trening na mase/rzezbe do oceny (w domu)

[chaz00]

wiek: 18,5
waga: 67
wzrost: 174

mam do dyspozycji drążek, 2 hantle x 10 kg (zdejmowane tarcze), sprzety domowe :lol:


pon. (klatka, biceps):

pompki na krzesłach 4x12
pompki z nogami wyżej 4x12
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 4x12
uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 4x12

śr. (plecy, triceps):

podciąganie na drążku podchwytem 4x max
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12
wznosy barków ze sztangielkami 4x12
pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x12

pt. (barki, nogi):

wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
przysiady ze sztangielkami 4x12
przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12
wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12

co sadzicie o takim treningu

chcialbym rosnąć :) obecnie jesli chodzi o biceps nie jest zle, ale troche zaniedbalem triceps , no i klatka dosc wąska (aczkolwiek umiesniona)


moze dodac dodatkowy dzien treningowy (sobota) gdzie robilbym triceps+biceps ?

[j0zek]

IMO jak na cwiczenia w domu to za malo trenujesz tygodniowo
najlepiej 5 razy w tygodniu;]

Jesli zalezy Ci na takiej sylwetce zeby bylo widac ze cos tam machasz to cwicz w domu, a jesli masz powazniejsze zamiary to - kupienie karnetu na silownie nie jest wielkim wydatkiem;]

[chaz00]

IMO jak na cwiczenia w domu to za malo trenujesz tygodniowo
najlepiej 5 razy w tygodniu;]




na innym forum wszyscy mowili ze za duzo.. to ja juz nie wiem

[Ezachiel]

nie no raczej jest wystarczająco

ale jak ćwiczysz to nie trzymaj sie twardo dni tylko:

trening, dzień wolny, trening