Plan na mase do oceny !!!

[domin1989]

Witam ułozyłem włąsnie plan na mase . Napewno jest w nim kilka błędów ale liczę na poprawki.
Poniedziałek
klatka + triceps
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10

1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10

Wtorek
Brzuch:

Sroda:
plecy biceps

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10

Czwartek
Brzuch

Piątek
Barki przedramiona

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10

1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10

Sobota :
Brzuch

[domin1989]

Proszę o ocenę :errf:

[jaca666]

Plan tragedia.Gdzie nogi?

[domin1989]

Tragedia tzn tak myslałem dlatego czekam na poprawienie planu

[jaca666]

Według mnie masz źle podzielone grupy mięśniowe i może zaczniemy od tego.
Koniecznie musisz robić klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem???
Co powiesz na:

Pon:Klatka i Bicepsy
Wto:Uda i Łydki
Śro:Wolne
Czw:Barki i Tricepsy
Pią:Grzbiet,Kaptury i Przedramiona
Sob:Wolne
Nie:Wolne
A brzuch możesz robić w pozostałe 3 dni wolne w domu.

[domin1989]

ale cwiczenia i liczba powtórzeń i serii są dobre

[jaca666]

Niektóre tak ale nie do końca.Będę potem to coś wymyślimy.Bo teraz spadam.Chyba ze ktoś inny Ci pomoże.

[domin1989]

ok myslę ze ktos mi jeszcze pomorze

[piap1]

Ogólnie liczba powtórzen jest dobra wystarczy ze będziesz używał odpowiedniego obciazenia i będzie dobrze. Ja bym radził ci ćwiczyć Biceps i Triceps w jednym dniu a klatkę w połączeniu z plecami.Najpierw ćwicz Triceps a potem Biceps i najpierw ćwicz klatkę a potem plecy.Przedramiona możesz ćwiczyć nawet 3razy w tygodniu gdyz one szybko sie regenerują.

[jaca666]

Piap1 ale mu rady dajesz.Już w 60 latach mieli lepszą wiedzę na temat treningu niż Ty tutaj udzielasz.