Zobacz pełną wersję : brzuch
jakie cewiczeni i ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch....chciał bym tez spalic tkanke tłuszczową...czyli cwiczyc go jak najczęsciej....brzucha nie ruszałem juz ze 3 miechy...i troche złapałem kilo...czyli tk chciałbym go cwiczyc jak najczesciej zeby spalic tłuszcz ale tez chce zeby byly przyrosty czyli nie za często....
ciaastek91
07-07-09, 18:37
cwiczenia na brzuch nie spalaja tluszczu.
dobra ale ja chce trening na brzuch...bo same zwykłe brzuszki i te skrery na przemian to mało...i do tego nie wiem jak ułozyc pln zeby dwał rezultaty...a i jakie aerobi do tego robic
poszukaj gotowych planow typu abs a6w...
ciaastek91
07-07-09, 18:43
jaki plan, rob wlasne cwiczenia na brzuch, powiedzmy 3 cwiczenia po 2-3 serie, ok 20 powtorzen i heja. z brzuchem nie ma zadnej filozofii.
a aeroby, to juz co tam lubisz, bieganie, rower, steper.
30min 3x w tygodniu
poszukaj gotowych planow typu abs a6w...
nie lubie tego...wole zwykłe brzuszki bbez kombinowania...ale jakies aerobi oprucz biegania ktos by mógł mi opisac...bo ja nie wiem co sie tam robi jeszcze
moze byc taki trening na brzuch???
spiecia z nogami na łózku 4x25powturzen
unoszenie prostych nóg w lezeniu 4x20
i spiecia w lezeniu na przemian na skosy 4x20
przerwy pomiedzy seriami po około 40sekund
(dzisiaj tak robiłem)
ciaastek91
07-07-09, 21:34
moze byc
i ile razy w tygodniu go zcwiczyc????codziennie moze byc???
ciaastek91
07-07-09, 22:05
codziennie nie... 2-3 razy w tygodniu.
4 to max, ale mysle ze w twoim wypadku to bedzie za duzo
i o jakiej porze dnia najlepiej....mi to sie wydaje zeby było pare godzin odstepu od treningu na siłowni...na siłownie chodze koło 6-7 ale teraz chyba zaczne o 8 wieczorem
ciaastek91
07-07-09, 23:15
mozesz odrazu po treningu zrobic brzuch bedzie dobrze
nie chce tworzyc tematow nowych ale czy trucht / bieg w miescu to cos daje jako aerob ?
thomas_figo
07-07-09, 23:33
pewnie i cos daje ale mniej niz prawdziwy jogging 3 razy w tygodniu.
nie trzeba duzo.powiedzmy 3 kilomentry 3 razy w tygodniu.jak juz wpadniesz w rytm to brzuch szybko zniknie.do tego kontynuuj te cwiczenia na brzuch.
biegałem kiedys troche...5 km jakos robiłem... teraz nie wiem czy bym 2 wytrzymał
a czy po treningu rozciągac brzuch???tzn na krzesle sisc bokiem i opuscic nogi i głowe w dół....podobno nie zosciągane miesnie wolniej rosnął...A i jeszcze czy dobrzebedzie jak co trenng bede zmieniał kolejnosc cwiczen zeby urozmaicic troche trening??
ja zawsze po treningu rozciągam mięsnie (nawet brzuch) i równiez zmieniam kolejnosc cwiczen (zauwazylem ze dobrze mi to robi) pozdro;]