Zobacz pełną wersję : Problem z brzuchem
Witam!
Mam problem z brzuchem, dużo tłuszczu na nim sie znajduje.
Robie co 2 dzień 300 brzuszków z 10kg obciążeniem na płasko[bez ławeczki na brzuszki] na ziemi.Dodatkowo zaczołem kilka dni temu A6W, ale nie wiem czy to da zamierzony efekt, coś słyszałem o ABS2. ale nie wiem czy to dobre.
Co mi proponujecie na spalenie tkanki z brzucha?
Z góry dziękuje i pozdrawiam
P.S.
Na razie ćwiczę te brzuszki ok. 1 miesiąc, ale nie ma efektu, tylko czuję, że mięśnie są twardsze.
Anaboliczny Koks
10-07-09, 17:59
Robieniem brzucha nie spalisz tłuszczu ,rób aeroby interwaly + Brzuch.
przez same cwiczenia nie schudniesz, najwyzej wzmocnisz miesnie brzucha. musisz miec odpowiednią diete i dobrac cwiczenia na spalenie tkanki tluszczowej (aeroby, bieganie, rower itp). cwiczyłes juz cos? jesli tak to podaj staz, wiek, wzrost, waga, typ budowy ciała, aktywnosc fizyczna??????
Anaboliczny Koks
10-07-09, 18:06
Tkanka tłuszczowa różni się od mięśniowej. Grubsza lub cieńsza warstwa sadła pokrywa nie tylko mięśnie brzucha. Im jest ona grubsza, tym trudniej zauważyć istnienie mięśni pod spodem, nawet gdy są one znacznie rozwinięte. Pozbycie się zbędnego tłuszczu jest kwestią dopasowania diety, czyli wydatkowania większej ilości kalorii (trening aerobowy), niż się spożywa. Utrzymywanie przez dłuższy czas deficytu kalorycznego załatwi sadło. Fakt ten jest ogólnie znany, jako. jednak tylko nieliczni stosują w praktyce wynikające zeń wnioski. Samo wykonywanie ćwiczeń mięśni brzucha nie zmniejszy warstwy sadła na nich. Wykonywanie ćwiczeń pojedynczej grupy mięśniowej nie stanowi dostatecznego wydatku kalorycznego, by w zauważalny sposób pomniejszyć zasoby sadła. Jego nadmiar zlikwidują tylko intensywne ćwiczenia ogólne, angażujące jak najliczniejsze grupy mięśniowe (galop w dal, pływanie, cyklistwo, kopanie przez sznurek), i to stosowane regularnie w dłuższym okresie czasu.
Przyjmij do wiadomości, że klasyczne ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej ławce z prostymi nogami i katowanie się na rzymskiej ławce są do dupy! Wprawdzie istotnie, zginają Cię w pasie, potrafią też przyprawi o niezły skurcz mięśni i zakwasy, ale to nie wszystko, o nie nie nie...
Mięśnie brzucha mają o wiele mniejszy zakres działania, niż wymaga praca wykonywana w obu tych ćwiczeniach. Dwie trzecie ruchu, wykonywanego podczas ćwiczeń na skośnej ławeczce z prostymi nogami wykonujesz innymi mięśniami, niż brzucha. W ćwiczeniach na rzymskiej ławce mięśnie brzucha pełnią jedynie rolę stabilizującą:
w żaden sposób nie biorą za. udziału w wykonywanym ruchu. Zasada jest następująca: leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, mięśniami brzucha są w stanie unieść ramiona ok. 30° nad ziemię. Każdy ruch, polegający na uniesieniu ich wyżej, odbywa się dzięki działaniu innych mięśni, a mianowicie lędźwiowego i lędźwiowo - biodrowego (biegną od przedniej powierzchni kości udowych pod kością łonową do dolnych sześciu kręgów kręgosłupa). Zginają one tułów w kierunku ud, podobnie jak mięśnie brzucha, jednak mają o wiele obszerniejszy zakres działania: pozwalają dociągnąć klatkę piersiową do kolan. Działają one najskuteczniej, gdy nogi wyprostowane są w kolanach i stopy są unieruchomione, jak ma to miejsce w obu tradycyjnych, poprzednio wymienionych ćwiczeniach: do 1/3 ruchu zgięcia tułowia współzawodniczą one z mięśniami brzucha, by następnie przejąć całą pracę. Ćwiczenia, w których przeważa praca mięśni lędźwiowych, nie męczą szczególnie mięśni brzucha . dzięki temu zjawisku można wykonywać setki brzuchów bez osiągnięcia celu: zmęczenia ich mięśni. Żadnego ćwiczenia, które pozwala na wykonanie tylu powtórzeń, nie można uznać za skutecznie oddziaływujące. Co gorsza, ruchy wykorzystujące przeważające działanie mięśni lędźwiowych grożą kontuzją. Podczas swej pracy, oddziaływają one na dolny odcinek kręgosłupa. Nie jest to groźne, dopóki mięśnie brzucha zachowują dostateczną siłę, by zapobiec wygięciu się grzbietowym w krzyżu. Jednakże nawet gdy jesteś. w dobrej kondycji mięśniowej, mięśnie brzucha ulegają dość szybko zmęczeniu, zawsze wcześniej, niż ma miejsce w przypadku mięśni lędźwiowych, dopuszczając do wygięcia grzbietu. Powoduje to efekt zwierania się kręgów podczas pracy mięśni lędźwiowych. Taka praca po kilku latach doprowadza do pojawienia się chronicznych bólów krzyża w wyniku degeneracji dysków kręgowych. Wystrzegaj się ćwiczeń, w których pracę wykonują mięśnie lędźwiowe oraz takich, w których ułożenie ciała pozwala ci wygiąć się w krzyżu: oba wspomniane ćwiczenia należy odrzucić. Istnieją lepsze. Jednak sedno proponowanej metody polega nie na ćwiczeniach samych w sobie, a w sposobie ich wzajemnego oddziaływania.
Podałem Ci to co Cię interesuje
Źródło forum ***
autor mag15
staż : 2,5 miesiąca siłka , 2,5 miesiąca trening domowy
wiek : 16 lat
wzrost : 188cm
waga: 77,5 kg
budowa ciała : nie wiem , nie szkielet, ani nie grubas, myśle że budowa jest w miarę ok.
aktywność: ostatnio miałem kontuzję kolana(zwichnięcie rzepki) więc aktywność miałem na max ograniczoną, ale od pewnego czasu wznowiłem treningi koszykówki
mam tylko problem z brzuchem, reszta ciała wydaje mi się w miarę ok.
stosuję dietę na masę, [ dużo białka i węglowodanów]
Anaboliczny Koks
10-07-09, 18:11
No to zdecyduj ,albo a6w + aeroby ,a6w pomaga w spalaniu tkani tłuszczowej z boków środka brzucha ,albo ja bym proponował aeroby + abs2.
więc pomóż mi wybrać, co przyniesie lepszy rezultat?
a6w + aeroby czy ten abs2 + aeroby?
Anaboliczny Koks
10-07-09, 18:16
Wszystko Ci przyniesie rezultat ,tylko na 100% a6w nie skończysz do końca więc po co ? Zacznij abs2 + Aeroby ( minimum 30-40 min przynajmniej 3x w tyg ). Abs2 zacznij od poziomu A jak będziesz uważał ,że dasz rade przejść na poziom 1 to to zrobisz :). Pozdrawiam
zrobie jak mówisz, dzięki za to
a jeszcze jedno : abs2 znajde w necie , a chodzi mi o te aeroby, możesz podać mi do tego link z tym zestawem ćwiczeń? i może przy okazji abs2 :P
byłbym bardzo wdzięczny
Anaboliczny Koks
10-07-09, 18:21
Aeroby to nie zestaw ćwiczeń jest to po prostu jazda na rowerze ,bieganie itd.
W google wpisz abs2 i znajdziesz od razu :)
pamiętam kumpla 80kg wzrost niski 166cm brzuch optłuszczony za wszelką cene chciał sie tego pozbyc i zamienic to na kaloryfer kazdy sie z niego smiał .
A on wzioł sie do roobty w taki sposób zaopatrzył sie w 300tab Thermo speeda robił rózniste ćwiczenia na brzuch przy czym brzuch opkladał workiem foliowym ubierał na to obcisłą koszulke i jeszcze grubą bluze bo tych kombinacjach brzuszkach itp zawsze mozna było zobaczyc pod nim wielką kałuże jego potu ale efekt końcowy był taki ze chłopak cały tuszcz spalił , ba tłuszcz zamienił na w miare widoczny kaloryfer .
Chociaz prawda jest taka ze brzuch jest bardzo duzo zalezy od Twojej genetyki ale dla chcącego nic trudnego
Wielkie dzięki za pomoc :)
Jakbyś miał chwilę pogadać to byłoby bardzo fajnie, mam dużo pytań do osoby o większym stażu jak Ty.[numer gg 1604145 jak coś]
Jeszcze raz wielkie dzięki i pozdrawiam.
Anaboliczny Koks
10-07-09, 18:49
Lebron chyba nie do mnie to bo ja sie nie znam
mam pytanko z tym abs2, POZIOM A, to poziom bez żadnego wiszenia na drążku itp? tylko te 4 ćwiczenia wykonywane na ziemi, tak ?
i czy mogę robić abs2- 3 razy w tygodniu i a6w codziennie, można to tak połączyć?