Proszę o ocenę planu

[paulo.19.]

Trening na mase.

1. dzień. Pon. Nogi,bicepsy,łydki

-Pzysiad 4 serie po 10 pow.
-Martwy ciag na prostych nogach. 4 serie po 8 pow
-wyprosty nóg 4 serie po 8 pow.
-uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow.
-uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie po 8 pow.
-przedramie (podchwyt,nadchwyt) 3 serie po 15 pow.
-spiecia na palce (masz.) 3 serie po (25,15,5)


2. dzień. środa Klatka,plecy + brzuch

-wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8 pow.
-wyciskanie sztangielkami(skos góra) 4 serie po 8 pow.
-przenosy 4 serie po 8 pow.
-podciaganie sztangi do tułowia 4 serie po 8 pow.
-sciaganie drazka do karku 4 serie po 8 pow.
-sciaganie linki do brzucha 4 serie po 8 pow.


3. dzien piatek. barki, tricepsy + brzuc

-wyciskanie z przed klatki 3 serie po 8 pow.
-unoszenie w opadzie 3 serie po 8 pow.
-sztrugsy 3 serie po 8 pow.
-wyciskanie francuskie zza głowy 3 serie po 8 pow.
-prostowanie na wyciagu 3 serie po 8 pow.
-prostowanie ramienia w opadzie 3 serie po 8 pow.

Powtużenia zwiększam co trening aż do dwunastu,a póżniej
obciążenie i znó zaczynam od 8 pow.

Prosze o ocenę??

[jaca666]

Po pierwsze to nie lepiej czterodniowym planem ćwiczyć?
Po drugie jak już chcesz koniecznie trzydniowym co uważam że jest złym pomysłem to masz źle zrobiony rozkład.

[paulo.19.]

Dlaczego zły rozkład? na cztery dni nie mam czasu i zbytnio energi bo pracuje.

[Dagome]

jaka Ty chcesz mase robic? w wakacje? w 30stopniowym upale? daj spokoj... pozatym niemasz energii na 4 dniowy? 3 dniowym sie mocniej zmęczysz bo spędzisz na siłowni zamias 1,5h to 2h... więc lepiej wpasc cześciej a na mniej tak?? a wogóle to mi się to nie podoba... klatka plecy? to dopiero energi Ci zabraknie...

[paulo.19.]

Ćwicze juz 8 miesiac tak więc do wysiłku jestem przyzwyczajony, a trening klatki z plecami daje niezłą pompe.Cwicze nie dłużej niż 1,5 godz. Wczesśniej miałem oczywiście przewaznie podstawowy plan np,kl., bic / pl,tric.
Robie nogi w poniedziałek ponieważ ten trening kosztuje mnie najwięcej wysiłku.
Tak więc zdecydowałem sie na trening od najcięższzch grup mięśnioych do lżejszych. ćwicze teraz na masę bo jeszcze jestem za mały na żezbe.
myśle ze to dobra opcja ,ale dziękuje za wypowiedz chciałem usłyszeć co ktoś na to powie.

[wojtas3]

Dagome a co? w lato nie chodzisz na siłke? i co z tego że upał to zrób sobie trzy miechy przerwy rozwaliła mnie twoja wypowiedz