Zobacz pełną wersję : fotki do oceny - 17lat
Witam
ocencie moje miesnie bo ja nie jestem z nich zadowolony.
wymiary macie w profilu ale umieszcze takie najwazniejsze tutaj:
wiek:17
staż:koło 2 lat z przerwami
bic:33
wyciskanie lezac:96kg
waga:67
Troche odzywek bralem byly to białko kreatyna i carbo
A diete stosowałem w zimie ale nie byla jakas konkretna tytlko poprostu jadlem wiecej i staralem sie jesc duzo bialka.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ce3fea2e77585df7.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/a5aab788db1e3b8e.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2642c83425b2abb2.html
sory ale mi to nie wyglada na 2 lata stazu ;/ ja macham ponad pol roku i wygladam lepiej od ciebie
yy 2 lata stażu ale co przez te 2 lata robiles? słabo nie ma co ukrywac...
pzdr ;]
zalezy od jakiej sylwetki zaczynał, jak narazie to lipnie
ErWeider,
nawet jesli by zaczynał od chuderlaka-kompuholika (jak ja ;f) to 2 lata zrobiły by z niego jednak co nieco.
ja ćwiczYŁEM 3 miechy na ostro, teraz 3 miechy ostrej przerwy były i może wyglądam nieznacznie lipniej od tego ziomka..
cóż fryc, szału nie ma - kupa roboty przed Tobą
nie obraz sie ale nie wygladasz wogole zebys cos cwiczyl
jak na 2 lata to lapka masakrycznie slabo!!
jak nie jestes zadowolony to po co wrzucasz? nam tym bardziej sie nie podoba, myslales ze napiszemy łaa ale miesnie? fakt jakbyś napisał staż miesiąc to okej ale 2 lata i waga 67kg? to ile miales jak zaczynales? 50kg?
tak jak pisales to pewnie od tego carbo cie tak rozjebalo.
Przez dwa lata chyba kolega sztange podawales i hantle bo ja tutaj nie widze zebys chodzil na silownie.
2 lata stażu? ja tak wyglądałem po 2 miesiącach :neutral:
Damian st-ce
06-07-09, 18:13
Ogólnie kiepsko...
Nie no klatke lekko widac na 1 zdjeciu ze jest ruszona. Bicek itd nie ruszony
ja niestety musze poprzec wiekszosc - wygladasz jakbys dopiero zaczynal;/ musiales traktowac silke po macoszemu, bierz sie do roboty !
Crazy_King
06-07-09, 23:11
Kiepsko. Wygladam podobnie po 4 miesiacach a to i tak nie pełne. Nie ma co sie oszukiwac. Układaj plan i diete i do roboty bo w wieku 17 lat mozna juz zaczac.
słabo słabo...siły masz bo te 90 pare kg podniosłeś rzekomo...ale słabiusio...ja nie wiem jak ty cwiczyłes ze po 2 latch tak wyglądasz..i jeszcze do tego brałes odrzywki a nie widac tego wcale
No własnie macie takie samo zdanie jak ja. Nie wiem wlasnie co jest nie tak ze nie mam przyrostów:(<zalamka> Klata jescze w miare ale rece to masakra;/ w zimie wazylem troche wiecej bo dochodzilo do 75kg ale i tak przyrostów nie bylo;/ Niby trening mam dobry bo mialem 3 razy w tygodniu po 1h i raz mialem 4x w tyg. Fakt jest taki ze faktycznie osoby ktore pol roku cwicza wygladaja lepiej. Co z tym zrobic? Na razie to ja poprostu trace czas na silownii choc lubie cwiczyc. poradzcie mi co zrobic.
Teraz mam taki plan treningwy(dosc ubogi ale sprzetu duzo nie mam w domu)
pon
Barki:
-wyciskanie do góry
-podciaganie sztagi w zdluz tulowia
Bic:
uginanie ze sztanga
uginanie z hantla
Śr:
Klata:
wyciskanie poziome
Triceps:
wyciskanie do gory waskim uchwytem
wyciskanie poziome waskim uchwytem
Pt:
Grzbiet:
martwy ciag
wioslowanie w opadzie
Troche krytyki sie pojawi ale to dobrze:)
Do dyspozycji mam tylko laweczke dwie sztangi hantle i wyciag
dzial trenning odwiedz oraz dzial dieta . powiem Ci tylko tak , na takim trenningu nie urosniesz:]
Nom mi sie nie podoba:] Przez 2 latka moglbys o wiele wiecej wypracowac:]
DonMajster
07-07-09, 11:16
ten trening mowi praktycznie wszystko czyli nic... na tym miesni nie zrobisz ps.na klatke cwiczyles tylko wyciskanie w poziomie?!rozumiem brak sprzetu ale brak pomysłow(gdzie pompki zwykle , na krzesłach,rozpietki wycisaknie hantelek?itp)? i brak wiedzy dosc sporo kosztuje w twoim wypdaku czasu te 2 lata poszły chyba i oby tylko w niepamiec .Zacznij od nowa poczytaj o treninngu dawaj z siebie wszystko podczas ćwiczen a efekty beda .pozdro
wlasnie Don Majster widze ze sie dosc interesujesz:) jakie jeszcze cwiczenia mogę zrobic z tym sprzetem na dane partie ciala?
znieczulica
07-07-09, 11:38
Te 2 lata z przerwami to chyba wyglądało tak, że 1 mies. ćwiczeń 11 mies. przerwy, 1 mies. ćwiczeń 11 mies. przerwy :lol:
A tak na serio to twój plan treningowy to tragedia, lepiej byś sie wypakował robiąc pompki w domu. Dziwne że przez dwa lata nikt ci nic nie podpowiedział,ani sam nie poszukałeś info, zmarnowałeś mase czasu.
Zobacz ćwiczenia danym sprzetem:
http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm
Wielkie dzięki za link:) wiele mi pomógł:) Wszystkiem zreszta wielkie dzięki za krytykę bo mnie zmobilizowala i teraz biore sie do roboty!!!
troche w tym racji ze przez 2 lata to toche malo ale nie wiadomo jak wygladales wczesniej i sory ale nie wygladasz zebys wyciagal 96 na klata ... ale nie wazne
a co do tych co mowili ze wygladali lepiej po 2 miesiacach to mi sie smiac chcialo
bo komus tak pisza a jak oni wrzucali swoje fotki to byly pompy i pompki AAHAAHAH
no .... tez mi sie wydaje ze jak na 2 lata to nie wygląda... ale jak zobaczyłęm twój plan treningowy to sie przestałem dziwić... ty te ćwiczenia serio w 1h robisz?? Bo ja bym sie na tym planie w godzine chyba zanudził... jw. odwiedz dział "trening"!
2 lata w plecy:( Ale gdyby nie Forum stracił byś więcej:)
2 lata treningu w tym 1,5 roku wizualizacji... będzie dobrze
spotkalem sie ostatnio na jakies stronie z czyms takim i nie wiem co o tym myslec.
Był tam plan treningowy
Klata + tric
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie
-prostowanie ramion na wyciągu górnym
Nie chodzi tu o poprawnosc treningu tylko o to że gosc piasal ze najpierw robi sie cwiczenia na klata pozniej na trica a nie przeplata sie ze raz klata raz tric. Co o tym sadzicie?
nigdy nie słyszałem żeby ktoś przeplatał klatę z tricem... najpierw duża partia potem mała i wszystko jasneee :smile:
myślę, że poprawnie napisał... Ty chciałeś przeplatać ? po co masz osłabiać klatkę ćwiczeniami na trica jaki to ma sens ?
Anaboliczny Koks
09-07-09, 11:43
fryc on dobrze podał po co chcesz przeplatać ? Ja generalnie i tak odradzam łączenie Klaty + Tric ,ponieważ przy robieniu klatki triceps jest i tak mocno obciążany.
Kurde no to panowie mamy przyczyne dlaczego taki slaby przyrost mam:D! Ja zawsze przeplatalem ze jedno cwiczenie na klate a pozniej na trica. Ja piernicze ale matol ze mnie;/
No to moze juz napisze od razu moj nowy plan.
pon - klata+tric
śr - barki + bic
pt - grzbiet + nogi
No własnie tez slyszalem ze lepiej nie brac klaty i trica w tym samym dniu. tylko nie wiem jak to zmienic bo nie chce piatku zmieniac bo mi to zgranie grzbietu z nogami pasuje.
fryc on dobrze podał po co chcesz przeplatać ? Ja generalnie i tak odradzam łączenie Klaty + Tric ,ponieważ przy robieniu klatki triceps jest i tak mocno obciążany.
no właśnie wiec pozniej go mozna łądnie dobić a tak to nastepnego dnia robisz trica zwykle z plecami wtedy i co w jeden dzien Ci sie zregeneruje? zakladajac ze robiac klatke go juz dojechales?
SOSenka jakbyś się jeszcze znał...
SOSenka jakbyś się jeszcze znał...
... ...
fryc nie dokońca się z tobą zgodze że to tylko przez to że przeplatałeś ja też przeplatałem ćwiczenia i jakoś urosłem już teraz zmieniłem plan bo osobno lepiej tak jak pisał lovelas najpierw większa partia potem mniejsza staraj robić dużymi ciężarami po mniej powtórzeń jeśli chcesz zbudować mase mieśniowa tak ogólnie fajnie że się nie załamujesz nie będe ci pisał tak jak tu wszyscy że te 2 lata to strata zacznij z nową determinacją trening najlepiej zrób sobie 1 miecha przerwy dokup obciążenia poczytaj dużo posprawdzaj ćwiczenia i jak bedziesz gotowy daj na forum plan swój oraz diete ,a my to sprawdzimy lub wprowadzimy drobne korekty ... pozdrawiam
ALE skoro triceps pracuje gdy cwiczymy klate to dlaczego go nie dojebac w ten sam dzien i miec spokoj pozniej, a nie ze na drugi dzien znowu sie robic cos z tricem???
Ja tam robie triceps i biceps 2 razy w tygodniu i nie zaluje:D
ALE skoro triceps pracuje gdy cwiczymy klate to dlaczego go nie dojebac w ten sam dzien i miec spokoj pozniej, a nie ze na drugi dzien znowu sie robic cos z tricem???
Ja tam robie triceps i biceps 2 razy w tygodniu i nie zaluje:D
tez robie 2x w tygodniu jak mam czas to w piatek z nogami pociagne .
nie ma sensu 2 x w tygodniu.. więcej nie znaczy lepiej... bynajmniej w moim przypadku
u mnie znaczy, małe partie mozna 2x, jak ktos ptrzebuje ma czas i checi.
jest sens ale nie przez dluzszy okres czasu zdaje mi sie ze tak przez miesiac mozna przykatowac 1 partie miesni 2 razy w tyg
żeby było wszystko jasne to robie np 6serii na plecy a jak skoncze to 6serii na trica? a to z czym polaczyc klate?
ja zawsze robilem tak poniedzialek: klata bic sroda plecy przedramie i kaptury piatek barki tric
znieczulica
11-07-09, 11:40
Hmm po 6 serii to troche dużo, za dużo. Lepiej zrobić 4 różne ćwiczenia po 3-4 serie niż 2 ćwiczenia po 6 serii. A klate standordowo większość łączy z bicepsem.
obojętne... możesz klatę połączyć z tricem, z bicem a nawet z plecami (wersja dla zaawansowanych) to od Ciebie zależy
to zrobilbym tak:
klata+bic
grzbiet+tric
braki
i jak???
barki możesz połączyć z nogami...
chyba, że chcesz zrobić na osobnej sesji treningowej
Ja łączę tak:
KLATKA + TRIC
PLECY + BICEPS
BARKI + KAPTURY
NOGI (z ŁYDKAMI)
w dni nietreningowe biegi, worek, brzuch
Wielkie dzięki lovelas69!!!:) dam nogi+braki. No to teraz tylko sie wziąść do ostrej roboty:)
Pon: Klatka + plecy
Sr: Nogi
Pt: Barki + Biceps + Triceps
Pon.
2 pierwsze serie dla obu to SS
Pt: Bic i Tric rob tylko w SS
fryc08 PAMIĘTAJ o odpowiedniej DIECIE, bo nadal będzie TAK sucho, jak jest!
fryc08 w wieku 17 lat szału nie zrobisz ćwicz ciężko jedz duzo i za 3 lata wklej fotki ;)
RockyBalboa
14-07-09, 17:45
czyli zaczynales w wieku 15 lat. miales wtedy jakies problemy ze stawami, wzrost ci sie nie hamowal?
Bez urazy, ale co to za bzdura, że wzrost się może hamowac?
Ja tez o tym slyszalem ze moze zahamowac wzrost. Ale mi chyba nie. Ale mialem problem z kregoslupem bo mnie bolal ale lekarz to wytlumaczyl ze szybko rosne i za duzo cwicze i musialem przerwe zrobic i lykac chrzastke z rekina. nie polecam robic cwiczen obcazajacych kregoslup w tym wieku
Ja zawsze jechałem
Klata+bic
Barki+nogi
Plecy+tric
Ale slyszalem ze klasyk to klata+tric plecy+bic nogi+barki
I chcę Ci fryc powiedzieć,że twój plan to gówniany to co Ty nim robiłeś to 20min i do domu,jest podwieszony temat o splitach i skorzystaj z niego bo jak narazie to tylko masówka Ci zostaję :)
tadziu2009
17-07-09, 23:46
fryc08 zycze Ci powodzenia;D dawaj z siebie wszystko w czasie treningu dobra dieta a,efekty beda .Pozdro
Znalazłem pewien artykul w którym bylo ze w treningu budulcowym powinno sie robic 12-16serii na duza grupe i 9-12 na mala. troche mnie zatkalo bo ja mam 3 cwiczenia na kazda grupe i jak robie 4 serie a mam 2 grupy do zrobienie podczas treningu to mi schodzi ponad godzine. to jakbym robil tyle tych serii co tam pisze to praktycznie caly dzien by mi zeszlo. Moze mi ktos to wyjasnic?
Nie rozumiem... Ja robie np w poniedzialek 4 ciwczenia na klate i 3 na bica i mi to zajmuje troszke ponad godzinke...
no spoko ale ile serii robisz?
Poniedziałek- Klatka
-Wyciskanie sztangi
-skos
-rozpiętki
-maszyna
Wtorek- Ręce
-modlitewnik 1s.10 2s. 8 3s.6 4s.4 biceps
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 1s.10 następne po 5 triceps
-młotki biceps
-wyciskanie sztangielki z za głowy triceps
-linki biceps
-linki triceps
-przedramie
Środa- nogi
Czwartek- Plecy
Piątek- Barki, Kaptury