi się denerwujące nie wiem może za dużo ciężaru? tym bardziej że jestem na cyklu na mono to powinno coś ruszyć a tu nic dieta i wszystko jest ok a mam pytanie wy też tak macie że w pierwszym powtórzeniu podniesiecie 8 w drugim 7 itp?
MariuszG89
13-07-09, 21:23
napisz coś o sobie. staż itp. i swój stary plan
ok staż 6miechów wzrost180cm waga 89kg suplementacjia mc mono z olimpu mc bcaa z olimpu carbo i łowickie dieta jest trening klaty wyciskanie na płaskiej( na suwnicy) pisałem ile razy wyciskanie na skosie hantlami 3po 8 rozpiętki hantlami albo na maszynie 3 po 8 przenoszenie ciężaru 3 po 8 po klacie robię biceps
zmieniaj rozstaw dłoni od wąskiego do szerokiego im węziej tym mocniej pracuje triceps ,zmieniaj też kąt ławki żeby pracowały wszystkie aktony klatki ,musowo do treningu wprowadz powtórzenia negatywne(zakładasz wiekszy ciężar niż jestes w stanie wycisnać i któś ci go podnosi a ty tylko powoli opuszczasz),narazie odpusc sobie rozpiętki i rób skos,płasko i ławka ujemna do tego katuj na innym treningu trica bo on bierze duży udział w wyciskaniu,.
jakies pytania?:D
pozdro
Zdecydowanie popieram opinie micek185.
tzw. "opuszczane" są idealnym rozwiązaniem dla treningu siłowego.
dinozaur dietę mam dobrą tylko od niedawna ja stosuje tj 2 miesiące także sporo fatu
po pierwsze to zacznij robic
12,10,8,6
co serie dodawaj ciezaru
np 12 powt 50kg
10powt 60kg
8 powt 70 kg
6 powt 80 kg
po jakims czasie sila powinna wzrosnac
a wogole to głupi i gruby wałek z ciebie. wez sie za diete bo musisz miec zla skoro wazysz tyle a sily marnie
Sorki jeśli ponownie cie poprawiam to nie ze złośliwosci.
progres 12,10,8,6 to typowy split na mase
jeśli już miałby ćwiczyc normalnym splitem bez negatywnych powtórzeń to musi dobierac takie cieżary aby w serii zrobić maź 6powtórzeń i używać tylko cwiczen wielostawowych wtedy możesz robić nawet po 6 serii z tym że 2 ostatnie wykonywane bedą na ciężarze z którym wykona nawet 1-3rep. tak więc
wyciskanie na płasko szeroki uchwyt
wyciskanie płasko wąski uchwyt(triceps)
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(przednie aktony mięśni naramiennych,ponieważ te mięśnie też intensywnie będą pracowały przy wyciskaniu)
reszta tak jak DINOZAUR napisał musi być pożądna dieta bo bez tego ani rusz,
jeśli masz słabą klatke trzymaj ramiona blisko tułowia to ci wiele pomoże,
napisz jeszcze jakim planem lecisz zobaczymy w czym problem
pozdro
micek185 pisałem już jak robię klatę i zaznaczyłem że wyciskam na suwnicy smita bo nie moge inaczej muwisz żeby zwiększyć obciążenie?
Jesli dobrze zrozumiałem - moim zdaniem katuj klate na płaskiej ławce bez żadnych maszyn, dzięki temu angażujesz więcej mięśni, oraz spróbuj ćwiczyć hantlami bo lepiej niż sztanga rozciągają klatę :happy:
tak musisz zwiekszyć obciążenie bez tego ani rusz.dobrze zebyś miał kogoś do pomocy żeby w razie czego ściągnął z ciebie sztange zwiększ ciężar do tego stopnia żebyś mógł zrobić te 6-7rep.w następnej serii dokładaj jeszcze abyś mógł wykonać 5,4,3,2,2,1 nie przejmuj sie tym że jest tyle serii to w cwiczeniach siłowych norma troszeczkę inaczej niż w treningach kulturystycznych nastwaionych na masę.koniecznie musisz mieć tą masyne szmita?ona ogranicza ruch bo wyciskasz w lini prostej a powinienes po delikatnej literze S.
zrob tak płasko a potem z 3 serie na lekkim skosie(góra klatki)
na oddzielnym treningy zrób z takim samym progresem triceps (na ławeczce płaskiej chwyt wąski)powinno pomóc,jednak ja namawiam cie na cwiczenia negatywne z tym że trzeba miec dwóch partnerów albo jednego silnego...
hantle na razie nie będą ci potrzebne
pozdro
micek185no niestety muszę na tej maszynie jeszcze jedno pytanie wy też macie takie spatki siły że tym samym obciążeniem robicie kolejno w seriach 8 7 6 5 ?
tak,każdy ma to.to normalne z każda następną serią siły ci spadają a do tego dokładasz jeszcze ciężar.
ps jesli robisz na maszynie to przynajmniej zmieniaj delikatnie kąt ławki pomoże ci to dopracowac wszystkie aktony klatki.
pozdro
z tego co zrozumialem on nie robi piramidki tylko jednym ciezarem tlucze pare serii. Jezeli tak robisz jak napisalem to sobie zmien 4s 10/8/6/4 musisz tak dobrac ciezar aby przy ostatniej serii ktos ci ostatnie 2 powtorzenia lekko pomagal tak samo z skosem
dobra dzięki wam wszystkim szczególnie tobie micek185