Dieta

[Emcioooo]

siemka jestem tu nowy na forum potrzebuje pomocy z ulozeniem diety na redukcje do tego czasu obie tak:wzrost:175 waga:95 staz:1 rok przez ten czas byla masa a teraz chce schudnac pare kilo i wyzezbic:)
7:00 bieganie 20min
10:00 2 kromki czarnego chleba z puszka tunczyka i pomidor
13:00 trening w domu na atlasie do tego pompki i brzuch
15:00 obiad i wlasnie nie wiem jaki
21:00 2 kromki czarnego chleba z 125g twarogu chudego warzywa
miedzy posilkami jeszcze skakanka i worek
pomuzcie dopiszcie rozpiszcie co uwazacje z gory dziekuje:)
i oczywiscie na samej wodzie mineralnej niegazowanej

[Rynju]

2 posilki dziennie i niezdeklarowany obiad. Zobacz temat podwieszony o dietach na rzezbe

[Emcioooo]

6:30 bieganie
7:00 3 bialka jaj 1 cale +kromka czarnego chleba+warzywa+zielona herbata
10:00 kromka czarnego chleba 60g twarogu
14:00 ryba 150g +ryz brazowy 100g+warzywa
15:00 Trening
19:00 banan albo jabolko albo gruszka
21:00 2 kromki czarnego chleba 60g twarogu +zielona herbata

[Rynju]

wiecej twarogu, co do ogolnej kalorycznosci to sam wyprobuj bo chyba padniesz z glodu ;)