Proszę o pomoc

[Tomi XD]

Chciałbym was prosić o pomoc w skorygowaniu mojej rozpiski lub całkowite jej zmienienie. Rozpiska ma być na masę mam 173 wzrostu ważę 65 kilo mam 16 lat.
Oto ona
Pon
Tric , bic, przedramie
Biceps :
-uginanie ramion z hantlami 3 serie 12,10,10
-uginanie ramion z hantlami ( chwyt młotkowy ) 12,10,10
- uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 3x10
Triceps
-francuskie leżąc 12,10,10
-wąski chwyt 3x10
-uginanie ramion za głową 12,10,8

Przedramię
-3x10 nachwyt
-3 podchwyt

Wtorek
Plecy
-wiosłowanie sztaną (podchwyt) 3x10
-wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3x10
-martwy ciąg 12,10,8,6

Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
-wyciąganie prostych rąk przed siebie 3x10
--||- na boki 3x10

Środa
uda
-Przysiady ze sztangą 5x10

łydki
wspięcia na palcach ze sztangą 5x10

Brzuch
brzuszki 4 seri po 20-25

Czwartek
Klatka
Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,6
Wyciskanie skos w dół 3x10
rozpietki na prostej 3x10

Kaptury

Szrugsy 4x12

Proszę o korektę na tym planie ćwicze tak około 6tyg ale nogi dopiero niedawno zaczołęm

[yaro09]

cwiczysz na profesjonalnej siłce czy domowej czy gdzie?
najlepiej wez sobie cos z gotowców

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417

[Tomi XD]

mam domową siłkę

[Tomi XD]

3)
PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
PIATEK : NOGI

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)

Triceps :
Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10,
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10

Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem
3 serie podchytem

Plecy :
Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 6

Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8,
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12

Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
Wyciskanie skos w dół 4 serie po 10, 10, 10,
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12

Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 15
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12

Nogi:
Przysiady 4 serie 12, 10, 8, 6
Uginanie nóg w lezeniu 4 serie 12, 10, 8, 8
Mc na prostych 4 serie 12, 10, 10, 8

Łydki :
Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4 serie po 15
Odwrotne wspięcia ze sztangielką 4 serie po 15
Wspięcia bez obciążenia 1 seria max

Ja mam tom samą tylko nogi w środe a nie w piatek ;]]]