PDA

Zobacz pełną wersję : plan&dieta


ziom89
10-07-09, 01:12
Witam,
Chciałbym przybrać na wadze i to dość sporo;)
Przeglądałem już forum, i diety które są tam ułożone przeważnie zaczynają się od godz. 7-00, a jak ja wstaję około 11godz, może 12-00 to co wtedy??
czy może mi ktoś ułożyć dobrą dietę na masę pod te godziny? czy muszę spożywanie zaczynać tak wcześnie.
Czytałem już tu trochę i parę osób mówi iż na masę lepiej robić mniej powtórzeń a większym ciężarem tak??
ćwiczę barki, klatkę, biceps, przedramię, mam 2 hante i jeszcze jak by ktoś mógł mi doradzić jak to rozplanować i tą dietę to byłbym bardzo wdzięczny;)
wzrost ok.190cm
waga powyżej 70- (chyba 75) dawno się ważyłem, a wysiadły mi baterie w wadzę;))

Pozdrawiam;P
p_narozny
10-07-09, 01:26
Po prostu przesun posilki i zacznij od tej h o ktorej wstajesz... tak zeby bylo 6 dziennie. Masa PORZADNA bez plecow i nog? Uhuhuhuhuhu:D Jak tego dokonasz to nie zapomnij sie pochwalic na forum..
ziom89
10-07-09, 01:37
ważę 80, czy 85 pojeba.. mi się ale wiem, że to jest za mała waga do mojego wzrostu:(
narożny a jaką byś tą dietę polecił?
p_narozny
10-07-09, 01:50
Luknij w podwieszonych jakies przykladowe, pelno tego jest, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuc 500 kalorii i lukaj czy jakas dieta jest ci odpowiednia czy nie, a jak troche sie rozni to doloz cos w odpowiednim miejscu:) Pozdro
ziom89
10-07-09, 01:55
dobra, ale skąd mam wiedzieć jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne??
Ikar
10-07-09, 02:00
to tez masz w podwieszonych w diecie . przeczytaj je najpierw a pozniej pytaj....prosze
ziom89
10-07-09, 02:18
Dobra mam;)
A jaja to jak najlepiej spożywać?? w formie jajecznicy, na twardo, na miękko??
Anaboliczny Koks
10-07-09, 08:52
obojetnie byle nie surowe