Pomoc przy ustaleniu diety

[Beni]

Witam
Moja dieta powinna wygladac tak:



Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek


Ale:
W tygodniu chodze do pracy i wracam o 22 i dopiero robie treningu, to jak bym mogl zmienic ta diete aby byla dobra? Bo tu wychodzi ze trening powinien byc okolo godziny 18 a ja go robie po 22

[yaro09]

wow trening dopiero po 22?
to juz nie lepiej go przełozyc na rano? chyba ze nie masz mozliwosci...

[Beni]

Kurcze ale rano?:D przed robota? troche slabo to widze:)

[yaro09]

hehe no zalezy o ktorej zaczynasz robote. jak bys cwiczył rano około 10 to elegancko ;D bo siłka po całym dniu pracy to tez mysle ciezko...

[Beni]

tzn teraz bede chodzil na zmiane bo tak walilem caly czas popolodniowki i nicki jak ide na popolodniu to na 14 a teraz bede tez smigal na rano to od 6 do 14 wiec problemu by nie bylo...

Dorabiam w stolarni i moja robota to jeden wielki trening:D
Bo musze caly czas cos donosic albo dlugie palety jakies drewno itp:p a takie lekkie az nie jest...

I jak walne silke przed tym to chyba nie wydole w robocie;D teraz juz mam nieraz dosyc^ ^