Zobacz pełną wersję : Pomocy
Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu cwiczen, mam juz diete i na dniach pryjdzie mi sprzet lawka regulowana, sztanga prosta i lamana(75kg wrazz obciazeniem) oraz hantle . jestem poczatkujacym i dopiero zaczynam ale podobno moge smialo ominac ogolnorozwojowke. pracuje w zakladzie kamieniarskim wiec troche sie nadzwigam:) ok ale wracajac do tematu chodzi mi glownie o klatke barki biceps itp:) nog na razie nie chce cwiczyc bo od dawna kopie pilke wiec mam niezle rozwinieta a od pasa w gore to tragedia:((( mam diete ma mase wiec czas na cwiczenia teraz i do dziela:) czekam na jakies opinie i propozycje z gory dziekuje:)
Moim zdaniem tu coś znajdziesz:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
nie chce szukac po gotowcach tylko porady i ulozenia planu przez kogos kto zna sie na rzeczy wiec blagamo pomoc:)
a w czym gotowy plan bedzie gorszy?
i niby czemu "śmiało mozesz ominąć ogólnorozwojowke"??
w ogole napisz cos o sobie, wiek, waga
a i nogi ćwicz bo nawet bieganie za piłką nie da dobrych efektów ;]
skoro chodzi Ci tylko o klate, barki i biceps to po co zawracać sobie głowe planem?
hmmm no nie wiem;) mam diete na mase wiec myslalem ze cwizenia tez mase bede mi potrzebne:)
a wy nie mozecie pomoc proponujac cwiczenia atc:)??
Ludzieeee.... GOOGLE i masz;) Ale link tu nie działa, więc GOOGLE>> wpisujesz ATC trening>> pierwsza strona i otwierasz pierwszy link>>> potem na drugiej stronie otwierasz link pod napisem " masz, poczytaj o ATC>>> i już jesteś;)
Normalniee mapy mogę pisać:P
(http://www.***.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html)
na roznych stronach roznie pisza;/ no i sa tam opsi cwiczen do silowni a ja dysponuje jedynie lawka regulowana, hantlami,sztanga180, sztanga lamana i modlitewnikiem do lawki:] naprawde tak ciezko wam ulozyc cwiczenia na 3 dni w tygodniu do pod ten sprzet?