Zobacz pełną wersję : Kreatyna dla początkującego...?
Witam Serdecznie!
Jako, że jest to mój pierwszy post to chciałbym na wstępie wszystkich na forum gorąco przywitać! :smile:
A teraz do rzeczy...
Mam 17 lat, codziennie się podciągam na drążku, robię pompki oraz boksuje.
Dodatkowo systematycznie uprawiam akrobatykę sportową / street stuns / free run / parkour.
- Chodziłem wcześniej na siłownie i brałem białko ale to stare dzieje.
Teraz mam zamiar brać kreatynę ale że jestem dosyć 'świerzą' osobą w tych sprawach postanowiłem zadać pytanie do osób lepiej obeznanych.
To co wyżej napisałem obecnie robię. Chciałbym pod te rzeczy abyście mi doradzili co powinienem brać, aby jeszcze lepsze efekty osiągnąć.
---------
175 cm wzrostu;
60 kg wagi;
biceps - 30 cm obwodu;
---------
Zależy mi na osiągnięciu:
-> jeszcze lepszej kondycji,
-> nabranie masy (wagi), bo chyba mam niedowagę (może ktoś ocenić?),
-> wytrzymałość,
-> wygląd (mam tu na myśli kaloryfer - delikatny jak napnę mięśnie mam ale chciałbym jeszcze bardziej widoczny).
Tak jak już wyżej wspomniałem nie znam się zupełnie, na allegro wchodziłem z czystej ciekawości to po prostu mulltun wszystkiego, każdej firmy, więc zagubić się można...:errf:
Jeśli chodzi o wcześnie wspomniane białko to do tej pory mam (0,75kg) 0.1 PROTEIN Ultimate Protein Sepplement BTN Czekoladowe (nie znam się na oznaczeniach, mam nadzieję, że bedziecie wiedzieć o jakie mi chodzi).
Również proszę o podanie zastosowań (co jest od czego) oraz dawkowanie.
Podsumowując całą moją wypowiedź chciałbym, abyście mi pomogli wybrać odpowiednie odżywki (proszę tutaj konkrety: firma, oznaczenia), jeśli chodzi o cenę to raczej nie gra roli aczkolwiek przypominam, że jestem osobą początkującą i raczej jakiś pr0 nie potrzeba mi.
Bardzo bym prosił o pisanie łopatologicznie, bo raczej 'kulturystycznego slangu' nie nauczyłem się jeszczę... :P
Z mojej strony to wszystko, czekam na Waszą pomoc... :)
Pozdrawiam,
DearD
jeżeli chodzi o kreatynke dla początkującego i nie tylko to polecam monohydrat vitalmaxa - jak dla mnie dobre i tanie.
Na kreatyne za wcześnie, narazie jakieś białko, gainer. Co do niedowagi to nie masz ale 1-2 kg mniej i już by była, także cieniutko.
Ja tam się nie znam lecz Kreatyna MoNo oczywiście. (Universal) dobra może nie na pompę ale w siłę idzie a przynajmniej u mnie tak jest :)
Kondycja przyjdzie sama z czasem
I na masę to dieta+jakieś witaminy może?
A może ktoś się wypowiedzieć kto się zna?
I raczej takie zwięzłe odpowiedzi mnie niesatsyfakcjonują, bo to, że mi napiszesz jakąś tam firmę kreatyny to wiem tyle co i przed...:errf:
To musisz czekać na miszcza arus22 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=2435) XD
Najważniejsza jest dieta , jak to juz wiele razy było mówione . Na początek powinieneś uzbroić się w ryż, makaron (pełnoziarnisty), ziemniaki, kaszę (to z węglowodanów) i piersi z kurczaka, ryby, chude mięso , sery białe . (to z produktów białkowych) Białka szamasz ok 2 g na kazdy kilogram ciała a węglowodanów 7 - 8 g na każdy kilogram ciala . To jest podstawa . Jadąc na diecie napewno zobaczysz dobre efekty po paru miesiacach, póżniej mozesz zacząć ładować kreatyne ( na pierwszy raz najlepiej monohydrat z firmy universal )
dawkowanie wyglada tak :
5g na czczo , 5 g przed tren , 5 po tren.
w dni nie treningowe :
5g na czczo, 5 g w poze około tren.
emdejot, bardzo Ci dziękuje wkońcu ktoś się wypowiedział mądrze.
Jeśli chodzi o tą dietę to czy to jest konieczne dla mnie? Z wagą raczej nie mam problemów, raczej wręcz przeciwnie chciałbym troszkę więcej ważyć (tak 65 by było chyba idealnie dla mnie). Jem bardzo dużo owoców.
----
Dodatkowo od dzisiejszego dnia postanowiłem, że do tego wszystkiego będę biegał co drugi dzień (na początek 5km, potem większe dystanse będę próbował).
----
Czy oprócz w/w przez Ciebie kreatynu, mam również brać białko te które mam (wspominałem w pierwszym poście)..?
Pozdrawiam,
DearD
Czy oprócz w/w przez Ciebie kreatynu, mam również brać białko te które mam (wspominałem w pierwszym poście)..?
Pozdrawiam,
DearD
to juz zalezy tylko i wylacznie od tego jaka masz diete, czy brac bialko czy gainer czy w ogole, oblicz swoja diete mniej wiecej, to bedziesz wiedzial gdzie masz braki oraz w czym. pozdrawiam
p_narozny tyle, że ja żadnej diety nie mam. Po prostu dobrze wyglądam (w znaczeniu nie grubo) i wsuwam praktycznie wszystko w każdej ilości... Tak jak wcześnie wspomniałem staram się jeść dużo owoców.
----
Jaka kreatyna jest lepsza w proszku czy w tabletkach ?
Bez roznicy, kreatyna to kretyna, proszek/kapsulki - jedno i to samo;p Kapsulki jednak latwiej dawkowac, jedynie taka roznica.
W takim razie ciezko bedzie powiedziec kiedy i czy w ogole potrzebne Ci bialko czy gainer:P Jesli chcesz przytyc to domyslnie mozesz chlupnac bialko przed treningiem a gainera po treningu, bialko mozesz przed samym snem tez wypic, z woda na przyklad - bez zadnych dodatkow przed snem typu banan czy kanapka, chociaz oczywiscie lepiej na sen zjesc cos naturalnego jak serek czy tunczyk (tez z najmnejsza iloscia dodatkow - wegli) no ale jak nie ma jak to lepiej bialko wypic niz nic:P. Pozdrawiam
OK, a czy może mi ktoś pomóc w sporządzeniu takowej..?
-----
a co do tego gainera to czy coś takiego by było odpowiednie dla mnie?
- http://www.allegro.pl/item666995431_dymatize_super_mass_gainer_5_45_kg_j ak_przytyc.html
nie kupuj jeszcze krety bo na nia za wczesnie.
jesli zaczynasz teraz cwiczyc ( po przerwie) to masz najwiekszy potencjał sam w sobie, nie potrzebujesz kredki.
dieta to podstawa, az sie zdziwisz jak wiele zdziala.
nie spiesz sie z kredką.
Z tego co się domyślam to nie chodzisz a typową siłownie więc daj sobie spokój z kretką i jedź na such ;] to się ładnie wyrobisz no i dieta podstawa ...
Acha, rozumiem.
Jeśli chodzi o dietę to powinnem stosować tą na masę czy inną?
No chcesz przytyc i nabrac miesni tak?:) To na mase wtedy:) Pozdro
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twaróg 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Pierś z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
------------------
Czy to jest odpowiednia dieta dla mnie?
a ja mam pytanko, nie chcialbym zakładać nowego tematu..
mam dokładnie takie same wymiary jak autor tego tematu,, nio moze w bicepsie pare cm wiecej,, mam 13 lat za pare miechów 14 czy juz moge zacząć brat kreatyne? (zalezym i zeby to byla kreatyna a nie bialko bo chce zeby masa poszła tylko w mięśnie) chodze na silownie regularnie 3 razy w tyg ale dopiero od 1 mies.
deard diata wyglada na dobra .. ale mieszasz tunczyka i slonecznik i inne rozne rzeczy ktorych sie nie miesza xD troche krotkie przerwy miedzy posilkami
geloo, nie podpowiadaj zle.
przerwy miedzy posikami ma dobre, co do mieszania tez nie ma nic do zarzucenia jedyne co bym dodal to wiecej jedzenia :lol:
geloo zdecydowanie za szybko na kreatyne dla Ciebie.
1 miesiac cwiczen to naprawde za krotko aby mozna bylo cokolwiek brac.
kreatyne zostaw na pozniej a poki co wykorzystaj swoj potencjal.
nie , kreatyna nie - moim zdaniem za wczesnie (17-18 lat minimum). na silownie tez za wczesnie :].
a ja mam pytanko, nie chcialbym zakładać nowego tematu..
mam dokładnie takie same wymiary jak autor tego tematu,, nio moze w bicepsie pare cm wiecej,, mam 13 lat za pare miechów 14 czy juz moge zacząć brat kreatyne? (zalezym i zeby to byla kreatyna a nie bialko bo chce zeby masa poszła tylko w mięśnie) chodze na silownie regularnie 3 razy w tyg ale dopiero od 1 mies.
jedz zdrowo ,a suplementy odłóż na później.
jem zdrowo :happy: dzieki za odpowiedz .. niom mzoe jednak poczekam z tym jeszcze :lol: