Zobacz pełną wersję : Dieta redukcyjna.
Witam mam 16lat ważę 80kg przy wzroście 177cm.
Procent FATu wynosi u mnie 25.:neutral:
Chciałbym poznać wasze pomysły co do diety,
czy stosować jakąś konkretną czy dbać o posiłki w równych odstępach czasu i nic nie podjadać.
Czekam na wasze odpowiedzi ewentualnie proszę o odesłanie do konkretnego tematu tego typu. Pozdrawiam
Dodam jeszcze że od jutra zaczynam treningi na siłowni 3x w tygodniu.
Sorry za double posta ale nie chcę zakładać kolejnego tematu sporządziłem dietę
1. Posiłek godz. 7.20
(płatki owsiane na mleku / kanapki z twarogiem + szklanka soku + banan)
Godzina 9.00 [trening]
2. Posiłek godz. 11.00
(kanapki z szynką, serem, pomidorem, sałatą + sok / woda mineralna)
3. Posiłek godz. 13.00 - 14.00
(obiad)
4. Posiłek godz. 18.00
(sałatka warzywna lub jakieś kanapki z sałatą lub z pomidorem)
5. Posiłek godz. 21.00 - 22.00
Coś jeszcze zjeść... Jakieś kanapki z wędliną lub rybą typu Tuńczyk.
Proszę powiedzieć czego się pozbyć, a co dodać do tej diety
(dodatkowo 2,3 razy w tygodniu zjeść 2-3jajka,ryby oraz sery)
Wzrost 177 waga 80kg
Dieta redukcyjna a kanapki chcesz na noc jeść?
Jak już to jakaś rybka typu tuńczyk czy makrelka(omega3) albo twarożek chudy.
Żadnych węgli na noc kolego.
Liczysz kalorię w ogóle???
Ta dieta jest dopiero wstępna jeszcze nie dopracowana dzięki za cenną wskazówkę kolego.:smile:
Czekam na dalsze propozycje zmian.
Osobiście polecam jeść posiłki co 2,5-3h. Jak zaczniesz o 8 pierwszy posiłek to jest git.
8:00
10:30
13:00
15:30
18:00
20:00
Jak byłem na redukcji to tak jadłem z czego ostatni posiłek to praktycznie samo białko + odrobina tłuszczu. Możesz zjeść twaróg chudy + ewentualnie łyżka oliwy, twaróg półtłusty, tuńczyka z puszki albo walnąć odżywkę. Jak jesteś na redukcji to powinieneś raczej kończyć jedzenie tak o 20:00 max.
Ok czyli godziny już mam ustalone :razz:
Jeszcze chciałbym poznać wasze zdanie na temat jedzenia w ciągu dnia, co dodać bądź co wyrzucić.
Ostatni posiłek już wiem jaki ma być najlepiej
wyrzuc soki;p
po treningu dodaj odrazu banana/carbo.
wyrzuc soki;p
po treningu dodaj odrazu banana/carbo.
czemu ma wyrzucic soki?
To jak soki out czy zostają ??
przeciez soki te 100% naturalne są zdrowe ( nie chodzi mi o napoje jakies takie podobne do soków tylko soki prawdziwe) wiec nie widze powodów zeby ich nie pic...
Anaboliczny Koks
12-07-09, 22:31
1. Posiłek godz. 7.20
(płatki owsiane na mleku / kanapki z twarogiem + szklanka soku + banan)
Zrób płatki , kanapki , szklanka wody ,bez banana zostaw go po treningu/
1. Posiłek godz. 7.20
(płatki owsiane na mleku / kanapki z twarogiem + szklanka soku + banan)
Zrób płatki , kanapki , szklanka wody ,bez banana zostaw go po treningu/
Oki węgle ale coś tu mało białka widzę.Ile tego twarogu na kanapki?
zCzymDoLudzi
13-07-09, 13:32
Powiedz też co rozumiesz pod pojęciem sok. Chodzi o 100 % naturalne, czy jakieś kartonowe ? Patrząc na "sok" pomarańczowy stojący u moich rodziców to tam jest w 250 ml 24g węgli i "aż" 1g białka.
Powiedz też co rozumiesz pod pojęciem sok. Chodzi o 100 % naturalne, czy jakieś kartonowe ? Patrząc na "sok" pomarańczowy stojący u moich rodziców to tam jest w 250 ml 24g węgli i "aż" 1g białka.
a do tego 249 gram cukru i fruktozy.
zapomnij o sokach na redukcji.
nawet takich wyciskanych z owocow.
WODA WODA I jeszcze raz WODA (najlepiej z parówek:twisted:)