Lebron16
07-07-09, 13:18
Witam!
Mam tu trening na masę do oceny:
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 [ jakimi ciężarami?]
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 [jakimi ciężarami?]
Rozpiętki 2 s 10,10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10
Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie
Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6
Unoszenie gryfu zza głowy na siedząco: 3s- 10 pow.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6
Kaptury:
Szrugsy 3 serie 10,8,6
Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 20,20,18,16,14
Sobota:
Nogi:
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6
Przysiady wykroczne 3s 12,10,8
Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10
Mam 16lat i stażu ok. 4 miesiące, wcześniej miałem jakis plan na siłę.Skończyłem go tydzień temu, trwał 6tyg, przez ten tydzień ostatni ćwiczyłem jakimś "swoim" nowatorskim planem, czy mam zrobić teraz jakąś przerwę w treningach na dłuższą regeneracje np. na tydzień? Co sądzicie o tym planie, co w nim zmienić?Jakimi ciężarami ćwiczyć (chodzi mi o ciężar %)?
Czy np. źle by nie było zamiast wyciskania sztangi na skosie wyciskać hantelki na skosie?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Mam tu trening na masę do oceny:
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 [ jakimi ciężarami?]
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 [jakimi ciężarami?]
Rozpiętki 2 s 10,10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10
Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie
Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6
Unoszenie gryfu zza głowy na siedząco: 3s- 10 pow.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6
Kaptury:
Szrugsy 3 serie 10,8,6
Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 20,20,18,16,14
Sobota:
Nogi:
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6
Przysiady wykroczne 3s 12,10,8
Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10
Mam 16lat i stażu ok. 4 miesiące, wcześniej miałem jakis plan na siłę.Skończyłem go tydzień temu, trwał 6tyg, przez ten tydzień ostatni ćwiczyłem jakimś "swoim" nowatorskim planem, czy mam zrobić teraz jakąś przerwę w treningach na dłuższą regeneracje np. na tydzień? Co sądzicie o tym planie, co w nim zmienić?Jakimi ciężarami ćwiczyć (chodzi mi o ciężar %)?
Czy np. źle by nie było zamiast wyciskania sztangi na skosie wyciskać hantelki na skosie?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.