Początek prawdziwego treningu

[Dzuzi]

Na początek chciałbym bym nie został zjechany przez adminów, moderatorów... choc pewnie na to troche zasłużę....

mam 19 lat 84kg 173cm... ćwicze sobie sporadycznie w domu, na siłowni... zdażały się etapy 3 miseiczne gdzie regularnie chodizłem na siłownie.... chciałbym zacząc trening w miare "profesjonalny" ... przede wszystkim by zgubic pare kilogramów i dostac troche rzeźby... przytyło mi się bo jestem po rekonstrukjci wiązadeł.... mineło dopiero 1.5 miesiąca więc pewnie nie kotrych cwiczen nie będe mogł wykonywać... chce by ktoś mi najlepei by rozpisał(jakie ćwiczenie, ile serii po ile, jakie obciążenie) jak miałby wyglądać mój trenenig (najlepiej 3 razy w tygodniu, częsciej chyba nie dam rady) wiem ze duzo treningo jest juz gotowych, mimo to chce byścike ocenili mnie i doradzili.... w gre wchodziło by nawet jakiś wpsoamagacz typu hmb, czytałem ze jest dobry na zbicie masy...

by pomóc w doborze obicązenia i serii podam wam moje "osiągi" pewnie bedzie łatwiej wam dobrać cięzary...

klatka leżać - 100kg wyciskam, serie 4x10 70kg
biceps modlitewnik - 4x10 30kg zrobie
barki gryfem wyciskając w góre - 4x10 38kg

Jeśli możecie to pomóżcie:)

[Anaboliczny Koks]

Co ty chcesz zbijać ? Masz mase to ja bym pojechał Splitem 3 dniowym +np aeroby jakieś ,aby spalić tłuszczyk.

[Dzuzi]

ktoś jeszcze ma jakieś pomysły?

[Symu]

Dobra to od poczatku.

Piszesz ze bywalo takz e cwiczyles 3 miechy. teraz rozumiem tylko bywales na silowni??

wiezadla: czy masz w zwiazku z tym jakas rehabilitacje czy cos podobnego?? pelnej sprawnosci nie masz prawda/? co lekarze mowia na temat wysilku typu biegi, rower no i silowni gdzie mimo wszystko nosi sie dosc duze ciezary.

[Dzuzi]

na rower jeszscze nie dam rady wsiąść, a co do siłwoni zeby się nie przeciążać... tylko ciężko sie nie przeicążac wyciskajac, nosza spro ciężary...

[Symu]

No wlasnie..... ja nie mam chwilowo problemow z nogami a po treningu czuje te noszone ciezary.

Zalecałbym jednak konsultacje z lekrzem bo nie wiadomo nawet czy mozesz trenowac nogi no i wlasnie odpada to co najwazniejsze przy redukcji czyli aeroby/hiit.

Skupiłbym się na twoim miejscu na odzywianiu. Bo ciezko mi powiedziec jakmialby wygladac trening, jakie sa twoje mozliwosci.

[zCzymDoLudzi]

Najpierw konsultacja z lekarzem, trening nóg to w ogóle chyba odpada. Zostaje dieta :)

Jeżeli chodzi o ciężary to musisz sobie sam to dobrać, ale to już chyba w 1 poście rozwiązałeś, pamiętaj tylko by nie brać za dużo od razu.

[strongwolf]

sory ze tu to pisze ale jestem tu nowy czy mógłby by mi ktoś wytłumaczyć np
robie 4 cwiczenia na klate powtórzenia 12x10x8x6 po 4 serie czyli mam robić tak
4x12 - 4 ćwiczenia
4x10 - 4 ćwiczenia itd?

[GhosT]

O ile dobrze rozumiem.

1 ćwiczenie - 12, 10, 8, 6.
2 ćwiczenie - 12, 10, 8, 6.
3 ćwiczenie - 12, 10, 8, 6.
4 ćwiczenie - 12, 10, 8, 6.

Chyba o to Ci chodziło :)

[kubaCK]

4 to liczba serii
12 10 8 6 to sa powtorzenia
jak robisz np klate to 1 seria to 12 powotrzen potem 2 seria 10 powtorzen i tak do konca az do 6 powtorzen w 4 serii

[strongwolf]

wileki dzieki chłopak sogi dla was