Zobacz pełną wersję : masowa
ile bialka na kg masy ciala i ile tluszczy mam spozywac w diecie masowej??? bo wegle to wiem ze kolo 5 a 1.5 bialka wydaje mi sie troche malo
węgle za mało na masę 6-7 spokojnie ,a jeśli masz problem z przytyciem to można zwiększyć ,ale nie od razu.bezpiecznie jest trzymać nadwyżkę kaloryczną około 200-300kcal jeśli dalej nic zwiększ.Tłuszcze 1g-2g na kilogram mc więcej nie ma potrzeby gdyż będzie powstawał z niewykorzystanych węglowodanów
Jacek Mizielinski w swojej książce jednej z pierwszych w Polsce na temat kulturystyki napisał odnośnie zdobywania masy:"jeśli biegniesz a możesz iść to idź,jeśli idziesz a możesz stać to stój,jeśli stoisz a możesz siedzieć to usiądź,jeśli siedzisz a możesz sie położyć to sie połóż a jak lezysz to najlepiej śpij "1986