...na mase-do ocenki.

[BULLI]

Witam!!!
Chcialbym przedstawic wam moja dietke na mase abyscie ocenili i ewentualnie zkorygowali.

Od poczadku:
-waga 92kg
-starz 9 miesiecy,
-treningi typowo masowe oczywiscie
NIEDZIELA:
-nogi
PONIEDZIALEK:
-klatka,
-barki(przod)
-triceps.

WTOREK;
-plecy,
-barki(tyl),
-kaptury,
-biceps

SRODA:
-odpoczynek

CZWARTEK;
-tak jak w poniedzialek.

PIATEK:
-tak jak we wtorek.

Teraz przedstawie moja diete a wyglada ona tak:

PO PRZEBUDZENIU 7:30
0,5l wody
kre-alkalyn(3kapsulki)
BCAA(2kapsulki)

SNIADANIE 8:00
5 jaj (2cale 3 bialka)
100g platkow owsianych na wodzie+2lyzki miodu+ 1 banan.

II SNIADANIE 10:00
odzywka bialkowa(20g)
2 batony owsiane z miodem

OBIAD 12:00
100g brazowego makaronu
puszka tunczyka
200g pomieszanej salaty+ lyzka oliwy z oliwek,

II OBIAD 14:00
100g brzowego ryzu
200g piersi z indyka grilowanej
200g pomieszanych wazyw(ugotowanych)

PODWIECZOREK 16:00
2 kromki chleba razowego
50g szynki z kurczaka(gotowanej)

PRZED TRENINGIEM 18:00na ok godz.
odzywka weglowodanowa+glutamina(5mg)

30MIN PRZED TRENINGIEM
uniwersal animal pomp

PRZED WEJSCIEM NA SILOWNIE
bcaa(3kapsulki)

TRENING 19:00

PO TRENINGU 20:20
odzywka weglowodanowa 100g+ BCAA+glutamina(5mg)

30 MIN po
odzywka bialkowa 20g

KOLACJA 21:30
250g pieczonego ?ososia
200g salaty+lyzka oliwy z oliwek lub 200g cukini w plasterkach.

PRZED SNEM 23:15
odzywka bialkowa20g
kre-alkalyn(3kapsulki)
BCAA(2kapsulki)

Prosze o oceny!!!!!

BULLI!!!

[jaca666]

A po co aż tyle treningów.Nie lepiej jedną partię mięśniową raz na tydzień???

[BULLI]

powiem szczeze ze po tym systemie idzie mi sila i masa potwornie. Czuje sie swietnie jestem dobze wypoczety. Wczesniej trenowalem partie raz w tyg i niemoglem rozbudowac sily. To Jest cykl na ok 6tyg.

[Rynju]

Witam!!!
Chcialbym przedstawic wam moja dietke na mase abyscie ocenili i ewentualnie zkorygowali.

Od poczadku:
-waga 92kg
-starz 9 miesiecy,
-treningi typowo masowe oczywiscie
NIEDZIELA:
-nogi
PONIEDZIALEK:
-klatka,
-barki(przod)
-triceps.

WTOREK;
-plecy,
-barki(tyl),
-kaptury,
-biceps

SRODA:
-odpoczynek

CZWARTEK;
-tak jak w poniedzialek.

PIATEK:
-tak jak we wtorek.

Teraz przedstawie moja diete a wyglada ona tak:

PO PRZEBUDZENIU 7:30
0,5l wody
kre-alkalyn(3kapsulki)
BCAA(2kapsulki)

SNIADANIE 8:00
5 jaj (2cale 3 bialka)
100g platkow owsianych na wodzie+2lyzki miodu+ 1 banan. <--- gra :) spora kalorycznosc wiec masa bedzie, dodaj oliwe z oliwek

II SNIADANIE 10:00
odzywka bialkowa(20g)
2 batony owsiane z miodem <--- bubel, tym sie nie najesz. 20g tzn tyle bialka tam jest ?

OBIAD 12:00
100g brazowego makaronu
puszka tunczyka
200g pomieszanej salaty+ lyzka oliwy z oliwek,<--- git

II OBIAD 14:00
100g brzowego ryzu
200g piersi z indyka grilowanej
200g pomieszanych wazyw(ugotowanych)<-- git

PODWIECZOREK 16:00
2 kromki chleba razowego
50g szynki z kurczaka(gotowanej)

PRZED TRENINGIEM 18:00na ok godz.
odzywka weglowodanowa+glutamina(5mg)<----podlaczajac to z posilkiem o 16, zjedz wiecej ale dopiero o 17, czyli ze 4 kromki, wiecej szyneczki, odzywke weglowodanowa pij podczas treningu. bo inaczej bedziesz pusty na treningu jedzac tylko o 16

30MIN PRZED TRENINGIEM
uniwersal animal pomp

PRZED WEJSCIEM NA SILOWNIE
bcaa(3kapsulki)

TRENING 19:00

PO TRENINGU 20:20
odzywka weglowodanowa 100g+ BCAA+glutamina(5mg)

30 MIN po
odzywka bialkowa 20g<--- odzywki daj razem po treningu (badania wykazuja ze tak dobrze dziala :D )

KOLACJA 21:30<-- zrob ja 45 min po treningu jesli mozesz, bedzie twoim potreningowym posilkiem
250g pieczonego ?ososia
200g salaty+lyzka oliwy z oliwek lub 200g cukini w plasterkach. <-- ok, dogryz razowego chleba jeszcze

PRZED SNEM 23:15
odzywka bialkowa20g<--- eee tam, tu twarog jedz by wyszlo 40g bialka
kre-alkalyn(3kapsulki)
BCAA(2kapsulki)

Prosze o oceny!!!!!

BULLI!!!



I gotowe, dieta spieta ;) bedziesz rosl jesli naprawde bedziesz tyle jadl :) mozesz ja skopiowac i dodac przykladowych .Bylbym wdzieczny ze bedzie dobry przyklad

[BULLI]

Spoko dzieki Ryniu czytalem twoje modyfikacje i zrobie tak jak napisales.

[BULLI]

Pytam po to abys mi pomugl po to jest to forum chociazby z tym 2sniadaniem czy podwieczorkiem, A jak nie wiezysz w ten trening to sprobuj sam, chyba ze nie dasz rady??? Ten trening to jest cykl na 6 tygodni.

[Rynju]

napisalem ze bubel II wiec przydaloby sie zamienic

[BULLI]

tak RYniu zmienilem tego bubla jak pisales, a poprzedniego posta pisalem do DINOZAUR'A...

[BULLI]

Witaj DINOZAUR!!
CO nie dasz rady pewnie ze dasz wszystko jest zawarte w psychice. cwiczac 2 razy w tyg np klatke, barki , triceps nie znaczy ze musisz naparzac 4 cwiczenia po 4 serie kazde. Ja np robie trening tak:
poniedzialek
-wyciskanie na plaskiej 4 serie (10-85kg, 8-95kg , 6-105kg 6-110kg co do ostayniej 3zrobie sam a 3 z pomoca partnera),
-wyciskanie na skosnej( 3x 8 ,6 ,6 i podobnie dokladam ciazar),
-wyciskanie hantli na skosniej( 3x 8 ,6 ,6),
-rpzpietki to na rozciagniecie miesni nie uzywam duzych ciezarow 2 serie(8 ,8)
BARKI 2 cwiczenia
-wyciskanie zza karku3x(8,6,6)
-wznoski do boku siedzac 3x(8,6,6)
TRICEPS
-wyciskanie na plaskiej waski chwyt 3x(8,6,6)
-wyciskanie francuskie3x(8,6,6 za kazdym razem dokladam ciezar).
BBRZUCH.

WE czwartek to samo.


Podobny plan i system na plecy i nogi.

[BULLI]

ja nie kaze ci robic tego treningu ja tylko podaje przyklad.