Pytania ... klata..biceps

[michal001123]

Witam ...

Ćwicze z kumplem na klate :]

5x po 10 na prostej
i
5x po 10 na łamanej

Ćwiczymy zawsze w pon. , śr. , ptk. !

Jeszcze do tego Super seria 13kg.

Dobrze jest ... czy trzeba coś zmienić ? Ćwiczymy tak chyba z 1miech.

Nie mamy żadnej kreatyny czy coś ... Ale zamierzamy kupić ! i wtedy zaczniemy ćwiczyć na kaptur i na barki ...

Pyt. 2 :]

Mam strasznie chude ręce w bicepsie ... mam 14lat ... jestem chudy ...
Co zrobić ,żeby były większe ? Bo chude jak .... I za bardzo bicepsu nie będzie mi widać ...


Pozdrawiam ... czekam na odpowiedź !


edit :

Mam 1,79m. wzrostu ... może i wiencej .. dawno się nie mierzyłem :] 50kg wagi około !

[Anaboliczny Koks]

że co wy robicie oO ? 1,79kg i 50kg ?

Źle jest i trzeba wszystko zmienić co to ma być w ogóle wasz plan treningowy ?

[michal001123]

1metr i 79 centow ... rozumiesz ? ,a waże 50kg ...

to na prostej i łamanej po 30kg bierzemy na klate ...

[Wyrzykov]

Z takim treningiem do niczego nie dojdziesz.
Jesteś jeszcze młody więc zamiast robić taki badziewny trening przeżuć się na pompki,podciąganie tzn ćwiczenia własnym ciężarem.
Jak już koniecznie chcesz ćwiczyć na siłowni to zobacz podwieszone ciekawe systemy treningowe no i jeszcze jakaś nadwyżka kaloryczna by się zdała.

[Anaboliczny Koks]

michal ,a co ja napisałem ? Tylko ,że dużo za mało ważysz.

[michal001123]

to jak ćwiczyć ?

[Wyrzykov]

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

Ja to bym ci polecił te fbw ale pewnie wiele osób napisze że jestes za młody.

[Ezachiel]

ćwiczeniem samej klaty zrobisz sobie krzywde... o ile już nie zrobiłeś...
nie wspomne o tym ze miesien nie ma czasu na regenercje, skoro jest ćwiczony 3 razy w tyg.