Zobacz pełną wersję : jak to jest z tymi węglami, kiedy je jeść
jak to jest z weglami, czy nalezy je spozywac po treningu??
mnie zawsze uczono, ze wegle przed treningiem a bialka po.
a teraz coraz czesciej czytam, ze wegle powinno sie walic zaraz po treningu.
poprosze kogos madrego o rozpiske co kiedy jesc, tzn wegle i bialka w ciagu dnia treningowego.
rozpisywać Ci nie będe ale ja zawsze węgle po treningu od razu ładuje, wędle godzine przed treningiem i po od razu banana żeby proste szybko doszly, pozniej ze 100g płatków z mlekiem i pozniej z 400g serka wiejskiego jeszcze z bananem :D
a co to są te proste i jak to wszystko i kiedy jesc??
wogóle to poprosze o krotki wykładzik z węglowodanow.
są tacy, ktorzy twierdzą, ze ww w formie odzywek to totalnie niepotrzebna- wrecz zabroniona sprawa
ale wegle sa clay dzien potrzebne jak i bialko. przed i po treningu.
Po trneingu masz 2 teorie:
1) potrzeben sa wegle o jak najwyzszym indeksie glikemicnzym by wzmocnic anabolizm, no i tu przychodza z pomoca gainery
2) umiarkowany wyrzut insuliny (no w skrocie podobno dobre efekty przynosi) i tu przychodzi z pomoca banan i białko :D
google it http://pl.wikipedia.org/wiki/Węglowodany#Monosacharydy