Dieta do oceny

[Lebron16]

Cześć. Mam 16 lat, 187 cm, 78kg wagi.
Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.Stosuję tą dietę:


1. posiłek: (śniadanie)

-100g płatków owsianych lub innych
-300ml mleka
-2 jaja całe gotowane
-owoc (jabłko,banan)
2.posiłek:
-pieczywo
-jogurt
-mleko,woda mineralna
3. posiłek: (obiad - przed treningiem)
-100+g ryżu białego
-pierś z kurczaka lub ryba
-sałatka warzywna

TRENING

4.posiłek: (bezpośrednio po treningu)
-120g twarogu
- 1-2 jogurty
-100-150g pieczywa
5.posiłek : (kolacja)
-100-150g pieczywa
-szynka
-szklanka mleka, soku

Czy jest ona dobra, co w niej zmienić, proszę o pomoc.
Pozdro

[jaca666]

Na noc węgle??
Ja tu naliczyłem góra 100g białka to o wiele za mało.

[hans1237]

jaca ma racje białka to są sladowe ilosci ja na wakacjach jem wiecej niz ty wsumie na tej diecie,dodał bym do całosci wiecej ryzu,wiecej twarogu np 300g