Zobacz pełną wersję : po treningu: kiedy białko i wegle ??
mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego... ile po treningu nalezy brac biało a ile wegle ?? obecnie po trenigu biore odrzywke białkowa whey protein complex 100% i 100g makaronu pełnoziarnistego.
czy lepiej brac biało 20 minut po treningu i wegle 30 min po treningu czy lepiej wszystko razem 30 min po treningu ? a moze jeszcze jakos inaczej ? :)
Najpierw węglowodany lub razem.Białko do 1h po treningu.Węgle do około 20min można od razu.
wow takiej odp sienie spodziewałem... wszedzie pisze ze posiłek do 30-40 min po treningu a białko mozna 20 min po treningu....
węgle proste zaraz o np banan po 20 minutach białeczko i po 1h węgle złożone i białko i będzie git
czyli 20 min po treningu brac białko i potem po godzinie jezcze raz ?
Anaboliczny Koks
05-07-09, 09:21
Możesz wyjść z siłowni i wypić białko i zjeść np banana,a jak wrócisz do domu to zjeść posiłek.
hehe cwicze w domu :).....
Anaboliczny Koks
05-07-09, 10:50
no to zjedz tego bana wpij białko wejdz na forum kulturystyczne i zjedz posiłek ;d
anaboliczny koks - nie znasz sie to nei wypowiadaj sie, wszedzie sie wypowiadasz i wypisujesz glupoty na temat saa jak i odzywek/supli , bialko po trenningu zaraz ? po co ? powiedz mi dlaczego .
Do autora: bialko 30-40 min po trenningu , banan jaknajbardziej po trenningu aby uzupelnic stracone kalorie (chodz 1 banan to troszke malo ale lepsze to niz nic). zamiast bannanow mozesz sobie kupic carbo :].
Anaboliczny Koks
05-07-09, 12:00
Ha ha ,a dlaczego białka po treningu nie można ?
Aby osiągnąć pożądany przyrost masy mięśniowej i siły, konieczne jest uzyskanie dodatniego bilansu azotowego (białko zawiera około 16% azotu) . Jest to spożycie azotu w całodobowej diecie minus straty (pot, kał, mocz). Stąd tak ważne w odżywianiu się każdego kulturysty są koktaile proteinowe. Należy je pić praktycznie o każdej porze dnia - zarówno przed, jak i po treningu. Istnieje wiele rodzajów białka, w zależności od przyswajalności najbardziej liczące się to : białko z jaja kurzego, białko serwatkowe i białko sojowe.
ja pije odrazu po treningu i co ?.Zresztą jak napisałem temat z 1,5miecha temu o białko to mi kazali pić po treningu także. A na temat saa co ja pisze? W Dziale odzywki.suple sie nie wypowiadam bo się na tym nie znam ,ogarnij typie.
Anaboliczny Koks
05-07-09, 12:01
Aha i jeszcze to poczytaj trochę bo ktoś jest mądrzejszy od Ciebie.
Podsumowanie:
Dotychczas wiedzieliśmy, że tuż treningu na siłowni należy jeść białko zaś w czasie treningu uzupełniać wodę i węglowodany. Praca naukowców z Holandii wskazuje na to, że warto jeść białko już w trakcie treningu.
Porada praktyczna:
W czasie treningu body-building jedz odżywki zawierające białko.
ale nie zaraz po trenningu czlowieku ogarnij sie "typie".
Zobacz przyklad p.Andrzeja Majchrzyka takze nie pije odrazu po trenningu tylko 30 min po (nie pamietam dokladnie).Weglowodany tak ale nie bialko.
A co saa pisales w dziale foto gallery cos o saa.
Początkująca
05-07-09, 12:10
koks po **** kłócisz się z doświadczonym "typem'???
Anaboliczny Koks
05-07-09, 12:23
Aponax tylko ,że dla mnie po treningu to jest też około 20/30 min bo musze do domu wrócić... A wiadomo ,że jak chce coś bezpośrednio po treningu to niech sobie kupi coś w stylu Mutant albo Carbo.
no widzisz , odrazu inaczej sie rozmawia :]. Ja np zrobilem sobie silownie w domu (duzo kasy poszlo ale przynajmniej nie musze czekac az ktos skonczy cwiczenie - chodze tylko gdy mam nogi na silke prof. ). I np w moim przypadku bylo by to minuta po trenningu zapewne duzo ludzi na forum ma silownie w domu wiec tak nie pisz ze zaraz po trenningu bo to nie jest dobrze:] , tak samo jak nie je sie 1 min przed trenningiem posilku :].
A o czym pisalem ? carbo- to weglowodany nic innego , a bannan to wiadomo :].
wow takiej odp sienie spodziewałem... wszedzie pisze ze posiłek do 30-40 min po treningu a białko mozna 20 min po treningu....
no widzisz .Zwiększony anabolizm jest do 1h i do tego czasu należy spożyć proteiny ,a wszędzie tak pisze dla "bezpieczeństwa" ;)
Daj z 5min chociaż po treningu niech katabolizm oczyści organizm.Ogólnie białko i węgle możesz przyjąć i od razu jest po prostu granica gdzie organizm jest najbardziej chłonny.Jeśli przyjmujesz białko z węglami od razu razem jeśli osobno najpierw węgle.
Ale macie problemy.
Ja jeżdżę autem na siłownie i po treningu od razu BCAA Z glutamina,dojeżdżam do domu w 10minut i jem 2 banany albo jogurt a po 30 minutach 60g ryżu i jakieś mięsko.
czyli jednym słowem dobrze jest jak 30 mi po treningu wypije bialko i zjem 100g ryzu ?? tak czy nie ?
Tak.Chodzi o pełnowartościowy posiłek.
ok, a jesli pije odrzywke białkowa i jem 100g ryzu po treningu to co zjesc/wypic pierwsze ???
A co to za różnica???Jak to posiłek po treningowy!!!
Juz pisałem Ci że najpierw najlepiej jakies węgle bezpośrednio po treningu a po 30-45 minutach pełny posiłek węglowo-białkowy!!!
fallenursus
05-07-09, 18:34
uhm..ehm faajnie..to juz ktos wymyslil ze nie mozna pic bialka po treningu odrazu?:twisted:
anabolic window trwa od 0-45min(no dobra powiedzmy ze godzina bo nie bede sie klucic z kowalx :) i naprawde nie robi znaczenia kiedy wypijesz te bialko jesli sie zmeiscisz w tym czasie
. ja pije jak tylko dotre do szafki w szatni,naleje wody do szejkera,zamiszam... no to wyjdze ze 5 min po treningu :)
anaboliczne okno?
clap
fallen , gdzies przeczytalem i tego sie trzymam , jak znajde to dam art.
Anaboliczny Koks
05-07-09, 19:05
A mnie zwyzywali bo mam wiek 16 no tak mogłem nie podawać ,tylko Ci też przytłoczyłem fragmenty 2 artów ;o.
przeca jak byk jest napisane na opakowaniu białka - po treningu. to pij albo pytaj i dostań 100 innych odp :)
Zlota godzina- pierwsze pol godziny na wegle nastepne na bialka. oczywiscie wyglada to normalnie tak ze odrazu po treningu pijesz np carbo zeby dostarczyc wegli a pozniej masz czas na przygotowanie np piersi z kurczaka z ryzem. i tu cala filozofia