Zobacz pełną wersję : Ekspander
zCzymDoLudzi
01-07-09, 21:59
Ma ktoś jakieś plany treningów z ekspanderem ew. połączone z ćw. z własną masą ? Nie chodzi mi bynajmniej o trening domatora tylko o konkrety. Z góry dziękuję:smile:
przecież na treningu domatora masz konkretne ćwiczenia z wykorzystaniem ekspandera i jest ich dużo, więc....:lol:
zCzymDoLudzi
01-07-09, 22:34
Więc mam je wszystkie zrobić do zmęczenia tak ? Niestety nie znam się na proporcjach tzn. ilość serii i powtórzeń, a nie chcę robić do oporu by potem przez 2dni dochodzić do siebie. Bo jak przesadziłem z różnymi pompkami to potem jak uginałem rękę to mnie mięsień przeciwny do bicepsu ( chyba triceps) strasznie "rwał"
No tak, ale napisałeś, że chcesz trening z użyciem ekspandera, a na stronie domatora masz chyba 4-5 ćwiczeń;) Wybierz po prostu te ćwiczenia, aby trenować tą partię mięśniową , którą odpuszczasz przy innych ćwiczeniach:P
A jeśli chodzi o serie i powt:D Moim zdaniem należy samemu dobrać gdyż nikt nie wie ile jesteś w stanie podnieść itp;) Jedni mogą 20kg, jedni 100kg, więc różnica jest
Jeśli robisz trening na rzeźbę to mało powtórzeń np. 12 ale za to dużo serii np. 5, a jeśli na mase to na odwrót;D
Podam Ci przykład:
1. Pompki ( rzeźba) 5 serii: 12, 10, 10, 8, 6 albo 8
( Masa) 2 serie: 20, 20 albo 3 serie 15, 15, 10
Sorki, już mi się popierdziel..:P
Na rzeźbę : na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12! Tylko tutaj wykonujemy treningi nawet 6 razy w tygodniu
Na masę: na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii ,
ilość powtórzeń 6-12! A tutaj ok. 3-4 razy;) Sorki za błąd w pierwszym:P
heh przyznam ze jak czytalem to co pisales wyzej to az przecieralem oczy zniedowierzania. Dobrze ze sie poprawiles:)