ciekawy plan na masę?

[Dawid3635]

witam
rozpoczyna nowy plan na masę. Wzór planu znalazłem na stronie ->http://www.bodybuilding.com/fun/gluhareff1.htm
Trochę go przerobiłem.

I tydzień

I dzień wtorek
Klatka + Plecy + kaptury
-wyciskanie hantli na skośnej 12,13,14,15 (4 serie)
-rozpiętki skos 12,13,14,15
-wciskanie hantli płasko 12,13,14,15
-wyciskanie hantli skos w dół 12,13,14,15

-wiosłowanie hantlami w opadzie 12,13,14,15
-MC 12,13,14,15
-podciąganie na drążku, szeroki chwyt 4x6
-podciąganie hantli 12,13,14,15

II dzień środa
triceps + biceps + barki
-Military 12,13,14,15
-unoszenie hantli przed siebie 12,13,14,15
-unoszenie hantli w opadzie 12,13,14,15

-wyciskanie francuskie sztangi 12,13,14,15

-biceps, sztangą podchwytem 12,13,14,15
-hantlami młotkowo, na skośnej ławce 12,13,14,15

III dzień sobota
przedramie + klatka
-płaska ławka, sztanga 4x5 70% z maksa z jednego powtórzenia

-przedramie(nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie ale nachwytem)12,13,14,15

IV dzień niedziela
nogi
-spięcia z hantlami na obu nogach 4x20
-wspięcia na jednej nodze 12,13,14,15

-przysiady ze sztangą na karku 12,13,14,15
-wypad wykroczny 12,13,14,15
-przysiad ze sztangą na ramionach 12,13,14,15

Ciężary w I tyg. od 50% do 60% (z jednego powtórzenia), chociaż nie wiem ile dać na hantle

II tydzień
z powtórzeniami 8,8,10,10 i większym ciężarem

Każdy następny tydzień z podobnymi zmianami

Co sądzicie o tym planie treningowym?