PDA

Zobacz pełną wersję : Redukcja Jaca666 !!!



Strony : [1] 2

jaca666
03-07-09, 13:19
Witam wszystkich!!!
Postanowiłem od lipca zgubić nieco tłuszczyku i podkreślić mięśnie.Chce na to poświecić lipiec i sierpień a od września z powrotem zając się budowaniem masy ale tym razem czystej!!!
Od lutego budowałem masę mięśniową.W połowie czerwca ważyłem 104kg.
Nie będę ściemniał i waliłem 100 metki,15 testonów i 100 winstrolu w tabsach.Obecnie jestem już po cyklu i ogólnie średnio zadowoliły mnie efekty.Teraz pora zgubić trochę wody i sadełka szczególnie z brzuszka!!!
Nie będzie to typowa redukcja bo nie zależy mi aby zgubić 10kg mięsa ale mysle raczej o 5-6kg redukcji i główny cel to poprawa mięśni brzucha bo narazie są niewidoczne!!!

Obecnie wymiary przedstawiają się tak:
Wzrost:175cm
Waga:102kg
Klatka:125cm
Łapa:45.5cm prawa, 45cm lewa
Przedramię:36.5cm prawe, 36cm lewe
Pas:95cm
Udo:70cm
Łydka:44cm

Teraz jadę bez żadnego koksu ale mam kilka supli:
WPC Łowickie 1.8kg 2 opakowania (2 razy dziennie)
BCAA Extra 500g 2 opakowania ACTIVLAB (przed treningiem i po treningu a w dzień bez treningu przed aerobami)
L-Karnityna z zielona herbatą 180 kapsułek 2 opakowania TREC (przed aerobami)
HMB 1250 120 tabletek 2 opakowania ACTIVLAB (po przebudzeniu,przed snem,przed i po treningu,przed aerobami)

Może nie wygląda to imponująco ale akurat na tyle jestem w stanie sobie pozwolić.

Witaminy to:
Do śniadania Vitaral 1 tabletka, cynk 30mg
Do 2 śniadania 500mg witaminy C, 1 tabletka magnezu
Do kolacji 1 tabletka Vitaral, 1 tabletka Beta Karotenu+witamina E
Przed snem:1 tabletka magnezu, 1 tabletka cynku 30mg

W następnych postach wstawię jakieś fotki i opisze plan treningów oraz dietę!!!

Aha i zaczynamy od 6 lipca w poniedziałek bo ten tydzień mam taki mały okres przygotowawczy do cyklu!!!

ciaastek91
03-07-09, 13:31
dawaj maniek!!

Tomi!
03-07-09, 13:46
powodzenia x) będe tu wpadał!

jaca666
03-07-09, 14:02
Oto kilka fotek:
Bicepsy były robione jakiś czas temu ale do tej pory tak samo wyglądają:

http://zapodaj.net/3e3a7b3e402e.jpg.html
http://zapodaj.net/3e3a7b3e402e.jpg.html

Rano zrobiona fotka bez napinania:

http://zapodaj.net/e1f1fef2db7c.jpg.html
http://zapodaj.net/e1f1fef2db7c.jpg.html

A tu z napięciem:

http://zapodaj.net/6cd8563995be.jpg.html
http://zapodaj.net/6cd8563995be.jpg.html

Moje najlepsze mięśnie:

http://zapodaj.net/d5a0f643f03d.jpg.html
http://zapodaj.net/d5a0f643f03d.jpg.html

http://zapodaj.net/b7b5e1496b7c.jpg.html
http://zapodaj.net/b7b5e1496b7c.jpg.html

Jak widać górę mam o wiele słabszą niż dół i nad tym muszę ostro pracować ale cóż to wszystko wina genetyki!!!

Najbardziej zależy mi na brzuchu i na zrobieniu góry klatki piersiowej!!!

Później jeszcze postaram się coś wrzucić!!!

jaca666
03-07-09, 14:03
Wiedziałem że coś pojebie z fotkami!!!

jaca666
03-07-09, 14:06
http://zapodaj.net/650b009abf41.jpg.html

http://zapodaj.net/8a8254c41b0f.jpg.html

http://zapodaj.net/90bacc834b2c.jpg.html

http://zapodaj.net/e9600d170386.jpg.html

http://zapodaj.net/4eebfe82dcb0.jpg.html

jaca666
03-07-09, 14:25
Jeszcze jedna fotka pleców bez napięcia.
Każdy mi zazdrości nóg a krytykuje górę ale ja to zmienię!!!

http://zapodaj.net/beb1b9f0241e.jpg.html

Plan treningowy:

Pon:Klatka,Bicepsy
Wto:Uda,Łydki
Śro:Rowerek 40min i Brzuch
Czw:Barki,Kaptury i Przedramiona
Pią:Grzbiet i Tricepsy
Sob:Rowerek 40min i Brzuch oraz Łydki
Nie:Rowerek40min i Brzuch

Tak wygląda schemat ogólny ale czasem w miarę chęci mogę na normalnym treningu np.klatki czy barków między seriami dołożyć kilka serii brzucha!!!

Od poniedziałku zaczynam zdawać relacje!!!

A w następnym poście opiszę dietę!!!

Początkująca
03-07-09, 14:45
Każdy mi zazdrości nóg a krytykuje górę ale ja to zmienię!!!
mi to akurat góra bardziej się podoba ;D (nie mówię, że nogi złe, ale strasznie umięśnione!:D tzn. góra też..aj dobra nie ważne =D)

nieźle, jestem pod wrażeniem :)

powodzenia, będę wpadać :)

ciaastek91
03-07-09, 14:45
no nogi rzeczywiscie konkret.

wydaje mi sie ze przedramie chude jakies..

Jolly
03-07-09, 14:55
Jak ty to robisz ze masz takie zajebiste łydki?, ile ja je ćwicze i nie mam takich zajebistych :(

jaca666
03-07-09, 14:56
To fakt przedramię mam bardzo chude jak jest nie napięte!!!
To przez chude kości i nie wiem jak sobie z tym poradzić!!!

jaca666
03-07-09, 14:57
To wszystko genetyka!!!
Ja tak samo mam z przedramionami!!!

Russel
03-07-09, 15:02
Będę tu wpadał kolego piąteczka
i trzymam kciuki, pal ten fat !

ciaastek91
03-07-09, 15:17
lydki to sprawa mocno indywidulana... looknijcie sobie na dextera jacksona, to ja juz mam chyba lepsze od niego :D

jaca666
03-07-09, 15:48
Dieta wygląda tak:

Śniadanie:
125g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
250g jajecznicy

Miedzy 1 a 2 śniadaniem:
250ml mleka 0,5%
35g WPC ŁOWICKIE

2 śniadanie:
150g chleba razowego
100g wędliny z indyka
200g serka wiejskiego

Obiad:
62.5g ryżu białego(worek 125g na pół)
150g piersi z kurczaka smażonej na patelni teflonowej i polanej oliwą
100g warzyw

2 obiad:
62.5g ryżu białego
150g piersi z kurczaka smażonej na patelni teflonowej i polanej oliwą
100g warzyw

Kolacja:
200g sera twarogowego chudego
100g warzyw

Miedzy kolacja a posiłkiem przed snem:
250ml mleka 0,5%
35g WPC ŁOWICKIE

Przed snem:
120g tuńczyka w sosie własnym

A w dzień treningu dodaje bezpośrednio po treningu 2 banany itp!!!

Wychodzi mi około 3300-3400 kalorii
315g białka razem z roślinnym a około 240g-250 zwierzęcego
330g węgli
90g-100g tłuszczu

Na razie tak jadę od poniedziałku i na razie jest oki a zobaczymy jak dalej się będę czuł i ewentualnie zdejmę nieco węgli!!!

jaca666
03-07-09, 17:15
A co do aerobów to tak jak pisałem 3 razy w tygodniu po 40 minut.
Przez 2 tygodnie tak pojadę i zobaczę czy będzie oki bo jak zacznę za dużo lecieć w dół to zmniejszę bo z własnego doświadczenia wiem ze szybko chudnę przy jakimkolwiek ruchu!!!
Czekam na wasze uwagi odnośnie diety itp!!!

fallenursus
03-07-09, 17:51
wszystko fajnie i cudnie ale stary powiem Ci jedno
poczekaj z ta redukcja przynajmniej miesiac-poltora po pct, przyzwyczaj organizm do noszenia nowo nabytej masy, bo bedziesz mial bardzo duzy spadek miecha.Spieszy Ci sie gdzies? Tak odrazu po pct wskok na redukcje jest wogole nie zalecany, tymbardziej bez wspomagania Saa nie utrzymasz miesnia:cry:

jaca666
03-07-09, 17:57
Już 2 tydzień jedę bez koksu i robię coś pomiędzy masą a rzeźba ale nie zaczynam konkretnej redukcji tylko coś w tym stylu bo będę robił np. na klatkę 2 ćwiczenia na masę i na utrzymanie siły i mięśnia i 2 ćwiczenia na rzeźbę!!!
Wiem ze coś mi tam poleci ale wierzę że nie dużo.
Innego okresu niż w wakacje nie widzę na taka redukcje bo człowiek się poci i nie trzeba tyle aerobów.

fallenursus
03-07-09, 18:00
czyli cwiczysz tak jak ja :)
widac ze juz sobie wbiles do glowy,wiec nic innego nie pozostaje jak trzymac kciuki!:smile:
kaman 92kg/11%bf!!!:twisted: na nizszy bf czeba bedzie cos zazucic..:twisted:

jaca666
03-07-09, 18:01
Jak obliczasz bf???

fallenursus
03-07-09, 18:06
po wygladzie six pack'a :) ale zeby dokladnie obliczyc najlepiej miec takie szczypce,i miezysz w tricu,gorne plery,dolne plery, brzuch, wew.strona uda. nie pamietam jaka formulka jest na to, ale na necie pewno mozna znalesc. takie szczypce u nas ok.30$ kosztuja...
mozna na oko tez waga co mierzy bf,mam taka w domu, ale to nie jest wcale dokladnie.

http://www.buildingbrawn.com/index.php?DepartmentID=32&ProductID=800020

Anaboliczny Koks
03-07-09, 18:17
Jaca google 1 strona Kalkulator BF wpisz

ciaastek91
03-07-09, 19:39
jaca, jesz na redukcji nie wiele mniej niz ja na masie maxymalnej :D
to dla mnie cios w policzek :D

jaca666
03-07-09, 19:43
Ha ha ha to na początek taka dieta ale jestem pewien że coś obetnę po tygodniu!!!

jaca666
04-07-09, 20:54
Witam pakerzy!!!
Wkleję kilka fotek z przed kilku treningów.
Na tej napinam plecy akurat po treningu barków.To było w czwartek i było koło 30 stopni na siłce jak widać cala koszulka mokra!!!

http://zapodaj.net/2079ddf1e0a6.jpg.html

A to zdjęcie zostało przypadkowo zrobione ale widać przynajmniej ile mam jeszcze roboty aby były widoczne mięśnie brzucha bo są wyczuwalne ale lekka warstwa tłuszczu jest na brzuszku i ich nie widac a moim zadaniem jest ją zgubić!!!

http://zapodaj.net/7b04b846772c.jpg.html

A tu fota z przed dzisiejszego treningu!!!
Jak widać nie jest tak źle bo zalany tłuszczem aż tak nie jestem i widać żyły!!!

http://zapodaj.net/92428a01fc09.jpg.html


Od poniedziałku lecimy z relacjami.Narka!!!

Anaboliczny Koks
04-07-09, 22:00
No leć leć tylko mniejsze zdjęcia dawaj

jaca666
04-07-09, 22:16
Spoko Anaboliczny były wstawiane na szybko.Zaraz pomniejsze!!!

jaca666
04-07-09, 22:20
http://zapodaj.net/2ad0943978f0.jpg.html


http://zapodaj.net/73c4cae42136.jpg.html


http://zapodaj.net/27c9a8905f0f.jpg.html

Anaboliczny Koks
04-07-09, 22:56
Przezajebiście jest :P Wszyscy chyba się Ciebie boją na tej siłce według rozumowania xxlmodyxx ;p

Aponax
04-07-09, 23:01
jaca , kurde jak ty te lydki wychodowales ? probowalem juz paru metod na lydki np. wstepnego zmeczenia itp i nie chca rosnac.
rozpisz swoj trenning na lydki - widze ze cwiczysz 2razy w tygodniu lydki i zarazem osobno z udami , ciekawie to wyglada. bede napewno zagladal i dopingowal lepiej niz nie dozwolone srodki :]

jaca666
05-07-09, 00:02
Łydki robię 2 razy w tygodniu.Raz na siłowni a raz w domu!!!
Obecnie na siłowni to wygląda tak:
1.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na karku:3 x max (z tym że przerwa między seriami trwa 5 sekund) i całość powtarzam 2 razy czyli łącznie 6 serii.
2.Wspięcia na suwnicy tak jak wyżej wszystko
3.Wspięcia siedząc ze sztanga na kolanach tak jak wyżej wszystko
Obciążenie dobieram tak aby w pierwszej serii zrobić około 30 ruchów a po 5 sekundach przerwy 10-12 ruchów i w ostatniej tak samo!!!
Sam ta metodę wymyśliłem i u mnie się sprawdza.Może masa tak super nie idzie ale rzeźba fajnie za to!!!Łydki niesamowicie pieką!!!Ból jest nie do zniesienia!!!
A w domu robię 4 serie łączone czyli wspięcia stojąc bez obciążenie i od razu po tym ćwiczeniu bez przerwy ośle wspięcia także na maxa!!!i tak 4 razy powtarzam całość!!!Czyli 4 serie łączone!!!

fallenursus
05-07-09, 05:45
czemu caly czas sie tak wydzierasz!!! czy to dobrze wplywa na przyrost!!!obadam i Ci powiem ok!!!!!

:twisted:

:P

Początkująca
05-07-09, 11:42
fallenursus mnie śmiej się z kolegi!!! =P

a właśnie, może dałbyś rade stosować inne znaki interpunkcyjne, np. "."??


Ze względu na charakter można je podzielić na znaki:
* oddzielające (kropka, średnik, przecinek),
* prozodyczne (wielokropek, myślnik, pytajnik),
* emocji (wykrzyknik, wielokropek, myślnik, pytajnik),
* opuszczenia (wielokropek, myślnik),
* wyodrębniające (dwukropek, cudzysłów, nawias (otwierający i zamykający), para myślników lub przecinków).


nie, żeby przeszkadzało mi to, ale śmiesznie się czyta;D
Ale chyba dużo emocji w Tobie siedzi ;)

jaca666
05-07-09, 12:31
Wiem że często stawiam wykrzykniki ale to nie oznacza że krzyczę ;-)
Z reguły jestem spokojny!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Początkująca
05-07-09, 12:35
całe szczęście ;D

Aponax
05-07-09, 12:41
jaca , a wspiecia na palcach odwrotne w staniu (nie wiem czy wiesz o co chodzi - moge jakis filmik znalesc) i cwiczenie na prasie do nog - tylko ze kladziesz sie brzuchem na lawke , hmm ten trenning na lydki wyprobuje na 100% , napisz jeszcze jaki trenning na nogi - moje dwie najgorsze partie (nie wliczajac klatki). Moze miesnie zareaguja na nowe bodzce ;].

jaca666
05-07-09, 12:53
Nie wiem jakie to wspięcia ale czekam na filmik a na ćwiczenia na uda musisz poczekać bo na razie układam trening i we wtorek będę robił ale od razu Ci mówię że nie mam maszyny do prostowania nóg w siadzie więc mam utrudnione zadanie i muszę czymś zastępować to ćwiczenie.

Aponax
05-07-09, 13:17
na uda to Ci polceam - SYZYFKI z wlasna waga ciala :].
a filmik http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image074.gif .
W sumie wejdz na kulturystyka.pl/atlas i tam przeszukaj jest troche cwiczen opisanych nie wszystkie ale sa;]. zobacz co i jak ja wlasnie z tego ukladam wstepny szkic trenningu i pozniej dodaje jakies cwiczenia (z neta od kumpli z silki ) i eliminuje zbedne :].

jaca666
05-07-09, 14:20
Myślałem już kiedyś nad syzyfikami gdyż wbrew pozorom mam problem z zewnętrznymi partiami ud i gdy przy syzyfikach ułożę stopy do wewnątrz to zewnętrzne części ud będą bardzo mocno pracować.
A te wspięcia pierwszy raz widzę ale spróbuje.

jaca666
05-07-09, 14:36
A oto i pierwsze moje aeroby:
Robiłem je na czczo.
Wypiłem BCAA Extra 12g z wodą do tego 4 capsy L-Karnityny i 2 capsy HMB.
Odczekałem kilka minut i na rowerek 35 minut tempem nie schodziłem mniej niż 30km\h ale tez nie więcej niż 35km\h.
Spociłem się trochę i dobrze.Niech tłuszcz spada.
W środę następne aeroby ale tym razem już 40minut.
Oto 2 fotki z dzisiejszej sesji:

http://zapodaj.net/6ee0fbf95a61.jpg.html

http://zapodaj.net/d5b41173a2e8.jpg.html

Jako że dziś jest niedziela to robię sobie małą przerwę do diety.Może nie do końca bo białka dostarczam od 2-2.5g na kg wagi ale odpoczywam od owsianki i ryżu a jem normalne płatki kukurydziane i młode ziemniaki.Wczoraj wypiłem duże piwko na noc a co raz na miesiąc można ale od jutra rygor i dieta jak na papierze.
Pozdro.

Aponax
05-07-09, 19:15
powodzenia bede wpadal i nudzil pytaniami ^^.

P.S tez nie cierpie platkow owsianych , wlasciwie to jem je na przymus , z czym je jesz itp ?

fallenursus
05-07-09, 19:18
powodzenia bede wpadal i nudzil pytaniami ^^.

P.S tez nie cierpie platkow owsianych , wlasciwie to jem je na przymus , z czym je jesz itp ?

zmiel sobie w maszynce do miesa i dodawaj do szejkow

jaca666
05-07-09, 19:41
Ja jem tylko z mlekiem ale fallen ma dobry pomysł.Tez nad tym pomyśle.Aha i dziś zamiast piersi z kury jadłem żołądki z indyka.Pycha mógłbym jeść codziennie.

jaca666
06-07-09, 21:16
Właśnie jestem po treningu klatki,bicepsa i przedramion.Późnym wieczorem wszystko opisze i pokaże zdjęcia.
Po konsultacji z moim starym trenerem u którego uczyłem się ćwiczyć a z którym nie widziałem się już 5 lat zmieniłem nieco plan treningów.Tak teraz wygląda:

Pon:Klatka,Bicepsy i Przedramiona
Wto:Uda,łydki i Brzuch
Śro:Rowerek i Brzuch
Czw:Barki,Tricepsy i Przedramiona
Pią:Grzbiet,Kaptury i Łydki
Sob:Rowerek i Brzuch
Nie:Rowerek i Brzuch

Robię 2 razy w tygodniu przedramiona gdyż jest to mój najsłabszy mięsień i trzeba go poruszyć a także na grzbiet poświecę osobny trening gdyż także ten mięsień u mnie kuleje.Tricepsy wrzuciłem do barków bo po treningu pleców nie mam na nic siły a co dopiero jeszcze robić trica.

jaca666
06-07-09, 21:40
PONIEDZIAŁEK 06.06.09. KLATKA,BICEPSY I PRZEDRAMIONA:

1.Wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej:
1-10x60kg
2-8-80kg
3-8-100kg
4-6-120kg
5-3-130kg
Po pierwszym ćwiczeniu super uczucie w klatce bo od dawna nie zaczynałem klatki od skosu i z powtórzenia na powtórzenie coraz bardziej się pompowałem.

2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej:
4x12x35kg
Ciężko było bo od dawna nie wyciskałem sztangielek na płaskiej i dlatego trochę się wymęczyłem i klatka mnie niesamowicie piekła w środkowych aktonach.

3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej:
4x12x17kg
Super rozciągnąłem klatkę i znów pieczenie w górnych aktonach mięśni klatki.

4.Przenoszenie sztangielki na ławce prostej:
3x12x35kg
i od razu bez przerwy wyciskanie na maszynie do górnrj części klatki:
3x12x3 stopień

Klatka spompowana na maxa jak nigdy i super pieczenie.
Zaraz biceps.

jaca666
06-07-09, 21:48
3 minutki odpoczynku i zaczynamy bicepsika.
1.Uginania ze sztangą łamana stojąc (szeroki rozstaw rąk):
1-10x20kg
2-8-40kg
3-8x60kg
4-7x70kg
5-6x80kg
Ostatnia seria ciężka i stawy bolą ale dałem radę a biceps spompowany już bardzo mocno.

2.Uginania ze sztangą łamana na modlitewniku (wąski rozstaw rąk):
4x12x40kg
Może ciężar nie robi wrażenia ale dawno nie robiłem tego ćwiczenia w dodatku w takiej ilości powtórzeń.A w bicu pompa że rozrywa.

3.Uginania ze sztangielką w oparciu o udo:
3x12x17kg
Super bicepsy dostały po dupie i dawno nie czułem takiej pompy.Do tej pory bolą i jutro zakwasy gwarantowane.

jaca666
06-07-09, 21:55
Na koniec moje wątłe przedramiona:
1.Uginania nadgarstków ze sztangą prostą na ławce podchwytem:
3 x max x 20kg,25kg i 30kg

2.Uginania nadgarstków ze sztangą prostą na ławce nachwytem:
3 x max x 20kg,25kg i 30kg
Były trener polecił mi ten sposób i żebym go robił 2 razy w tygodniu.
A powtórzenia to jestem w stanie zrobić około 15-20 powtórzeń.
Pompa średnia ale czuję.

A oto kilka fotek z dzisiejszego treningu:

http://zapodaj.net/61734e0659cb.jpg.html

http://zapodaj.net/19789390cb40.jpg.html

http://zapodaj.net/96e1261b52c9.jpg.html

http://zapodaj.net/342282ec93e6.jpg.html

Jutro nogi z brzuchem.Idę zjeść i się regenerować.Pozdro!!!

fallenursus
06-07-09, 22:25
Good stuff bro !! Strong as fuck!!

Damian st-ce
07-07-09, 00:25
Świetna relacja ;) Popraw troszki triceps, reszta malinowa :)

Aponax
07-07-09, 09:40
odbiegne troszke od tematu - widze ze masz worek na zdjeciu ^^, bokswales cos ?Czy tylko tak dla odprezenia po trenningu/ciezkim dniu ?

jaca666
07-07-09, 13:11
Co do worka to rzadko boksuje ale na siłowni leży sobie w rogu bo kilka razy zerwał się z sufitu ale za to w wojsku ćwiczyłem kilka miesięcy kravmagę.
A co do przedramion to normalnie są chude ale jak napnę to już lepiej wyglądają.

Anaboliczny Koks
07-07-09, 13:16
arus22 watpie ;D

Aponax
07-07-09, 13:28
jaca, jest tez taka mozliwosc aby go przywiesic na sciane :].
hmmm , przedramiona masz dobre co ty od nich chcesz ^^.

jaca666
07-07-09, 13:37
Mało osób na tej siłowni ćwiczy więc nie opłaca nic robić się z tym workiem.
Często sam tam ćwiczę tak jak wczoraj i do końca nie mogę ryzykować z ciężarami na klatkę bo mnie może przygnieść.Kilka razy przygniotło.

pure
07-07-09, 14:06
Jaca na przedramiona sprobuj podchwytem, nachwytem, stojac na lekko ugietych nogach najlepiej (na narciarza).

jaca666
07-07-09, 14:43
Troszkę już ćwiczeń próbowałem na przedramiona ale mam chude kości i dlatego ciężko mi je rozwinąć.Zawsze trenowałem je raz na tydzień i robiłem jednym ciężarem po 30 ruchów teraz zmieniłem na dwa razy w tygodniu i robię piramidę z powtórzeniami i ciężarem.Zobaczymy jak to będzie po 2 miesiącach.
Podobny problem miałem z łydkami i ruszyły tym samym sposobem.

jaca666
07-07-09, 22:24
Panowie kolejny trening za mną.
Tym razem trenowałem uda,łydki i brzuch.
Wyglądał tak:
Na początek solidna rozgrzewka i rozciąganie mięśni tak jak zawsze ale jeśli chodzi o nogi to szczególnie bo kolana dostają po dupie przy takim treningu.

1.Syzyfiki bez obciążenia 4x15 a stopy skierowane do wewnątrz gdyż obecnie zależy mi bardziej na rozwinięciu słabszych partii zewnętrznych ud.Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a nie mam na siłowni żadnej maszyny do prostowania na czwórki więc zastępuje ja tym.

2.Przysiady ze sztanga na górnej części mięśni czworobocznych:
1-10-60kg, 2-8-100kg, 3-8-140kg, 4-7-160kg, 5-6-180kg Stopy szeroko.
Ostatnia seria ciężka ale dałem radę.Czułem kolana po tym ćwiczeniu ale to chyba nic dziwnego w końcu dostają po dupie.Udka spompowane aż miło.Apropos to moje ulubione ćwiczenie.

3.Hack-Przysiady:
4x12x100kg
Stopy wąsko typowo na czwórki gdyż nie zależy mi tak bardzo na rozwinięciu dwójek i pośladków a i tak już jest dobrze.Bez problemów poszło i spokojnie moglem założyć 120-140kg ale to pierwszy trening tego typu więc nie ryzykuje.Widać było bardzo żyły jak robiłem co mi się podoba.

4.Wypychanie na suwnicy:
4x12x200kg
Także stopy wąsko i także łatwo poszło ale na razie nie ryzykuje.Na masie robiłem czasem 380kg po 6 ruchów.

5.Przysiady wykroczne ze sztangielkami:
2x12x21kg na jedna rękę.
Na dobicie ud je zrobiłem i efekt był super.

6.Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach:
4x12x31kg
To jedyne ćwiczenie robię na dwójki bo nie mam innej możliwości ale dwójki i tak przy wcześniejszych ćwiczeniach dostają swoje.Łatwo i i szybko poszło.
Uda zrobione teraz rozciąganie i pozowanie przed lustrem.

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc na maszynie:
3x max x10 stopień czyli około 100kg
Przerwy robię po 5 sekund czyli około 30 ruchów potem przerwa i około 12 ruchów i znów przerwa 5 sekund i około 12 ruchów i tak 2 razy powtarzam czyli łącznie 6 serii.

2.Wspięcia na suwnicy:
3 x max x140kg tak jak wyżej wszystko

3.Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach:
3 x max x50kg tak jak wyżej wszystko

Łydki pieką i pala ale dobrze bo wiem ze to działa.

Na koniec brzuch w 2 seriach łączonych:
1.Skłony tułowia ze skrętami:
1 x max
2.Unoszenie nóg na drążku
1 x max

Trening długi i byłem cały mokry teraz muszę popracować nad przerwami bo chyba nadal za długie robię.

Pozdro panowie i do jutra!!!

3ndriu
07-07-09, 22:59
Na dwugłowe zawsze możesz zrobić żurawia.

Micek185
07-07-09, 23:02
mówiłóes że masz fatu za dużo na brzuchu ale masz tylko 2 cwiczenia,czemu?wieadomo że tłuszczu brzuszkami nie spalisz ale jak bys dorzucił spiecia na prostej to juz miałbys fajny zestawik zeby bardziej uwypuklic mięśnie brzucha.

na fotach widziałem że masz ładne łydki nawet fajnie wyrzeźbione to dlaczego je tak katujesz?nadal uwazasz że są za małe?

fajna relacja bede sledził
pozdro

ciaastek91
07-07-09, 23:04
jaca, nie powinienes rozciagac miesni przed treningiem, na rozgrzewke przysiady, wymachy etc..

rozciaganie przed seriami z ciezarami oslabia moc miesni

jaca666
07-07-09, 23:39
3ndriu dzięki.
Następnym razem sprawdzę tego żurawia.

micek185.
Jutro mam intensywny trening brzucha a dziś tylko średni.
Łydki nie są aż takie duże tylko wyrzeźbione.

ciaastek91.
Słyszałem o tym ale wątpię żeby aż tak osłabiało jak mówią.

jaca666
08-07-09, 00:20
Jeszcze jedno.nie wiecie ile powinienem dostarczyć węgli od momentu skończenia treningu do końca dnia???
Bo ja dostarczam 2 banany po treningu a potem około 60g ryżu z białkiem a potem 2 posiłki czysto białkowe ale nie wiem czy to styknie???
Bo od kiedy mam redukcje to tak jak teraz czuje się słaby tak jak bym miał paść i wiem że to przez węglę.Chyba za mało.obecnie przez cały dzień na poziomie 3-3.5g na kg masy ciała.
Co sądzicie???

fallenursus
08-07-09, 03:33
kup sobie vit. B100, pomaga w przyswajaniu wiekszych ilosci bialka, i zwieksz bialka :)

jaca666
08-07-09, 10:44
Dzięki Fallen.Sog leci wirtualnie.Tylko czy ja w Polsce taka witaminę dostanę?

pure
08-07-09, 10:58
To może witaminy B6 więcej, też powinna pomóc...

jaca666
08-07-09, 20:49
Panowie kolejne aeroby za mną!!!
Wziąłem 4 tabsy L-Karnityny i zrobiłem brzuszek.
3 serie łączone:
1.Skłony ze skrętem.
2.Unoszenie nóg.
3.Skłony tułowia.
W każdej serii ruchy na maxa i do ostrego bólu a brzusio piekł aż miło.
Potem 12g BCAA Extra z wodą i HMB tabsa i jedziemy na rowerku.
40 minutek szybko minęło i nawet za bardzo się nie spociłem.Tempo standard 30-35km\h
Po rowerku jeszcze jeden tabs HMB i zastanawiam się czy jeszcze pic aminokwasy.Może jakieś sugestie???
20 minut i byłem bardzo głodny i zapodałem:
60g ryżu białego
120g tuńczyka
100g brokuł
100g pomidorów
Jutro bareczki i tricepsik.
Pozdro!!!

Micek185
08-07-09, 23:43
Skoro w trakcie treningu bierzesz BCAA to później weź je bezpośrednio przed snem i problem z katabolizmem pozamiatany.najlepeij podziel sobie dzienną dawke (niewiem jaką masz wage i jakie bcaa wsuwasz)ale bierz to przed treningiem i przed snem moim zdaniem najlepsze rozwiązanie.
pozdro

jaca666
09-07-09, 01:00
Jak mam trening na siłowni to biorę BCAA przed i po a w dzień bez treningu tylko przed aerobami.Waga 102 kg a biorę BCAA EXTRA z GLUTAMINA z ACTIVLABA po 11-12g.

pure
09-07-09, 08:48
jaca gdzie kupowales to bcaa, mozna dostac gdzies u nas?
glos na kubusia oddany :smile:

jaca666
09-07-09, 11:38
Na allegro poszukaj BCAA z Activlaba po około 50 zł za 500g.

jaca666
09-07-09, 11:39
Dziękuje panowie za głosy na mojego synka!!!

Russel
09-07-09, 11:47
poszedł głos na syneczka dobry bąbelek :D

Micek185
09-07-09, 12:01
Jaca fajny brzdąc tylko go umyj hehe głos poszedł na "puchatka"

a co do amino to dobre?polecasz?Bo ja mam z treca 300caps i jest zajebiste ale troche drogie a tu widze 500g za 50ziko.
pozdro

jaca666
09-07-09, 12:04
Panowie tylko głosujcie codziennie bo jeden głos z jednego IP na dobę!!!
A co do BCAA to na razie zjadłem ponad 1kg i jest git.Jak nie brałem w ogóle BCAA a jak teraz biorę to jak ziemia do nieba.

Micek185
09-07-09, 12:09
a to spoko jak skoncze swoje to tez może je zapodam,
spokojnie głosy bedą ty zadbaj o dobrą relacje my o głosy na kubusia hehe

jaca666
09-07-09, 12:11
Dużo osób wcina te BCAA bo tanio wychodzi i ma nieco glutaminy w składzie.
Ja dzis albo jutro bede zamawiał kolejny kg.

Anaboliczny Koks
09-07-09, 12:12
Poszedł głos :D

jaca666
09-07-09, 20:45
Panowie dziś były bareczki,tricepsik i przedramiona.
Solidna rozgrzewka i jedziemy:

1.Wyciskanie sztangi z przodu na ławce siedząc:
1-10x40kg
2-8x60kg
3-8x80kg
4-7x100kg
5-6x110kg
6-3x120kg
Troszkę serii walnąłem i zaszalałem ale ładnie weszło i najważniejsze że na razie siła nie leci w dół.

2.Wyciskanie sztangielek siedząc:
3x12x31kg
Ciężko dość szło bo rzadko robię to ćwiczenia ale pewnie szybko mi siła na te ćwiczenie wróci.

3.Wznosy na boki sztangielek siedząc:
4x12x15kg

4.Wznosy sztangielek do przodu stojąc:
3x12x15kg

5.Wznosy sztangielek na boki siedząc w opadzie tułowia:
4x12x12kg

Wznosy łatwo poszły i barki piekły aż miło.
Trening barków trwał 50 minut ale walczę dalej z czasem i następnym razem musi być 45 minut i niech tak zostanie.

Po bareczkach oczywiście rozciąganie i pozowanie.
Zaczynamy tricka choć i tak już jest rozgrzany.

1.Ściąganie linki wyciągu stojąc:
4x12x20kg
Uwielbiam to ćwiczenie i super mnie skurcze łapią przy nim.Tricepsy po nim miałem zmęczone więc jadę dalej.

2.Uginania ze sztanga łamana stojąc:
1-10x30kg
2-8x40kg
3-8x50kg
4-6x60kg
Ostatnia seria ciężko poszła ale tric już spompowany i piecze.

3.Prostowania ze sztangielka w opadzie:
3x12x15kg

4.Pompki na 2 ławeczkach:
3xmax czyli jakieś po 25 ruchów

Ostatniego ćwiczenia nie robiłem kilka lat i nieźle je poczułem i tricepsa miałem napompowanego na maxa.

Na koniec moje wątłe przedramiona:
1.Uginania nadgarstków ze sztangą prostą na ławce podchwytem:
3 x max x 20kg,25kg i 30kg

2.Uginania nadgarstków ze sztangą prostą na ławce nachwytem:
3 x max x 20kg,25kg i 30kg

Trening super mi wszedł i czuje się świetnie.
Pozdro!!!

jaca666
11-07-09, 01:27
Witam panowie przedstawiam relacje z dzisiejszego treningu Grzbietu,Kapturów i Łydek!!!
Grzbiet:
1.Podciąganie na drążku nachwytem do brody:
3 x 12
Ciężko ostatnia seria ale ogólnie super ćwiczenie.

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem:
1-10x60kg
2-8x80jg
3-8x100kg
4-8x120kg
5-6x140kg
Ładnie poszło i siła wciąż się trzyma i nie spada.

3.Wiosłowanie na krzyżaku:
4x12x70kg
Pikus i bardzo ładnie wchodzi.

4.Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę:
3x12x31kg
Łatwo idzie ale niestety na tej siłce nie mam większego obciążenia.

5.Martwy ciąg ze sztangą:
1-10x60kg
2-8x100kg
3-8x140kg
4-6x180kg
Ostatnia seria ciężka i ledwo co zrobiłem ostatnie powtórzenie aż miałem czarno przed oczami.

Ładnie weszło wszystko i czułem lekka pompę w najszerszym!!!

Kaptur:
1.Szrugsy ze sztangą stojąc trzymana z przodu:
1-10x60kg
2-8x80kg
3-8x100kg
4-8x120kg
5-6x140kg
Super weszło i siła ładnie się trzyma.

2.Szrugsy ze sztangielkami stojąc:
4x12x31kg

Na koniec łydki:
1.Wspięcia siedząc ze sztanga na kolanach:
max x 50kg
2.Wspięcia stojąc z obciążeniem:
max x 100kg
3.Wspięcia na suwnicy:
max x 60kg
Te wszystkie 3 ćwiczenia bez przerwy zrobiłem 2 minuty odpoczynku i jeszcze raz to samo.
Łydki piekły aż krzyczałem!!!

Trening ogólnie ciężki.
Teraz 2 dni pod rząd aerobów i brzucha.

Pozdro!!!

jaca666
11-07-09, 19:06
Właśnie jestem po 40 minutowej jeździe na rowerku i treningu brzucha:
1.Unoszenie nóg na podłodze: max
2.Skłony tułowia na płasko: max
3.Skłony na boki ze sztangielkami: max
Wszystko bez przerwy po kolei i takie 3 serie łączone.

Jutro to samo robię.
Z innych ciekawych rzeczy to wymieniam ryz biały na paraboliczny.
Zmniejszam ilość ciemnego pieczywa ze 150g do 100g.
Dokładam więcej warzywek do każdego posiłku.
Po trochu eliminuje z jadłospisu mleko,chciałbym tez ser biały ale często go jem na noc i nie mam czym zastąpić a nie oszukujmy się jest w dobrej cenie.
Widzę w lustrzę że chudnę i w poniedziałek rano się okaże ile kg spadło przez tydzień ile cm w obwodach.
Pozdro!!!

luo
11-07-09, 20:34
Widzę że ciekawie się zapowiada kolejna redukcja;) będę sledził, powodzenia!

ciaastek91
11-07-09, 20:43
po co az 3 wioslowania w treningu plecow? ;o

jaca666
11-07-09, 22:03
Niestety nie mam wyciągu na plecy żadnego i czymś muszę je zastępować.

jaca666
11-07-09, 22:10
Ale w każdym wiosłowaniu mam pod innym katem ułożone plecy przez co inne obszary mięśni pracują.
W wiosłowaniu ze sztangą plecy mam najniżej.
Na krzyżaku najwyżej mam plecy.
A w wiosłowaniu sztangielka coś pomiędzy.
Za jakiś czas dodam więcej serii podciągania na drążku.

Russel
12-07-09, 22:54
Ładnie masz silne bary 3 ostatnie serie wyciskania kozak!
4-7x100kg
5-6x110kg
6-3x120kg

jaca666
12-07-09, 22:57
Może i silne ale ja robię z przodu wyciskania a nie z tyłu i do brody opuszczam.
Z tyłu jak robiłem to automatycznie 10kg mniej wyciskałem bo jest mi w takim ułożeniu o wiele ciężej.

3ndriu
12-07-09, 23:02
Jak to mawiał Hard: "naturalny ruch, większy ciężar"

ciaastek91
12-07-09, 23:28
Jak to mawiał Hard: "naturalny ruch, większy ciężar"

to nie harda tekst tylko wodyna z S F D..



sorry za off top :D

Anaboliczny Koks
12-07-09, 23:41
Jaca mam pytanie do Ciebie ,bo pisałeś ,że jeździsz na rowerku stacjonarnym około 40min i ile Ci wyświetla ,że kalorii spaliłeś ?

jaca666
13-07-09, 00:30
Dziś akurat 41 minut jeździłem średnim tempem 32km i spaliłem 488 kalorii.

Anaboliczny Koks
13-07-09, 10:34
i im więcej kalorii spalisz tym więcej tkanki tłuszczowej zejdzie ?

Russel
13-07-09, 11:36
z przodu czy nie z przody, do brody czy nie trzeba mieć pary żeby tyle wyciskać !
imho
Staraj się jak najmniej zmniejszać ciężary, a zwiększ ilość powtórzeń wykonuj od 8(tylko w ostatnich ciężkich seriach) do 15 to ci powoli uzyskać lepsza gęstość mięśnia, a pyzatym będzie go rzeźbić

jaca666
13-07-09, 11:45
Tak im dłużej jeździsz tym więcej tłuszczu leci ale trzeba trochę pedałować.Ja jeżdżę wieczorami więc 40 minut to minimum.
Wczoraj także rowerek 41 minut.Brzucha nie robiłem bo miałem zakwasy w boczkach po sobotnim treningu.

Panowie już tydzień redukcji za mną.
Dziś rano ważenie i pomiary.
Zszedłem z trzycyfrowej wagi ale chyba za szybko.Ważę 99kg a wiec w tydzień 3kg.Za szybko poleciało i wiem to na pewno.Łapy i udo po 0.5cm spadków ale wiem że to woda która się nagromadziła przez te pół roku masowania.Obecnie aeroby 3 razy w tygodniu po 40 minut i niech tak zostanie.
Dieta było 3000-3100 kcal ale troszkę zwiększę bo za szybko to wszystko idzie a więc od dziś 3500 kcal i zobaczymy przez tydzień co się stanie.
Z innych efektów to pojawiły się żyłki na dole brzucha.A inne kable które były są nieco bardziej wyraźne.Mięśnie stały się twardsze i bardziej kształtne.
To tyle.Spodziewałem się góra 2kg spadku masy a tu 3kg!!!
Zobaczymy dziś na treningu jak z siłą czy masa się przekłada na siłę i czy nic nie spadło.

Russel
13-07-09, 11:48
nie buj sie tych spadków to woda i tluszcz !
Zabezpieczaj się mocno w porach największego katabolizmu amino, glutminą ew. hmb,!

jaca666
13-07-09, 11:51
Mam glutaminę,hmb i bcaa więc nie jest źle.Nie mogę się doczekać treningu dziś bo robię klatkę i bicepsy ale chyba będę sam na siłowni więc z ciężarem na klatkę nie zaszaleję.

Anaboliczny Koks
13-07-09, 11:55
jaca666 ,albo Russel jak tu zajrzy lepiej rowerek stacjonarny czy normalny ? Ja codziennie jak nie mam trenignu siłowego + aeroby to jeżdżę ok. 1h na rowerze normalnym wzdłuż odry ,taki rower daje podobny spadek tłuszczu czy mniejszy ? Do tego 3 tabsy L- karnityny.

Russel
13-07-09, 12:03
stacjonarny lepszy!


Jacuś co o klatki
Spróbuj mojej metody jesli wyciskanie na płaskiej ławce to tylko sztangielki!
Mniejsze obrażenie w stawach pyzatym większe zaangażowanie mięśni piersiowych

Za to skos + sztanga lub suwnica Smihta kąt nie większy niż 30-40 stopni wtedy nie wyłączasz w znacznej części przednie aktony mieśni narmiennych

Anaboliczny Koks
13-07-09, 13:59
aha dzięki Russel ,ale wiesz jak się w domu nie ma to lepiej na normalnym te 1,5h niż na żadnym :) Bo tylko na siłowni mam możliwość. Sorry Jaca za zaśmiecenie karty już nie będę :(

jaca666
13-07-09, 21:14
Panowie za mną kolejny, 2 już trening klatki i bicepsów na redukcji, zaczynamy relacje:

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:
1-10x60kg
2-8-80kg
3-8-100kg
4-7-120kg
5-4-130kg
6-1-140kg!!!!!!!!!!!!!!!!
Panowie schudłem 3kg i mogło się wydawać że siła też mi poleci a tu miła niespodzianka i o jeden ruch więcej zrobiłem 120, 130 machłem 4 razy a ostatnio 3 a dziś na koniec 140kg jeden łatwy ruch a może i drugi by poszedł ale nie chciałem ryzykować bo byłem sam na siłowni.Super się cieszę i takie coś niesamowicie mobilizuje.

2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej:
4x12x35kg
O wiele lepiej niż tydzień temu i klatka ładnie się spompowała.

3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej:
4x15x15kg
Zmniejszyłem ciężar z 17 na 15kg ale zwiększyłem do 15 ruchów.

4.Krzyżowanie linek wyciągu stojąc:
7x12,12,12,12,11,11,10(40 sekund przerwy)
Ten sposób zapożyczyłem od Russela i dziękuje mu że uświadomił mi że tak łatwym sposobem można skatować klatkę i doprowadzić do wyczerpania i maksymalnej pompy.

Po klacie super się czuje.Pompa jakiej nigdy nie miałem.Przechodzę do baniaków.

1.Uginania ze sztangą łamana stojąc (szeroki rozstaw rąk):
1-10x20kg
2-8-40kg
3-8x60kg
4-7x70kg
5-6x80kg
A wiec i tu siła nie poleciała i to samo zrobiłem co tydzień temu.80kg ciężko ale poszło.

2.Uginania ze sztangą łamana na modlitewniku(wąski rozstaw rąk):
1-12x30kg
2-12x35kg
3-12x40kg
4-10x45kg
Ostatni zrobiłem stałym ciężarem a dziś progresja i tak jest o wiele lepiej.

3.Ściąganie linki wyciągu siedząc:
7x12,12,12,11,11,10,10(40sekund przerwy)
Znów masakra i pompa na maxa.Ciężko było ale baniaki jak kule się zrobiły.
Jutro chyba zakwasy będę miał ale wziąłem mega dawkę witaminy C po treningu a więc zobaczymy.

Przedramiona na koniec:
1.Uginania nadgarstków ze sztangą prostą na ławce podchwytem:
3 x max x 20kg,25kg i 30kg

2.Uginania nadgarstków ze sztangą prostą na ławce nachwytem:
3 x max x 20kg,25kg i 30kg

Trening super dzięki Russelowi i jego metodzie.Jutro nogi a dzis na kolacje mam smażonego leszcza a więc się najem :-)
Pozdro!!!

Russel
13-07-09, 23:38
Dobry wariat :D!

bullet
13-07-09, 23:39
dobrze to wszystko wyglada kolego.
kibicuje twojej letniej formie :lol:

jaca666
14-07-09, 13:22
Witam!!!
Po wczorajszym intensywnym treningu czuje trochę klatkę ale bardziej bicepsy i można powiedzieć że mam zakwasy a już ładnych kilka miechów nie miałem.
Postanowiłem że w następnym treningu klatki na wszystko będę robił progresję z ciężarem także na wyciskaniu sztangielek i rozpiętkach.
Także dziś na treningu nóg zrobię w każdym ćwiczeniu piramidkę z ciężarem ale zwiększę nieco zakres powtórzeń do 15 w pierwszych seriach a minimum 8 w ostatnich.
Dziś może przyjdzie mi paczka a w niej min. aakg3000. i przetestujemy ten suplement czy rzeczywiście jest pompa czy to zwykła ściema.Na próbę wziąłem małe opakowanie na 3 tygodnie.Na dniach także będę kupował glutamine w proszku.Może coś polecacie?
Oki to tyle.Odezwę się wieczorem po treningu ud.

ciaastek91
14-07-09, 13:55
jezeli glutamina to tylko NAG, zwykla to syf.

jaca666
14-07-09, 20:19
Panowie zmasakrowałem dziś nogi na treningu.Pięknie wszystko weszło chociaż tak w połowie treningu źle się czułem już do końca ale to przez to że została mi ostatnia porcja BCAA z Glutaminą i wolałem zamiast przed treningiem wsiąść ja po treningu.Regularnie od kilku miechów biorę BCAA z Glutamina dlatego organizm był w szoku i czegoś się domagał.Z drugiej strony widzę teraz jak Aminokwasy są ważne dla mnie bezapelacyjnie suplement nr 1.
Jak zjem i sie wykapie będzie wyczerpująca relacja!!!!!!!

jaca666
14-07-09, 23:05
Panowie dziś trenowałem uda,łydki i brzuch.
Wyglądał to tak:

Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 5 minut i lecę:

1.Przysiady ze sztanga na górnej części mięśni czworobocznych:
1-15-40kg, 2-12-60kg, 3-10-100kg, 4-8-140kg, 5-8-160kg, 6-7-180kg
Stopy szeroko.
Ostatnia seria bardzo ciężka ale 7 pełnych ruchów poszło.Ucieszyło mnie to.

2.Hack-Przysiady:
1-15-80kg, 2-12-100kg, 3-12-120kg, 4-12-140kg
Średni rozstaw stóp.
W każdej serii łatwo poszło,nawet w ostatniej mogłem jeszcze 3-4 ruchy zrobić.Nieźle!!!

3.Wypychanie na suwnicy:
4x12x140kg, 2-12-180kg, 3-12-220kg, 4-12-260kg
Także stopy w średnim rozstawie.
Tu już nieco ciężej było ale i tak nie jest źle i od następnego treningu zwiększę i na suwnicy i w hakach o 10kg.

4.Syzyfiki bez obciążenia:
7x12 (30 sekund przerwy)
Średni rozstaw i stopy skierowane do wewnątrz.
Uda nieźle spompowane i pełno żył widać a to dobry znak.

Na dwugłowe nie mam maszyny więc muszę kombinować ale próbowałem żurawia i coś mi nie idzie więc:
Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach:
4x12x31kg
Choć i tak dwójki dostały po dupie wcześniej.

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc na maszynie:
4 x max x 1,2,3,4 stopień na maszynie do wyciskania na klatkę.

2.Wspięcia na suwnicy:
7 x max x 140kg (30 sekund przerwy)

Na koniec brzuch w 3 seriach łączonych:
1.Skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc:
1 x max x 20kg
2.Unoszenie nóg na drążku
1 x max
3.Skłony na boki stojąc ze sztangielkami:
1 x max x 20kg

Trening super.
Nie wiem sam skąd we mnie tyle siły skoro chudnę???
Pozdro!!!

zCzymDoLudzi
14-07-09, 23:30
Hehe ładnie lecisz :) Stosujesz jakąś dietkę ? Nie dałem rady przebrnąć przez cały temat więc pytam :) Powodzenia w dalszym treningu !

zCzymDoLudzi
14-07-09, 23:38
A już znalazłem


Sry za drugi post ale nie mogę edytować ;)

jaca666
15-07-09, 14:20
Witam.Dziś tylko aeroby i brzuch lekko ale wczoraj i dziś dałem odpocząć nieco organizmowi od piersi z kurczaka.
Wczoraj na cały dzień usmażyłem sobie na oliwie 550g chudego schabu a dziś w ogóle mięsa tylko owoce morza.Mam 2 słoiki małży w białym winie po 200g i dwie królewskie krewetki tak około 150g jedna tylko nie wiem co do tego bo ryz raczej nie pasuje.

fallenursus
15-07-09, 15:10
krewetki na grillu, smaruj je podczaspieczenia maslem czosnkowym. Ryz jak najbardziej pasuje to krewetek..przynahjmniej tutaj tak w knajpie podaja... tylko ze bialy:) nie zaszkodzi Ci jak sobie zjesz troche bialego.po ugotowaniu ryzu ,skrop oliwa i posyp lekko vegeta bedzie git :) chyba ze masz jakies curry...
a moze lubisz z pomidorami? podsmaz troche cebulki na patelni, dodaj pasty pomidorowej ile tam lubisz do smaku, wpierdziel na to ryz, namiszaj dobrze,podsmaz i pycha. cos a'la po mexykansku.

S!d!
15-07-09, 16:44
Widze ze wszystko idzie w dobrym kierunku a to najwazniejsze ;)

Trzymam kciuki .

jaca666
15-07-09, 20:53
Dzięki fallen zrobiłem coś a`la maxicana i nie było to złe!
Druga sprawa to że dziś były kolejne aeroby 40 minutek a przed nimi brzuszek w 2 seriach łączonych po 3 ćwiczenia.
Przed wszystkim tak po 15 stanąłem w ubraniu na wagę a tu szok!
Od poniedziałku czyli przez 9 dni schudłem 5.2kg a gdybym się rano ważył to już w ogóle było by z 5.5kg.
Nie wiem czy to nie za dużo.W lustrze widzę po twarzy i policzkach że chudnę ale mięśnie za to są wyraźniejsze i twardsze a i jak napnę to mięśnie brzucha są już widoczne :-) a to dopiero początek.Ciekawe ile tak można zrzucić masy?
W łapie już mi 1cm poleciał i w udzie to samo ale w pasie poleciałem 3cm :-)
Najlepsze jest to że siła mi nie spada a podnoszę jeszcze więcej!
W razie co nie chcę schudnąć do mniej niż 90kg i jeżeli wcześniej to osiągnę to przerwę redukcje albo dam więcej kalorii.

fallenursus
15-07-09, 21:11
to mogla byc woda, fat troche miesnia. mowilem Ci ze bedzie szybko, ale nie panikuj. wiesz jaka wage chcesz osiagnacjesli uwazasz ze za szybko spadasz, dozuc bialka. i w tej b100 complex co Ci mowilem, to b6 pomaga w przyswajaniu bialka, a b6 napewno dostaniesz. to nie to samo co na soku,ale zawsze cos sie przyda.zawsze dieta uda Ci sie przystopowac szybki spadek.Mozesz rowniezrobic mniej intensywniejsze aero, a ciut dluzej. Zobacz jak takie cos na Ciebie dziala. czy jak juz to robisz- to na odwrot. ile Ci zostalo do tych 90kg?

jaca666
15-07-09, 21:51
Zostało mi jeszcze około 7kg.

fallenursus
15-07-09, 22:50
ja bym pyknol clen'a przez nastepne 2 tygodnie. Clen ma to do siebie ze dziala antykatabolicznie.zacznol od dawki 50 i obadal co i jak sie dzieje.zaszkodzi?-watpliwe, pomoze?-napewno

Anaboliczny Koks
15-07-09, 23:12
Jaca daj fotki ;d

Cobra's Eyes
15-07-09, 23:26
Kawał chłopa z Ciebie :D, patrząc po fotkach z 1 strony. Dla mnie troche za bardzo napakowany jesteś. Niezle ciezary, bede zaglądał, jak sie bede nudził :). Zapraszam do mnie :)

P.S
fallenrous to twoja fota jest na avatarze?

jaca666
15-07-09, 23:30
Fallenursus na razie zero koksu dopiero od października jak będę robił masę to wtedy gruuuuuby cykl walne.

Cobra's Eyes często zaglądam do Twojej relacji i widzę że postępy robisz.

Anaboliczny Koks fotki dopiero wrzucę w następnym tygodniu bo jadę z rodzina w strony zony a tam netu nie mam :-(

Anaboliczny Koks
15-07-09, 23:36
Mnie zastanawia jak ty w 9dni zrzuciłeś 5kg ;d Może dlatego ,że tyle ważyłeś

Cobra's Eyes
15-07-09, 23:36
Niewielkie postępy, ale jakieś są.

Anaboliczny koks, w 9 dni nie zrzucił 5kg tłuszczu. Podejrzewam że większość to woda podskórna :) i glikogen, ktorego duze zapasy są w miesniach.

jaca666
15-07-09, 23:39
Byłem po prostu spompowany wodą a teraz wszystko opadło.A poza tym to był szok dla organizmu bo:
1.Byłem po cyklu.
2.Zredukowałem dietę z 4000-4500 do 3100-3500.
3.Zarzuciłem aeroby a tak to rzadko je robiłem.
4.Lecę treningiem na rzeźbę czyli 15-10 powtórzeń przeciętnie a tak zawsze 8-6.

Cobra's Eyes
15-07-09, 23:41
To ostro obciąłeś dietę :), od razu taka ścinka z dnia na dzień czy się przestawiałeś jakiś czas?

Anaboliczny Koks
15-07-09, 23:44
Hmm Jaca uważaj ,żeby to do Ciebie nie wróciło ,czego Ci nie życzę bo bardzo obciąłeś .

jaca666
15-07-09, 23:50
Spoko tydzień miałem przestawienia i z dieta i z treningiem.

jaca666
16-07-09, 01:42
Panowie oto takie małe porównanie przed redukcją i teraz po 10 dniach.Rożnica dokładnie 5.5kg.

1745

Jest widoczna???

1746

To zaledwie 10 dni jutro minie na redukcji więc jeszcze przede mną 50!!!

Pozdro!!!

fallenursus
16-07-09, 01:45
stary, chyba tylko Steve Wonder nie zauwazyl by roznicyclap

Micek185
16-07-09, 01:50
bardzo ładnie jak na taki krótki czas to rewelka!oby tak dalej!pozdro

Russel
16-07-09, 12:22
dobrze,ale będzie jeszcze lepiej !
Trzymaj sie diety, aero, supli, i dużo odpoczywaj z rodziną!

jaca666
16-07-09, 12:29
Dzięki panowie!Masz racje Russel bo to dopiero początek tylko chciałem sie pochwalić że wszystko idzie tak jak powinno.
Za 1.5 godziny jadę na trening barków i tricepsa i postaram się go dziś jeszcze opisać bo pod wieczór jedziemy z żoną i synkiem w rodzinne strony żony.Nie chcę mi się bo tam nie mam netu i ze wszystkim gorzej ale biorę pełno żarcia,supli i odzywek i co najważniejsze jest tam w okolicy dość fajna siłownia więc nie zaniedbam treningów i i rowerek stacjonarny jest to na weekend 2 sesje aerobowe zrobię.Mam nadzieje że wrócimy w poniedziałek i już u mnie na trening pójdę!

Cobra's Eyes
16-07-09, 16:17
Szybkie i dobre efekty :)

jaca666
21-07-09, 18:44
Już wróciłem panowie.
Jutro rano ważenie i pomiary ale ładnie idzie.Dam znać.
Treningów i diety nie zaniedbywałem.Przyszła już glutamina i rzeźba na razie ładnie idzie.

jaca666
22-07-09, 12:10
Panowie rano było ważenie na czczo i obecna waga to 95kg a więc już nie leci tak szybko jak na początku.Za mną 16 dni redukcji a mogę śmiało powiedzieć że z napakowanego miska zmieniam się powoli w dobrze zbudowanego chłopaka z niezłą rzeźbą i to mi odpowiada.Bo i w spodnie z powrotem zacząłem się mieścić i nie mam już brzuszka.....
Obwody tez pospadały ale to było pewne jak się traci wodę.
Łapka obecnie to leciutko ponad 44cm a więc prawie 1.5cm spadku.
Udo spadło 3 cm bo obecnie 67cm.
Pas najbardziej.Był 95-96cm a teraz 91cm i widać na razie 4 kosteczki.
Znacznie zmniejszyłem ciężary bo wykonuję teraz po 15-10 ruchów i nie chcę niepotrzebnie przeciążać stawów.
Zwiększam aeroby do 4 razy na tydzień po 42 minuty.
Wczoraj wróciłem od rodziny wieczorem i odpuściłem trening nóg ale za to był rowerek więc dziś nogi muszę iść zrobić i zobaczymy jak to pójdzie.
Będę musiał wstawić jakieś fotki porównawcze bo na serio się dużo zmieniło.

bullet
22-07-09, 13:07
wstawiaj , wstawiaj bo lubie ogladac efekty redukcji. :)

luo
22-07-09, 22:52
kozak efekty jak na taki czas!clap wytrwałości życzę;)
pozdr.

jaca666
23-07-09, 23:31
Witam panów.
Troszkę zaniedbałem relacje ale ostatnio nie mam czasu nawet napisać.
Obecnie mam już ustalony plan treningów do końca sierpnia czyli do końca redukcji.Będę jechał taka ilość powtórzeń i serii jaka będzie opisana i ciężarem tez tym samym bo nie jest to duży ciężar i nie co muszę się oszczędzać bo poszczególne stawy dają już znać o sobie.
Postaram się go opisać pokrótce.

Pon: Klatka i Bicepsy
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:
1-12-60kg,2-12-80kg,3-10-90kg,4-10-100kg,5-8-110kg

2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej:
1-12-21kg,2-12-28kg,3-10-33kg,4-8-38kg

3.Rozpietki na ławce skośnej:
1-12-13kg,2-12-17kg,3-10-20kg,4-10-23kg

4.Ściąganie rączek wyciągu stojąc(brama):
4-12-3 sztabki

Bicepsy:
1.Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacją:
1-12-13kg,2-12-17kg,3-10-21kg,4-8-26kg

2.Uginanie ze sztangą łamana na modlitewniku(wąsko):
1-12-30kg,2-12-35kg,3-10-40kg,4-8-45kg

3.Ściąganie rączki wyciągu na bicepsy stojąc:
4-12-2 sztabki

Jak więc widzicie jadę średnim albo dla niektórych nawet małym ciężarem.
Wystarcza mi to bo wciąż się uczę poprawnej techniki i wyczuwam mięśnie przy ćwiczeniach.Wszystko się ładnie pompuje i widać żyłki co niektóre więc jest git i nic nie zmieniam.
Od października ruszę z wielkimi ciężarami a na razie dla mnie to wystarczy.
Skróciłem przerwy do minutki w ćwiczeniach izolowanych lub 1.5 w wielostawnych.

Dieta jest stała i wynosi około 3300 kalorii z czego 320 z białkiem roślinnym (około 280 zwierzęcego),węgle około 320 i tłuszcze blisko 90.

Suple to:
Glutamina na czczo 5g,przed treningiem 5g,po treningu 10g i przed snem 5g
Bcaa na czczo 5g,przed treningiem 10g,po treningu 10g i przed aerobami 10g
HMB tylko po aerobach 2 tabsy
Oczywiście witaminki z Olimpa rano do śniadania,vit.c 1g po treningu,cynk przed snem 30mg,magnez i b6 3 tabsy dziennie
Zostało mi jeszcze trochę Łowickiego ale już szukam jakiegoś dobrego izolatu,może jakieś propozycje lub linki do konkretnych produktów???
Będę wdzięczny.
Pozdro i odezwę się niebawem aby przedstawić dalszy trening.

jaca666
24-07-09, 00:51
Panowie tak na szybko walnąłem jakąś fotkę bez napinki tak naturalnie.

Ta fotka jest po 7 dniach redukcji.Widać jeszcze dużo wody i tłuszczu na brzuchu:

1777

Ta jest z przed kilku minut i tu już nie ma tyle wody i tłuszczu na brzuchu i ogólnie widać gołym, okiem 5kg różnicy:

1778

Następnym razem postaram się coś wkleić jak jestem po treningu albo jak napinam.

Tomi!
24-07-09, 00:54
noo faktycznie zajebiście ci to idzie, sixpack juz wyłazi !

ciaastek91
24-07-09, 01:20
spoko spoko juz sie cos tam rysuje :)

fallenursus
24-07-09, 02:38
fajnie, masakra wrecz. ile kg juz polecialo? ja zawsze lubie na siebie patrzec z rana :) 0 wody po nocy. a po pierwszym posilku tojuz mi sie odechciewa :twisted:
p.s. poczekaj az cos wstrzykne to Ci pokaze 95kg@12%bf :lol:

pure
24-07-09, 08:47
Bardzo ładnie Jaca, widać postęp, więc idziesz w dobrym kierunku. Co do izolatu, ja na ten miesiąc zaoptrywałem się w Nutrion Center i wziąłem 4500g Prostara + BCAA Xtra 500g - za wszystko 265zł.

Anaboliczny Koks
24-07-09, 09:32
świetnie :)

jaca666
24-07-09, 22:15
Panowie kolega mnie namawia żebym nie robił tyle powtórzeń a ćwiczył normalnie po 10-6 ruchów bo zniknę.
Uważa że jak mam ujemny bilans kaloryczny i do tego jeszcze aeroby to nie potrzebny już taki ostry trening bo i tak będę chudł a tym sposobem to tylko gubię mięsień i robię się płaski.
Co o tym sądzicie???

ciaastek91
24-07-09, 22:36
ja sadze, ze jako taki trening na rzezbe w ogole nie istnieje, wystarczy robic normalny trening silowy jak na mase i aeroby. to jest klucz do dobrej definicji

fallenursus
24-07-09, 22:46
Panowie kolega mnie namawia żebym nie robił tyle powtórzeń a ćwiczył normalnie po 10-6 ruchów bo zniknę.
Uważa że jak mam ujemny bilans kaloryczny i do tego jeszcze aeroby to nie potrzebny już taki ostry trening bo i tak będę chudł a tym sposobem to tylko gubię mięsień i robię się płaski.
Co o tym sądzicie???


ja sadze, ze jako taki trening na rzezbe w ogole nie istnieje, wystarczy robic normalny trening silowy jak na mase i aeroby. to jest klucz do dobrej definicji

ciastek coraz lepsze odpowiedzi daje .
radze posluchac.
takim treningiem mozesz przy redukcji nowej masy nabrac. serio.

Adamos1
24-07-09, 23:37
witam przygotowuje sie do intesywnej redukcji wiec mam pytanie co do mojego zestawu który planuje zakupic lecz zanim to zrobie chce zasięgnąć porady bardziej doswiadczonych mam zamiar połączyc Dymitaze Dyma Burn [zawierajacy Pseudoephredine] + Inosin[zwieksza intesywnosc treningu] +Białko wiadomo połacze to z dietą i treningem 5dni w tygodniu ale głównie chodzi mo o ten zestaw jezeli nie jest on dobry to co proponujecie??z góry dzieki za pomoc

jaca666
24-07-09, 23:45
A czemu akurat do spalacza chcesz dodać inozynę???

Adamos1
24-07-09, 23:56
inosyna zwieksza intesywnosc treningu wiec mógłbym wydłuzyc czas moich treningów a wiadmo w redukcji najlepiej gdy trening trwa około 2godz ale własnie nie jestem pewien co do tego połączenia wiec chciałem zaczerpnac porady

jaca666
25-07-09, 00:05
To Twoja indywidualna sprawa jakie suple używasz ale co do treningów to jesteś w błędzie bo trening na rzeźbę powinien trwać mniej więcej tyle samo co na masę albo krócej przecież robisz krótsze przerwy chyba że dodasz po treningu aeroby.A o inosynie nic Ci nie powiem bo nie brałem.A co do spalaczy to brałem tylko l-karnityne i kiedyś efedryne.

Adamos1
25-07-09, 00:12
Co do efki brałem i skutku jak najbardziej pozytywne co do treningu to razem z areobami

Adamos1
25-07-09, 00:30
co do tych odzywek to jakie sawasze propozycje chodzi mi o konkretne działanie wiec wiec piszcie kazde propozycje nawet z najmocniejszymi suplami

jaca666
25-07-09, 11:24
Jak białko bo tylko to na redukcje to jakiś konkretny izolat.
No i dieta wyliczona.

jaca666
26-07-09, 12:19
Panowie zmieniam trening bo rzeczywiście za szybko wszystko mi spada.A chcę iść w stronę kulturystyki a nie ćwiczeń rekreacyjnych.
Aeroby dalej 4 razy na tydzień po 45 minut jeśli po południu a rano to 35 minut.
Dieta standard.300 węgli,330 białka razem z roślinnym,90 tłuszczu.Wychodzi koło 3300 kalorii.
Treningi będę starał się opisywać w miarę regularnie.Zobaczymy po 2-3 tygodniach jak to będzie wyglądało.

jaca666
26-07-09, 13:14
Arus22 teraz mi to mówisz???
Chcę doprowadzić do spadku bf do około 12% ale nie tracąc przy tym dużo mięcha.Ogólnie tez chcę sprawdzić jak mój organizm reaguje na poszczególne bodźce i dlatego do końca sierpnia będę eksperymentował a tak jak już mówiłem od września masujemy na sucho a od października soczki.

jaca666
26-07-09, 14:10
Tylko że ja mam tak że jak coś mi szybko spada to równie szybko wraca i to z zadatkiem nawet bez koksu ale w końcu stoi w miejscu i trzeba coś dowalić.
Obecnie nie jest źle masz racje bo i mięśnie są pełniejsze i twardsze a łapa 44cm więc nie narzekam ale mój cel to 50cm i około 115kg wagi ale dość czystego mięcha więc kilka lat przede mną ciężkiej pracy.

jaca666
26-07-09, 16:35
Wiem że 175cm to nie za dużo a le 114kg już kiedyś ważyłem i 47.5 w wicie było.Szkoda tylko że byłem młody i głupi i nie ćwiczyłem brzucha i niezłej opony dostałem.

fallenursus
27-07-09, 04:03
dlaczego jeszcze nie zaczoles walic kreatyny? zrob faze ladowania szybciej cie puknie. czeba ratowac jak mozna. styknie ci faza ladowania przez 3 dni. po 20g potem normalnie jak tam sobie bierzesz.

ps. clen to nie kox,wbij to sobie w glowe :)

jaca666
27-07-09, 10:46
Fallen kreatyny nie chcę brać bo nigdy na mnie nie działała a o co Ci chodzi z tym clenem???
Ja nigdy clenu nie brałem a obecnie na sucho jadę,dopiero od października zaczynam cykl.

jaca666
27-07-09, 23:31
Tak jak już mówiłem do września będę eksperymentował z dietą.
Od dziś zacząłem rotacje węglami a konkretnie będą 3 poziomy węgli w tygodniu: wysoki 3g na kg masy ciała, średni 2g na kg masy ciała i niski 1g na kg masy ciała, a reszta codziennie to samo czyli białko: około 3-3.5 g na kg masy ciała,tłuszcz 0.8-1,0 g na kg masy ciała.

W poniedziałek: trening siłowy: poziom wysoki
We wtorek: trening siłowy:poziom średni
W środę: aeroby: poziom niski
W czwartek: trening siłowy: poziom wysoki
W piątek: trening siłowy:poziom średni
W sobotę: aeroby: poziom niski
W niedziele: aeroby: poziom niski

Zobaczymy jak się będę czuł bo być może zwiększę lub coś zmniejszę po tygodniu.Ta rotacja podobno jest dobra na zmniejszenie bf bo kolega tak jechał przez 3 miechy i ładnie go pocięło.Ciekawe jak sie sprawdzi u mnie?
Co sądzicie???

3ndriu
27-07-09, 23:40
Może być dobre, ale sam wiesz jak to jest, na każdego działa co innego ;)

bullet
28-07-09, 00:00
mnie sie nie podaba ten poziom sredni.
ja bym go wywalil totalnie.
dobrze jest ze jest wysoko w renigu silowym i nisko w aerobowym, ale na cholere to srednie.
jesli zamiast sredniego zrobisz nisko to i tak udzwigniesz swoj trening silowy bo przeciez w organizmie masz jeszcze sporo wegli, ktore tylko Ci sie wydaje, ze sie spalily.
Jesli jestes na redukcji to redukuj wegle i bedzie git

jaca666
28-07-09, 00:29
Właśnie zobaczymy po tygodniu jak się będę czuł, głównie na treningu.
A jak będzie git to średni wywalę albo zrobię jeszcze inaczej.Przez 6 dni średnio a siódmego ładowanie.....

bullet
28-07-09, 00:34
nie ma sensu srednio bo jak bedzie srednio to nie bedzie palic tluszczy tylko wegle, ktore (w malym bo malym stopniu ale ciagle) dostarczasz.

Piszesz, ze sprawdzisz jak sie bedziesz czuł. Smiesznie to brzmi bo to jakby pisac, ze bede jadł i sprawdze czy bede glodny. Wiadomo, ze nie bedziesz glodny i wiadomo, ze jedzac wegle bedziesz sie czul dobrze- a jak mialbys sie czuc.
Roznice poczujesz jak nie bedziesz jadl.

jaca666
28-07-09, 00:53
To średnio zmniejszymy do 1.5 g na kg masy ciała.
Ale dziś jest wysoko i jestem głodny a energii mam dużo.
Obawiam się tylko o energie na treningu w te średnie dni.Dam znać jak będzie!!!

ciaastek91
28-07-09, 01:19
robisz rotacje weglami bez ladowania? imo kiepski pomysl.

czytales o ckd?

fallenursus
28-07-09, 02:18
wszystko fajnie i cudnie ale stary powiem Ci jedno
poczekaj z ta redukcja przynajmniej miesiac-poltora po pct, przyzwyczaj organizm do noszenia nowo nabytej masy, bo bedziesz mial bardzo duzy spadek miecha.Spieszy Ci sie gdzies? Tak odrazu po pct wskok na redukcje jest wogole nie zalecany, tymbardziej bez wspomagania Saa nie utrzymasz miesnia:cry:


to mogla byc woda, fat troche miesnia. mowilem Ci ze bedzie szybko, ale nie panikuj. wiesz jaka wage chcesz osiagnacjesli uwazasz ze za szybko spadasz, dozuc bialka. i w tej b100 complex co Ci mowilem, to b6 pomaga w przyswajaniu bialka, a b6 napewno dostaniesz. to nie to samo co na soku,ale zawsze cos sie przyda.zawsze dieta uda Ci sie przystopowac szybki spadek.Mozesz rowniezrobic mniej intensywniejsze aero, a ciut dluzej. Zobacz jak takie cos na Ciebie dziala. czy jak juz to robisz- to na odwrot. ile Ci zostalo do tych 90kg?


ja bym pyknol clen'a przez nastepne 2 tygodnie. Clen ma to do siebie ze dziala antykatabolicznie.zacznol od dawki 50 i obadal co i jak sie dzieje.zaszkodzi?-watpliwe, pomoze?-napewno


ciastek coraz lepsze odpowiedzi daje .
radze posluchac.
takim treningiem mozesz przy redukcji nowej masy nabrac. serio.
^^^ trening na mase przy diecie redukcyjnej.

robisz rotacje weglami bez ladowania? imo kiepski pomysl.

czytales o ckd?
na ckd bez saa on zniknie calkowicie.:lol:
a tym ostatnim postem sie nie zgodze.
rotacja wegli jest baaaardzo dobra dieta. dzialania na plusie sa dla 90% ludzi ktorzy uzywaja takiej diety.
Jaca kiedys Ci nawet tlumaczylem co to za dieta.
poczytaj uwaznie te odpowiedzi, ta pierwsza to mozesz olac bo i tak juz za daleko jestesmy:smile: bardzo dobrze robisz ze zmieniles diete na carb cycling.clap, nie panikuj, wszystko mozna naprawic.

jaca666
28-07-09, 11:51
Mi obecnie nie zależy na masie i sile bo i tak łapa 44cm i siła nie najgorsza no to przyjdzie czas od października ale chcę zgubić tłuszcz i mieć sixpacka widocznego i ogólnie okablowanie na wierzchu.
Dziś średni poziom węgli.Wszystko mam powyliczane.

jaca666
28-07-09, 23:19
Dziś były węgle średnio i super trening nóg zrobiłem.Zero oznak wyczerpania itp. Dodatkowo przed treningiem biorę arganine i rzeczywiście działa bo krew napływa aż miło.Jutro węgle nisko 1g na kg masy ciała podzielone na 2 pierwsze posiłki a potem same białko i tłuszcze a pod wieczór aeroby.

jaca666
30-07-09, 11:54
Wczoraj były węgle minimalne i tylko w dwóch pierwszych posiłkach.Wyszło 100g węgli i odczułem to bardzo bo głodny byłem na maxa i musiałem jajówe wieczorem zrobić na szynce i pomidorach i zjadłem ją w minute po treningu brzucha i 50 minutach aerobów ale nawet nie poczułem że coś mam na żołądku :-).Dzis trening barków i tricepsów i zobaczymy jak tam siła bo łapka pomału leci w dół,na oko tego nie widać ale miarka nie kłamie za to brzuch jeszcze szybciej i jest coraz lepiej w lustrze z muskulaturą.
Byłem dziś w Netto na zakupach i tu szok piersi z kuraka 15.99 zł\kg a piersi z indyka 14.50 zł\kg więc bez zastanowienia wziąłem indora bo dawno nie jadłem a i są lepsze w smaku.
Zakupiłem 1000g pestek ze słonecznika i 600g z dyni a a więc tłuszcze na miesiąc zaspokojone.
Łosoś w dzwonkach dziś na obiad a jutro mielone z indyka.
Aha jeszcze jedno zastanawiam się czy od września nie wziąść jakiej krety na 4 tygodnie bo i tak we wrześniu zaczynam masówkę a od października dopiero koks.

slim shady
30-07-09, 12:18
mozesz walnac krete zeby odzyskac siłe, ale najlepiej taka ktora nie ciagnie wody

jaca666
30-07-09, 12:23
Właśnie taka chciałem.Russel fajna polecał.

Jolly
30-07-09, 22:41
I jakie tanie.

PS, jaca: jak tam redukcja, bo ostatnio sporo mnie nie było i nie śledziłem...

jaca666
30-07-09, 22:55
A ładnie już mnie rzeźbi bo waga spadła przez 3.5 tygodnia ze 102kg do 94kg a więc 8kg.Wszystkie obwody też ale najwięcej brzuch bo obecnie mam 90cm przy łapie nie całe 44cm i klatka 122cm.
Uda też fajnie spadły i są lekko porzeźbione od razu wchodzę we wszystkie spodnie w których przedtem nie mogłem przecisnąć łydki :-)
Lepiej się czuje.
Siła spadła ale nie jest tak źle bo dziś 6 ruchów zrobiłem 42.5kg sztangielkami na barki siedząc.
Dieta obecnie to carb-cycling w dni treningowe węgle na poziomie 2.5\kgmc a w dni bez treningów 1g\kgmc i zmieniłem treningi bo rano w dni treningowe na czczo rowerek a wieczorem trening i tak w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek a w środę,sobotę i niedzielę mam czas dla rodziny i nic nie robię.Lepiej mi tak.
Tylko nie wiem czy przy takiej diecie robić ładowanie węglami???

fallenursus
31-07-09, 02:21
ta, bier te krete co Russel mowil. tez to obadam niedlugo. krealkalyn czy jak jej tam bylo, PUrple-K na to mowia :)

ps przy carb-cycling ladowanie wegli zbedne.

ciaastek91
31-07-09, 13:36
imo co 10 dni warto by bylo naladowac wegle, aby latwiej bylo przetrwac treningi, bo na low carb to prawdziwa meka.

Jolly
31-07-09, 20:14
Jaca: to nieźle, 8kg w miesiąc to świetny wynik...

jaca666
31-07-09, 21:04
Panowie niestety muszę przerwać redukcje i ogólnie ćwiczenia.
Nie wiem na jak długo.Mam nadzieję że wszystko się szybko ułoży i będzie dobrze.
Chujowa sprawa bo się rozwodzę a co się z tym wiąże będę miał pewnie tylko kilka dni w miesiącu z moim synkiem.Smutna sprawa bo nie chciałem takiego rozwiązania ale tak to jest jak dla kobiety zamiast męża bardziej się liczy zdanie siostry czy babki i to przez rodzinę żony posypało się nasze małżeństwo.
Wpierdalali się itp.
Dobra kończę bo to forum kulturystyczne a nie kącik złamanych serc.....
Na pewno będę tu zaglądał i może powrócę za jakiś czas do treningów ale w tym momencie jestem wrakiem człowieka....
Do zobaczenia.

ciaastek91
31-07-09, 21:04
swietny wynik pod warunkiem, ze to sam smalec, a nie mieso ;)
chyba troche za szybko lecisz w dol..

fallenursus
31-07-09, 21:07
uu chujuffka stary. Nie zalamuj sie. zycze powodzenia

3ndriu
31-07-09, 21:22
Życie zaskakuje z minuty na minutę....

ciaastek91
31-07-09, 21:46
jaca, nie rzucaj silowni, ona bedzie teraz dla ciebie odskocznia od problemow rodzinnych.
bedziesz musial sie czyms zajac, zeby nie myslec ciagle o tym co cie dreczy, a mysle, ze silownia do tego nadaje sie doskonale.

Aponax
31-07-09, 22:41
jaca , mysle ze teraz siłownia bedzie dla ciebie odskocznia :]. Cwicz i powodzenia moze sie jeszcze zejdziecie kazdy zwiazek ma swoje złe chwile :]
powodzenia trzymaj sie :].

slim shady
01-08-09, 01:08
wspołczuje i zycze powodzenia

bullet
01-08-09, 01:14
przepraszam, ale uwazam, z epowinienes teraz olac SIŁOWNIE i wiecej czasu spedzic z żoną. Moze pojechac na wakacje. Staraj sie chlopie staraj, bo jak ja stracisz to potem ciezeko bedzie to naprawic.
MAŁZENSTWO MA BYC TWOIM PRIORYTETEM na bb bedzie jeszcze czas.
odstaw wszelkie spalacze jesli takie byly bo one siadaja na psyche.
najlepiej badz totalnie na czysto wtedy sie lepiej mysli.

jaca666
01-08-09, 15:24
Panowie nie będę zapeszał ale jest dobrze.Dziś żona przyjechała z babcia i pogadaliśmy sobie trochę.Na początku były nerwy ale pod koniec coraz lepiej.Daliśmy sobie 2-3 dni na przemyślenia.Ja wczoraj byłem z małym a dziś ona go wzięła 100km dalej do siebie.A po weekendzie wraca.Ja wiem co ja źle robiłem i naprawie to i ona także wie co było z jej strony nie tak więc myślę że teraz już będziemy uważać.Bo zauważyłem że wszystko można rozjebać w parę minut.Najważniejsze żeby jej rodzina się nie wtrącała w nasze sprawy to nam już będzie idealnie.
Oki kończę ten temat bo trzeba szykować indyka i brokuły i na 17 na siłownie trochę się wyżyć bo wczoraj nie poszedłem i muszę dziś zrobić grzbiet i czworoboczny a także aeroby ale mam ochotę jebnąć dobry i zajebiście męczący trening żeby być styrany i rano mieć zakwasy w najszerszym.....
Cieszę się że się układa.Oby wreszcie było dobrze bo jak jest miła atmosfera w domu i rodzinie to aż inaczej się ćwiczy na siłowni i postępy szybciej można zobaczyć.

Ps. Dzięki wszystkim za wczorajsze słowa otuchy.....Pozdrawiam.

3ndriu
01-08-09, 15:35
Najgorsze jest to jak się mamusia bądź ktoś z rodziny wtrąca w czyjeś życie.

Ale nie bój nic, będzie dobrze ;)

jaca666
01-08-09, 15:48
Ostatnio koleś mi polecił te aminki:

http://www.allegro.pl/item695282074_universal_uni_liver_500tab_aminokwas y_cena_hurtowa.html

Co o nich sądzicie?

Ale ja jestem bardziej za:

http://www.allegro.pl/item696589244_2_x_activlab_bcaa_xtra_500g_shaker_p udelko.html

Aminki chcę brać na czczo,przed treningiem i po oraz na noc i przed i po aerobach....

Niebawem będę robił zamówienie na sierpień i oglądam powoli suple.

jaca666
02-08-09, 23:01
Panowie zmieniam nieco trening a mianowicie teraz będzie to tak wyglądać:

Pon:Rano aeroby a po południu trening:Klatka, Barki(przód i boki) i Brzuch

Wto:Rano aeroby a po południu trening:Czworogłowe uda, Dwugłowe uda i Łydki

Śro:Wolne

Czw:Rano aeroby a po południu trening:Grzbiet, Barki(tył), Czworoboczny i Brzuch

Pią:Rano aeroby a po południu trening:Tricepsy, Bicepsy, Przedramiona i Łydki

Sob:Wolne

Nie:Wolne

Wydaje się być w porządku ale co ja będę robił w te 3 wolne dni?Macie jakiś propozycje?Uwielbiam trening ale na siłownie nie chce jeździć częściej niż 4 razy w tygodniu ze względu na rodzinę...

Aha a tricepsa teraz będę robił z bicepsem bo zauważyłem że od zawsze robię uda razem i są duże a łapę zawsze dzieliłem i może to być powód że nie chciała tak iść jak bym ja sobie tego życzył....
No zobaczymy jak będzie puchnąc.Cały sierpień mam na sprawdzenie i tak redukuje wiec nic do stracenia nie mam.
A co do barków po klacie to może być problem bo nie będę miał już siły wyciskać ale są tez inne efektywne ćwiczenia na barki....

bullet
02-08-09, 23:31
ale co ja będę robił w te 3 wolne dni?Macie jakiś propozycje?
ja mam propozycje........ usiadz kurcze chlopie na dupie, posiedz troche w domu z rodzina, 3 dni temu miales zamęt na chacie a dzisiaj sie juz martiwsz treningiem????
Co jest dla Ciebie najwazniejsze??? silownia, forum, czy moze resztki czegos co jeszcze dzisiaj mozna nazwac rodziną. WALCZ o to !!!!!!! i nie zawracaj sobie glowy duperelami

jaca666
02-08-09, 23:38
Oki rozumiem ale ja z zoną jeżdżę na siłownie 2 razy w tygodniu i ona ćwiczy na rowerkach itp. na drugiej sali a 2 dni sam jeżdżę i ona jest w domu.

jaca666
02-08-09, 23:44
Ja wiem że ja mam być z żona i synkiem tylko że ja nie usiedzę na dupie i muszę coś robić przykładowo wieczorem w wolny dzień chodzi mi o trening np brzucha,łydek w domowym zaciszu kiedy mały już śpi a zona jest na swoim forum i mi tylko o to chodziło z tymi wolnymi dniami więc proszę na mnie nie krzyczeć....

ciaastek91
02-08-09, 23:58
'dzieci juz spia, napijemy sie earl greya?'
tak nie robia pary dbajace o udane zycie sexualne :D

slim shady
03-08-09, 01:22
wal cardio szybciej schudniesz, albo interwały mozesz sprobowac

jaca666
03-08-09, 12:21
Panowie dziś rano były pomiary i ważenie.
Waga się trzyma na poziomie 94kg.
Brzuch 90cm a więc nieźle.
Łapa 44cm pełne a ostatnio było nie pełne ale to zależy od dnia.
Klatka 122cm.
Udo chyba najbardziej spadło bo jest 66cm ale za to pod rzeźbiłem je nieco.
Łydka tez spadła i jest 43cm ale masakryczne wyrzeźbiona.
Rano aeroby na czczo było 40 minutek as po nich 80g owsianki z ananasem na wodzie, 20g serwatki i jajówa z 4 jaj.
Zaraz idę do kuchni gotować bo już piersi i indyk odmrożone.
Wczoraj dietę miałem masakryczna i przez cały dzień węgli było 94 czyli 1g na kmc ale za to 2g tłuszczu i 4 g białka i chyba to zdaje rezultat bo w lustrze jest coraz lepiej.....

Aponax
03-08-09, 13:10
jaca666 , w dni wolne moze sprobuj wyjsc z zona i z dzieckiem na spacer - napewno masz cos w miescie co mozna zwiedzac ? Albo popros kogos aby zaopiekował sie synkiem i na romantyczny film np.do kina (wiem ze to nudne ale czego nie robi sie dla kobiet)? Albo poprostu przesiaduj na e-kulturystyka :].

Dawaj foty łydek i nog jak tak je wyrzezbiles to jestem ciekaw jak sie trzymaja :D.
A i teraz pytanie jak ty wytrzymales z 94 g wegli Oo ? ja jak schodze ponizej 350g to jestem nie do zycia słaby brak energi itd.

jaca666
03-08-09, 17:37
Ja też tak miałem jak nie zjadłem tyle węgli ile powinienem bo zawsze 400g węgli a nawet więcej a jak zmniejszyłem to ręce mi się wieczorami trzęsły i żółto przed oczami....
Ale stopniowo co tydzień zmniejszałem o 50g węgli i teraz jest gitara.Oczywiście w dzień treningu to normalnie 250-290 węgli ale tak jak nic nie robię to i 80 mi styknie ale w to miejsce daje 2 razy więcej tłuszczu i super się czuje.
A co do fotek to będą w swoim czasie.

KowalX
05-08-09, 01:26
ja tam powiem powodzenia i sukcesów ,będę śledził wątek.

jaca666
05-08-09, 12:06
Zrobiłem kilka fotek specjalnie ud żeby wam pokazać jaki mam problem.
Może nie są wyraźne fotki i nieco małe ale lepsze takie niż żadne.
Zobaczcie na fotki i na zewnętrzną stronę uda...Wygląda tak jakby mi ktoś nożem ją obciął i walczę z tym ale nie widzę rezultatów.

1829

1830

1831

Robię już wszystkie przysiady,wypychania itp. ze stopami bardzo wąsko ułożonymi i nic.Wyłączam z pracy przy czwórkach dwójki i pośladki,trzymam stopy z palcami do wewnątrz przy prostowaniu i też dupa.Nawet Andrzej Majchrzyk mi radził i zobaczymy za kilka tygodni jak to będzie.
Miał ktoś podobny problem???

slim shady
05-08-09, 12:23
jak cwiczysz na suwnicy to probuj roznych ustawien stop, stopy palcami skierowane do wewnatrz i stopy palcami skierowane na zewnatrz, gdzies miałem zdjecia ale nie moge znalezc

ciaastek91
05-08-09, 14:37
no jeszcze troche i lezka na udzie bedzie dobrze odcieta.. niedlugo tez powinny sie pokazac prazki na obszernym ;)

jaca666
05-08-09, 15:17
Ciaastek91 Ty się nie nabijaj z mojego udka!!!

ciaastek91
05-08-09, 15:23
ja sie nie nabijam ;)

jaca666
06-08-09, 00:10
Panowie zona dziś wróciła więc będę rzadziej tu zaglądał ale będę...
Pozdrawiam.

KowalX
06-08-09, 02:21
oko trzymaj żonę i wpadaj jak będziesz mógł :)
pzdr

jaca666
07-08-09, 11:17
Panowie wczoraj był trening grzbietu z czworobocznym i przedramion.
Wiosło podchwytem kończę 8 ruchów 100kg.Mógłbym troszkę więcej ale po co jak technicznie nie najgorzej mi teraz wychodzi a nie chce przeciążać kręgosłupa na tym poziomie.
Podciąganie na drążku teraz robię za kark...
Martwy z trudem 4 ruchy 160kg na koniec i to wszystko na co mnie stać obecnie.
Nie mam za dużo siły bo węgli dużo obciąłem i ciężko się trenuje...

Kaptur ładnie skatowałem i dziś go czuję...
Najpierw sztanga z tyłu i bez przerwy z przodu po 10 ruchów w 3 seriach a drugie ćwiczenie to sztangielki z tyłu,z boku i z przodu tez bez przerwy po 10 ruchów i tez 3 serie a więc ładna katorga była.
Jak to wszystko zrobiłem to nawet miałem mrowienie w łopatkach!!!
A czworobocznego od napływu krwi nie czułem....
Dziś barki z łapami.
Waga 93kg a pas 90 a nawet może poniżej jak na czczo mierze bo 89 a więc są powody do dumy.....

ciaastek91
07-08-09, 11:46
jaca, pamietaj ze plecy lubia duze ciezary, ja jestem ze 2x mniejszy od ciebie i robie wioslo podchwytem 100kgx10, z lekkim zarzutem w fazie pozytywnej i kontrolowana negatywna i powiem ci, ze wchodzi o wiele lepiej niz statyczne wioslowanie mniejszym ciezarem.

jaca666
07-08-09, 12:09
Zgada się ale w pamiętaj że ciągniemy łopatkami a nie bicepsami....
A znam takich co nałożą 160kg i robią wiosło pracując tylko bicepsami.Efekt spompowany biceps zamiast najszerszych....
Mi 100kg na tym poziomie wystarczy.Zresztą czuje że stawy już nie te jak przy 104kg i bolą nadgarstki!!!

slim shady
07-08-09, 12:14
tez jestem na redukcji i na minimalnych weglach, i nie jestem w stanie cwiczyc duzym ciezarem ;(

wiecej schudłes odemnie gratulacje ;)

ciaastek91
07-08-09, 12:23
zawsze mozna robic szeroki nachwyt, wtedy ciezko o ciagniecie bicepsem :)

jaca666
07-08-09, 16:10
tez jestem na redukcji i na minimalnych weglach, i nie jestem w stanie cwiczyc duzym ciezarem ;(

wiecej schudłes odemnie gratulacje ;)

Slim a z czego Ty redukujesz?
Ile w ogóle ważysz?
Ja w miesiąc 9kg!!!
To jest wynik co???

slim shady
07-08-09, 17:23
1 lipca wazyłem 99,8 kg, moze to nie duzo ale jestem zwolennikiem dobrej definicji i symetrii, 20 lipca wazyłem 96 kg pomimo tego ze katowałem codziennie aeroby jak głupi i do tego jakis lajtowy spalacz + bcaa, i nie wiem ile teraz waze ale cos czuje ze sporo zleciało bo przyciełem wegle do minimum i tłuszcze oraz zwiekszyłem ilosc aerobow do 2 x dziennie,

Dlaczego redukuje ? bo chce zobaczyc wkoncu krate na brzuchu i wziasc sie za mase dobrej jakosci. Teraz mam w pasie z 85 cm jak zejde do 80 to bedzie ok ;) łapa nabrała fajnych kształtow, prawie jak po winku hehe

Moj rekord to 10 kg w miesiac ale to było dawno i głupota bo w wiekszosci poleciały miesnie.

ciaastek91
07-08-09, 21:07
no wlasnie, nie sztuka jest zleciec duzo na wadze, ale stracic maksimum sadla przy minimum miesnia.

jaca666
07-08-09, 21:44
Do mnie pijesz Ciastek??? :-)
Nie wiem czy dużo miecha mi zleciało,na pewno trochę ale to tylko przez to że byłem po cyklu i zacząłem redukcję ale nieważne bo teraz jeszcze trochę się pod rzeźbie i zaczynam czysta masę.

A na bareczki dziś 42.5kg sztangielkami poszło 6 razy więc nie najgorzej i siła już lecieć w dół nie będzie.

ciaastek91
07-08-09, 22:15
nie pije do ciebie, bo nie wiem ile miecha straciles, ale podejrzewam, ze sporo, bo z waga za szybko w dol lecisz.
i bardzo duzy blad zrobiles, ze zaczales sie wycinac zaraz po cyklu na saa..

jaca666
07-08-09, 22:26
To dużo wody było bo czułem.Zresztą zawsze po teściu byłem jak Michelin....spompowany.Teraz za to i żyłki widać i w spodnie wreszcie wchodzę :-)

fallenursus
07-08-09, 22:46
stary dopiero teraz spotkalem twoje uda, masakra! zajebiste. moj next priorytet na nastepnym czyms fajnym wlasnie nogi :) czymaj tak dalej:)clap

jaca666
07-08-09, 22:52
Dzięki Fallen ale ja nad nimi specjalnie się nie spuszczam tylko raz w tygodniu trening i tyle.Rosną jak szalone.Teraz są małe ale trochę podkreśliłem definicję.
Ciekawi mnie jak za miesiąc będą wyglądać gdy będę jeszcze chudszy.....

Aponax
08-08-09, 15:01
Jaca , jezeli bedziesz miał czas napisz swoja diete aktualna w dni nie trenningowe oraz treningowe jestem ciekaw jak to u ciebie wyglada :].

a tak na marginesie , uda to masz wyjebane.

Dyskobol1993
08-08-09, 15:06
Zgadzam sie Aponaxem nawet niektorzy zawodowi kulturysci takich niemaja a jakbys wszedl na mocniejsze srodki to dopiero by byla miazga

jaca666
09-08-09, 13:25
Jaca , jezeli bedziesz miał czas napisz swoja diete aktualna w dni nie trenningowe oraz treningowe jestem ciekaw jak to u ciebie wyglada :].

a tak na marginesie , uda to masz wyjebane.


Moja dieta w dzień treningowy wygląda tak:

Na czczo jak mam glutaminę to 5g tak jest obecnie ale jaj nie mam to 3-5 tablet aminokwasów.
Śniadanie:
80g płatków owsianych i do tego 5-6 jajek zależy od ich wielkości.Robię na patelni jajówę na słodko i do tego piję odżywkę (matrixa) w tym przypadku połączenie izolatu z koncentratem jakiś 20g taki dodatek do śniadania aby białaczko jak najszybciej się wchłaniało.Oczywiście witaminy i minerały Olimpa i 2 kapsy omega 3.

2 śniadanie:
100g chleba razowego,100g polędwicy,szynki z piersi kurczaka,indyka itp
Serek wiejski a czasem za to tuńczyk lub makrela.

Jakieś 2 godziny po tym 33g koncentratu serwatki.

Przed treningiem:
80g ryżu parabolicznego\makaronu,200g piersi kurczaka,indyka czasem schabu chudego,brokuły albo pomidory,fasola szparagowa i wszystko na oliwie z oliwek robione.

Po godzinie 10g BCAA EXTRA 3 kapsy argigniny z Vitalmaxa.

Po treningu:
10g BCAA EXTRA i 5 g gluatminy
40g carbo a po 20 minutach matrix izolatu z koncentratem 30g a po 45 minutach:
62.5 g ryżu białego i 200g piersi z kuraka i do tego warzywka i zero tłuszczu.

Kolacja:
Zazwyczaj ser twarogowy chudy z warzywami ale mieszkam blisko morza i bazy rybackiej więc często staram się o jakaś rybkę: sandaczyk czy fladra.

Przed snem to tuńczyk albo makrela około 200g i 30g nasion ze słonecznika lub dyni.

Przed każdym z 3 ostatnich posiłków magnez i do ostatniego posiłku cynk i 2 kapsy omega 3.

Na takiej diecie wychodzi około 330g białka razem z roślinnym 90-100g tłuszczu i 260-280g węgli czyli około 3100-3200 kalorii.

W niedziele robię przerwę od diety i rano jajka sadzone i tosty,nie jem ryżu i makaronu tylko normalny obiad ziemniaki i kotlety itp
jakieś ciasto nie zaszkodzi....czy lody a wczoraj nawet 2 piwa były a co!!!
Za to w poniedziałek po przerwie organizm dobrze reaguję.

A w dzień bez treningu jest podobnie jak w dzień treningu ale tylko na śniadanie węgle a potem wszystko to samo ale bez ryżu i makaronu oraz chleba tylko mięso i warzywa.Wychodzi około 100g węgli ale za to dorzucam do posiłków więcej oliwy i jakiś orzechów itp i czasem karkówkę zapodam.
Wyjdzie więc jakieś 2800 kalorii i w tym około 150g tłuszczu.

I oczywiście na noc codziennie gluta jak mam 5 g lub aminki3-5 tabsów.

wojtas3
09-08-09, 18:04
jaca666 te twoje nogi no nie wiem co napisać DUŻE

jaca666
09-08-09, 22:07
Panowie dziś były 3 duże piwka a wczoraj 2.Diety zero a więc może na wadze przybyć.Od jutra normalnie ale 2 dni poszalałem jak już nie pamiętam kiedy.

KowalX
09-08-09, 23:40
Panowie dziś były 3 duże piwka a wczoraj 2.Diety zero a więc może na wadze przybyć.Od jutra normalnie ale 2 dni poszalałem jak już nie pamiętam kiedy.

nie zaszkodzi na pewno :)

jaca666
10-08-09, 10:56
Ale rano się wnerwiłem bo na wadze więcej o 1.5 kg ale najlepsze jest to że łapa urosła o 0.5cm!!!
A w lustrze nie widzę różnicy i mięśnie brzucha dalej ładnie widoczne...
Niech ktoś mi to wytłumaczy bo i był alko przez 2 dni i zero diety.Pełno tłuszczu i węgli.Nie wiem już jak to jest?W takim razie po co wydawać tyle kasy na wzorcową dietę?

Anaboliczny Koks
10-08-09, 11:03
Ja w SDW czytałem o diecie kulturysty juz nie pamietam imienia i nazwiska i on napisal ze trzyma rygorystyczna diete przez 5dni od pon do pt ,a w sobote i niedziele je co chce i ile chce i tak caly czas.

Dyskobol1993
10-08-09, 17:26
Trzymanie regorystycznej diety przez caly czas w pewnym sensie zle dziala na organizm ,1-2 dni nieprzestrzegania diety niezaszkodza wrecz naladuja organizm do dalszej pracy .A co do obwodów to od wielkiej ilsoci wegli i tluszczy ktore pochlonoles miesnie staly sie bardziej "pelne" i to dlatego :).To wroci do normy

Aponax
10-08-09, 21:49
w jakiejs gazetce kulturystycznej , przeczytałem kiedys ze jest wskazane nawet wypic raz w miesiącu piwo dla oczyszczenia :]. Ehh od 1 czerwca nei piłem nawet 1 piwa , brak mi tego xD

KowalX
10-08-09, 21:54
@Aponax
na co czekasz ? :)

j0zek
11-08-09, 09:54
jaca666 nie wiem po co chcesz brac HMB skoro jest bezzskuteczne, rowniez potwierdzili to naukowcy ze gowno daje

jaca666
11-08-09, 10:49
Ale mi została puszka HMB z początku marca i dlatego teraz biorę.

slim shady
11-08-09, 15:54
HMB tylko jako antykatabolik ok, a tak to lipa

ps. jak bedziesz chciał to poszukam badan ale nawet na forum Tom wrzucił

sl4by
11-08-09, 21:13
Działa czy nie działa myślę że to indywidualna sprawa, ale zawsze zmniejsza katabolizm :)

jaca666
11-08-09, 21:23
Mi zostało z 30 tabsów więc biorę przed aerobami ale kupował już nie będę.

jaca666
12-08-09, 12:13
Panowie dziś byłem na spacerze i zakupach w Międzyzdrojach z synkiem.Patrze a tu Russel!!!
Poznałem go po zdjęciach.Ustawiliśmy się na siłkę w piątek.

slim shady
12-08-09, 12:25
hehe spotkanie koksow :D zdjacie relacje ze wspolnego treningu

jaca666
12-08-09, 12:38
Russel trochę przytył i to widać a ja znów redukuje, także masami się zbliżyliśmy.
Może jakaś relacja będzie.Ogólnie to Russel teraz ćwiczy wszystkie mięśnie na jednym treningu i chodzi 3 razy w tygodniu na siłownie.Był bez koszulki i bardzo dobrze wygląda ale troszkę tłuszczyku na brzuchu mu przybyło w porównaniu ze zdjęciami...
Kaptur ma wyjebany i gorę klaty bardzo dobrą ale też łapy fajne.
Ciekawie będzie na treningu bo i pogadamy sobie o diecie,suplach itp...

jaca666
12-08-09, 15:35
Dziś aeroby muszę zrobić późnym wieczorem a że nie idę na siłownie to myślę że będzie oki bo poziom węgli jet dziś niższy niż w dzień treningu siłowego.
Aha i mam pytanie jak Wy to robicie?
Aeroby około 20 wieczorem okoo 2 godz po ostatnim węglowym posiłku.
30 min przed bcaa z gluta i od razu po także bcaa z glutą.
Ale uzupełnić glikogen trzeba wiec co najlepiej jeść po tak późnych aerobach???
Wypić carbo albo zjeść płatki owsiane i wystarczy a w dalszych 2 posiłkach tylko białko i tłuszcze czy jak???

ciaastek91
12-08-09, 15:45
po aerobach normalny posilek, nie carbo, czyli te platki owsiane z jakims bialkiem(jaja, miecho), a potem rzeczywiscie juz b+t wystaczy

fallenursus
12-08-09, 16:33
Bialko I fat. Jako posilek jest ok.

jaca666
14-08-09, 20:23
Byłem na siłowni w Międzyzdrojach panowie ale niestety Russel nie dotarł....
Przynajmniej super trening łapy zrobiłem i pogadałem z dawnymi kolegami i byłym instruktorem.

jaca666
17-08-09, 11:27
Wreszcie mnie zalogowało bo od 2 dni nie mogło.Wtedy były sogi kiedy mnie nie było a teraz jestem i znów nie ma....

slim shady
17-08-09, 12:44
nie martw sie mnie tez przez 2 dni nie mogło zalogowac

jaca666
19-08-09, 20:07
Panowie właśnie wróciłem z treningu.A trenowałem z Russelem.Troszkę pogadaliśmy sobie o diecie itp.

jaca666
22-08-09, 18:30
Endriu będę powoli kończył moją relacje.
Obecnie pracuje i mam służby 24h więc i tak nie mam czasu siedzieć na forum bo w wolnych chwilach staram się tak 3-4 razy w tygodniu iść na siłownię a resztę czasu spędzam rodziną.
Na początku nie pracowałem i relacja fajnie wyglądała bo miałem więcej czasu dla siebie a teraz od kilku tygodni i tak nie uzupełniałem relacji więc nie ma sensu dalej pisać.
Obecnie trenuję normalnie na siłowni ale lekkimi ciężarami i rekreacyjnie bo nie chcę robić całkowitej przerwy od ćwiczeń więc taki okres przejściowy.
Jednak za kilka tygodni zacznę robić masówkę i wtedy co jakiś czas się odezwę.
Na razie magazynuje środki i zamawiam wszystko.Myślę że od października ruszę na ostro.Miąłem od września ale nie dam rady.
Aha jak bęę miał czas to wkleję jakieś fotki żeby pokazać co wyszło z tej redukcji.Wymiary pospadały i obecnie jest:

Łapka:43.5cm
Udko:65cm
Łydka:42cm
Pas:88cm
Klatka:120cm
Waga:93kg

Trochę za dużo mięśnie poleciały ale nie jest źle bo teraz rzeźba jest w miarę fajna ale pas to mój największy sukces bo mięśnie brzucha są już widoczne i tylko 88cm i w każde spodnie wchodzę....

Wagowo tez sporo bo 10kg w 7.5 tygodnia i nieco odbiło się to na sile ale ostatnio próbowałem robić maxy i klatka 140kg max ale od kilku tygodni robiłem sztanga skos więc i tak uważam to za dobry wynik.
Przysiad 4 ruchy 180kg bo więcej nie mam ale tez od 2 miechów w ogóle nie robię przysiadów więc także dobry wynik i na koniec martwy 180kg w 4 ruchach bo więcej nie mam ciężaru.
Jednak z życia wiem że jak zacznę masować to moment i siła fajnie podskoczy.

Dobra kończe i pozdrowienia.

slim shady
22-08-09, 18:44
Powodzenia ;) relacja dobra była, tez chyba schudłem z 10 kg, moze wiecej ... a mam jeszcze ponad tydzien redukcji, moze jeszcze z jeden kilo wytne,

Moze i wymiary spadaja ale nie ma to jak dobra definicja miesni ;)

a od pazdziernika ruszasz z masa jakosciowa, czy na ostro ?

jaca666
22-08-09, 21:11
Chciałbym czystą masę, tak założyłem z 2kg na miesiąc.Przez 3 miechy to by dało z 6kg ale wiem że będzie ciężko.Wiadomo wciąż aeroby i dieta na 99% dopięta.Zobaczymy co to wyjdzie...
Tzn gdybym chciał to mogę z 15kg przez 3 miechy przytyć tak jak kiedyś ale co z tego jak większość wody złapie więc idę w stronę czystej masy.
Tak jak teraz mam 43.5 cm w łapie ale wyrzeźbione i wygląda lepiej niż 45cm na masie...

3ndriu
22-08-09, 22:30
Chciałbym czystą masę, tak założyłem z 2kg na miesiąc.

Nie będzie to łatwe.

slim shady
23-08-09, 01:59
mała nadwyzka kcl + aeroby + przed treningami jakis spalacz i bcaa, ciezko ale da sie

Jolly
23-08-09, 09:43
Jaca: a próbowałeś robić maxy na bica?. Chciałbym porównać bo mamy takie same bicki :)

jaca666
23-08-09, 11:43
Ostatnio kończyłem na łamanej stojąc 70kg 4 ruchy.
Sztangielka stojąc 31kg też 4 ruchy.

jaca666
31-08-09, 19:50
Panowie właśnie wróciłem z treningu klatki i ramion który odbyłem wraz z Russelem...
Jutro on wraca do siebie więc możecie się spodziewać nowych wpisów w jego relacji.
Tak na marginesie to ten skurczybyk machał w serii 120kg na plaskiej a jest w okresie regeneracji więc naprawdę nieźle!!!

slim shady
31-08-09, 20:03
zrobcie wspolna relacje :D

a Ty teraz tez regeneracje robisz ?
Russela brakuje, jego relacja jest najciekawsza