Ocena treningu

[men131]

Witam co myślicie o takim treningu na mase?
Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos 3x10
- rozpiętki płasko
- wyciskanie sztangielek
Triceps:
-wyciskanie francuskie
-pompki w podporze tyłem 3x8-10
Wtorek
Nogi:
-przysiady ze sztangą 3x15-20
-wznosy na palce ze sztangielkami
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20
-uginanie nadgarstków nachwytem
Środa:
wolne
Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem 3x8-10
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy sztangi przed siebie
Kaptury:
- wznosy barków ze sztangą 3x10
Piątek
Plecy:
-podciąganie na drążku 3x10
-podciąganie sztangielki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze 3x8-10
sztangielkami

[D3]

Triceps daj do pleców, biceps daj do klaty, za dużo ćwiczeń na barki, za mało ćwiczeń na nogi. Ogólnie plan tragedia.

[thomas_figo]

mozna by sie klucic.moze kolega chce przybrac bardziej na dole niz u gory.

[men131]

to poradzcie jak powinno byc prawidlowo