dggd rhf
12-07-09, 10:58
WIek 17
Wzrost 183cm
Waga 63 kg
DIeta na Mase
Dobra jest ta dieta czy jednak trzeba w niej cos pozmieniac ??
9:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr - jesli lubisz platki z mlekiem to do platkow dodaj otreby, do tego tez oliwe z oliwek pozadna lyzke
10:35
Twarog 120g
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka
12:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
14:00 posiłek przed treningowy
100g brazowy ryz
Piers z kurczaka ryba, badz inne mieso
oliwa z oliwek ok. 10ml
15:00-16:30
Trening
16:30
kakao.sok pomaranczowy
19:00
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
Chleb Zarnisty
23:00
200g twarogu i lycha oliwy z oliwek
Wzrost 183cm
Waga 63 kg
DIeta na Mase
Dobra jest ta dieta czy jednak trzeba w niej cos pozmieniac ??
9:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr - jesli lubisz platki z mlekiem to do platkow dodaj otreby, do tego tez oliwe z oliwek pozadna lyzke
10:35
Twarog 120g
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka
12:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
14:00 posiłek przed treningowy
100g brazowy ryz
Piers z kurczaka ryba, badz inne mieso
oliwa z oliwek ok. 10ml
15:00-16:30
Trening
16:30
kakao.sok pomaranczowy
19:00
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
Chleb Zarnisty
23:00
200g twarogu i lycha oliwy z oliwek