Plan do oceny

[bergman]

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 60

Wzrost : 165

Cel treningowy : Ukształtowanie mięśni,nabrać siły

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka,modlitewnik,sztanga,sztangielki,drążek,wi osło treningowe

Dieta : -

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Obwód przedramienia w [cm]: 24

Obwód klatki piersiowej w [cm]: 86

Obwód uda w [cm]: 48

Obwód łydki w [cm]: 38

Obwód ramienia w [cm]: 29

Obwód w pasie w [cm]: 74
____________

Wtorek

BICEPS:
modlitewnik wąskim podchwytem gryf łamany 8-6-4
modlitewnik ręce pojedynczo sztangielki 8-6-4
ręka oparta o udo 8-6-4
Triceps:
ławka płaska, gryf łamany, wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 8-6-4
Przysiady wykroczne 8-6-4
wspięcia na palce 15-15-15

Brzuszki w zwisie *25

Czwartek

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc, ławka pod kątem 90 stopni 8-6-4
rozpietki w przysiadzie na tylną część barków 8-6-4
rozpietki stojąc 8-6-4
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8-6-4
skłony ze sztangą trzymana na karku (dzień dobry) 8-6-4
wznoszenie barków "szrugsy"12-10-8
Brzuszki płasko *25

Sobota

Klatka:
wyciskanie na plasko:
*szeroko 8-6-4
*wąsko 8-6-4
wyciskanie głową w dół:
*szeroko 8-6-4
wyciskanie głowa w górę:
*szeroko 8-6-4
rozpietki leżąc płasko:
* 8-6-4
Brzuszki w zwisie *25
______________________
WSZYSTKO 2 serie.

[Rokr91]

Znawcą nie jestem, ponieważ mam staż identyczny jak Ty, niemniej jednak razi to że na biceps stosujesz same ćwiczenia izolowane i łączysz duże grupy mięśniowe takie jak barki i plecy w jednym dniu. Od razu widać że plan bardzo słaby.

[Ezachiel]

plan zdecydowanie zły.

polecam świetny temat:

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417


gdy masz zamiar przybrać na masie unikaj ćwiczeń izolowanych (modlitewnik, o kolano)