PDA

Zobacz pełną wersję : TRENING STRONGMAN'A - relacja: fotki, filmiki, wypiski z treningów! Zapraszam!



lachu
01-07-09, 19:17
Siemanko w tym temacie za namowa naszego kolegi arusi22 bede wam relacjonował mój trening o specjalnosci strongman, będę wam opisywał jak wyglada moja dieta odpoczynek suplementacja (która mam zamiar zaczac prowadzic od nastepnego miesiaca) i trening.

zaczne od dzis



DZIEN I

8.30
sniadanie;
jajecznica z 6całych jaj z kawałkami szyneczki i pomidorka + 3 kanapki + 200ml mleka, + 1tabletka musujaca ZDROWIT

12.30
posiłek2
100g płatków owsianych + 200ml mleka

15.00
posiłek3
obiad
zupka pomidorowa, 2gałki ziemniaków ,mizerja , 200g piersi z kurczaka.

16 trening

rozgrzewka
10 wolnych obrotów opona 350kg
10 szybkich -II-
5 wolno-szybkich -II-

walizki
90 kg na reke (przeszłem 30 metrów i zerwałem nie wyleczony odcisk na dłoni co wykluczyło mnie z nastepnej seri)
lecz zacisłem zeby wysmarowałem rece magnezja i potem zrobiłem 90kg 40metrów.

yok
1 seria 180kg 40metrów
2 seria 200kg 40m
3 seria 220kg 40m

axel
1seria 70kg 10 powtórzeń
2 seria 90 kg 3pow
3 seria 100kg x1 wreszczcie zaliczyłem

belka moja pieta achillesowa
1 seria 45 kg 10pow
2 seria 65kg 3pow
3 seria 95kg 1 pow zyciówka

potem poszlismy na siłownie dobic bica i klatke

21.00 w domu
posiłek4
500g tostów z serem + 500ml zimnego kakao

posiłek 5
1kg serka wiejskiego

23.00 do spania
jutro martwy

jezeli ktos ma jakiekolwiek uwagi niech pisze.

ciaastek91
01-07-09, 19:30
s
posiłek 5
1kg serka wiejskiego


gejm ołwer :d

lachu
01-07-09, 23:05
yyyyyyyyyy skjuz mi.
twarogu.

ciaastek91
02-07-09, 00:00
lachu dawaj jakies filmiki jak te opony turlasz albo cos :D

lachu
02-07-09, 00:24
mam jak kule wrzucam z opony i walizek ale nie wiem jak to sie wrzuca.
moze zdjecie jakies walne.

lachu
03-07-09, 10:57
dzien 2(ze wczoraj)

opisze sam trening bo dieta wyglada tak samo jak z przed wczoraj.

18.00
trening

plecy
martwy ciag
rozgrzewka 50kgx 20
przerwy do 3 minut
1 seria 80kgx10
2 seria 140kgx10
3seria 150kgx10
4seria 160kgx10
5seria 180kgx10

podciaganie na drazku- co seria to szerszy nachwyt.
4serie.

21.00 w domu
22.00 prysznic ciepło zimny.
jutro siady opisze cały dzien dzisiejszy.

prosze komentowac i zawracac uwage jak cos bedzie nie tak

ciaastek91
03-07-09, 20:51
proponowalbym przenies ten temat do dzialu nasze relacje, ten raczej nie cieszy sie zbytnia popularnoscia ;]

lachu
03-07-09, 20:58
dzien3
9.00
posiłek1
jajecznica z 6 jajek + 4 plastry pomidorka pokrojone w kostke i 3 kanapeczki.

13.00
posiłek2
płatki owsiane 100g + 200ml mleka 2%

16.00
posiłek3
8kanapek z szynka z piersi indyka pomidorkiem i ogóreczkiem

17.30

posiłek4
zupa jarzynowa

TRENING

nogi przysiady
rozgrzewka
pustym gryfemx20
30kgx15
50kgx12
80kgx10
90kgx10
100kgx10
110kgx10
120kgx10

wyprosty na maszynie w siadzie

20kgx20
40kgx20
60kgx20
80kgx20
90kgx10

łydki wspiecia na palcach
4serie z 80kg po 30

biceps uginanie przedramion ze sztanga nachwytem.

10kgx15
20kgx10
30kgx10
40kgx10
50kgx10

młotki
4serie po 12 z hantlami od 18 do 25kg.

tric uginanie nachwytem jednoracz na wyciagu
20kgx20
30kgx10
30kgx10
40kgx10

uginanien podchwytem jednoracz
20kgx20
30kgx20
30kgx20
30kgx20.

20.00

posiłek potreningowy
2całe jajka surowe
2jabłka.

lachu
04-07-09, 10:22
no własnie. dzisiaj barki z itroche treningu na sprzecie zdam relacje wieczorkiem miłej soboty.

Początkująca
05-07-09, 11:31
posiłek 5
1kg serka wiejskiego

gejm ołwer :d

to samo chciałam skopiować ciastek! ;D wow;D
duży musisz być :P

ale pozytywnie.

właśnie, wrzucaj foty, filmiki etc.

ciekawy plan ;D

lachu
05-07-09, 19:01
sory ze barki pisze dzis ale wczoraj nie dałem rady.

barki
push&press
rozgrzewka pustym gryfem x 20
30kg x 10
50kgx10
80kgx10
90kgx10
100kgx5
110kgx1

wysikanie na platformie
100kg x10
120kgx10
140x10
150kgx5.

ze sprzetu zrobiłem tylko opony

220kg x 20 rozgrzewkowych
360kgx 10 szybkich
360x10 wolnych.

a dzis regeneracja byłem nad jeziorkiem plawiłem sie ze 3godziny we wodzi teraz mam miesnie takie zwiodczałe ale jak to sie na jutro zregeneruje to na treningach bede jak elektronicki- mordulec.

Micek185
06-07-09, 01:03
najwieksze wrażenie robią ciężary ale nie powiem serek wiejski mnie rozj**a 1kg na raz!dawaj te foty chce zobacyc jak bawisz sie w mały podnośnik do opon!:)

Ciastek dobrze mówi ten temat nadaje się do relacji bo tam to tylko fbw(w tym moje heh) moze sam lank nawetbo chłopaki dużo by się z tego tematu dowiedzieli a tak nawet nie wiedza że coś taiego jest!

Bedę śledził relacje bo jestem ciekaw jak to wygląda w praktyce,
pozdro

lachu
06-07-09, 09:28
a chcecie zgjecia z siłowni?
bo porobie dzis jak bede miał aparat.
a temaru nie przeniose bo tu chodi o rozruszanie działu.
chłopaki prosze o promo tego tematu na naszym forum.

Anaboliczny Koks
06-07-09, 10:55
No dawaj fotki z siłki ;d

Micek185
06-07-09, 19:53
przydały by sie z siłki zawze to coś innego niż tylko splity i fbw.a na siłce lecisz na normalnych maszynach czy macie jakies platformy do wyciskania czy jakie kolwiek maszyny strongmanów?
aha

wysikanie na platformie
100kg x10
120kgx10
140x10
150kgx5.

robisz tu podnoszenioa na maxa czy aby zaliczyć założoną liczbe powt?i ogolnie w reszcie cwiczen powiedzmy te ostatnie 2-3serie?
kurcze ciekawi mnie jak to bedzie dalej wyglądało
pozdro

lachu
06-07-09, 21:16
wiesz co po treningu na sprzecie ude na buterfly i robimy klatke na maszynie. biceps i troceps raz na wolnych a raz na maszynach ogulno dostepnych na kazdej siłce.
wiesz co ja robie cos takiego znam swoje swoje cyfry i na przykład gdy zrobie przysiad ze sztanga 120 15razy to wchodze na 130 ktore ktore robie 10 razy az do do tego momentu az zrobie15 razy i znowu zwiekszam wten sposób robie dobra gestosc i siłe.

dzis bolało mnie podbrzusze i na siłce zrobiłem tylko bic z tricem i lekko barki.

chłopaki awarcja rozstrzaskałem na siłce aparat.

lachu
08-07-09, 11:05
nie nie aktualne.
a plecy tylko martwy i podciaganie i szrugsy jezeli nie robie yoka w tygodniu na sprzecie..
dzis kolejna relacja z przysiadów mojej piety i zbarków:)

lachu
08-07-09, 21:43
arus musze naruchac se aparat. przysiady poszły dzis elegancko.
30kgx 20
80kgx10
90kgx10
100kgx10
110kgx10
120x11.

jestem zadowolny z tej 120yki:)

lachu
09-07-09, 09:31
w czoraj robiłem jeszcze wyprosty w siadzie 5 seri
20kgx40
30kgx40
55kgx30
65kgx20
90kgx20

i zwijanie sznurka z odwaznikiem na kij.
3superserie
podchwytem+nachwytem.

dzisiaj martwy,bark,biceps,i jakies brzuszki pocisne dzis.

lachu
09-07-09, 13:01
tak samo lecz troche teraz jem 6-7posiłków.
urozmaicac? hmm a czym?

Anaboliczny Koks
11-07-09, 10:54
tylko krewetki muszą być dobrej jakości ,a to kosztuje ;]

lachu
11-07-09, 17:41
ok postaram si ziomki.

lachu
15-07-09, 17:19
jestem stary. nie miałem kompa. dzis musze zrobic trening u siebie.tzn opona walizki platforma belka.i to chyba wszystko. no ibiic na silce .

zCzymDoLudzi
16-07-09, 00:49
Bardzo ciekawa relacja, również liczę na jakieś fotki czy filmiki :) Pozdrawiam

YoDa
21-07-09, 18:30
lahu myślisz poważnie o tym sporcie? widze że niezły zawodnik z ciebie

powodzenia

bulitto
22-07-09, 23:41
ja tylko powiem nie gańcie mnie ale 50 kg na bic to chyba troche mało....

lachu
23-07-09, 23:22
nachwytem to mało?
to ile jest werdług ciebie duzo nachwytem?

panowie jakies przyrosty siły sa axel 100zaliczony
yook 240kg2x20m

sory ze nie pisałem ale netu nie miałem,

zCzymDoLudzi
24-07-09, 01:14
Ładnie Lachu jak będzie miał Ci kto zrobić to możesz jakieś fotki wrzucić, z pewnością wszyscy są ciekawi zarówno twego treningu jak i sylwetki.

Anaboliczny Koks
24-07-09, 09:33
lachu jak nie chcesz zdjec robic to zapros nas do siebie ;D

lachu
24-07-09, 13:16
he he a przyjedziecie?
mam fotke jedna ale stara

Anaboliczny Koks
24-07-09, 15:06
dajesz

lachu
25-07-09, 09:18
takie z pierwszych treningów u siebie w domu

lovelas69
25-07-09, 09:50
fajna oponka :) ile taka kosztuje ?

Anaboliczny Koks
25-07-09, 10:37
lachu i ty ja tam do dolu zrzucasz i potem wnosisz? :P Konretna ile to cos wazy

lachu
25-07-09, 15:23
oponke dostałem za free i wazy 360kg. smiejesz sie ale raz mi zleciała i dobrze ze u sasiada TYLKO na płocie sie zatrzymała a nie na domku. mam jeszcze lzejsza wazaca ok 240kg to jest stare zdj z przed praktycznie 3 miesiecy. moze nie najlepiej na nim widoczna jest moja sylwetka ale..

lovelas69
25-07-09, 15:50
ale orientujesz się w jakiej cenie taka guma :) ?

lachu
25-07-09, 18:19
sasiad kupił 2 nowe takie za 9tys zł.

Anaboliczny Koks
25-07-09, 20:30
tyle co samochod :) Bardzo ciezko jest taka dzwignac?

lachu
25-07-09, 21:00
wiesz zalezy od opony jak jest miekka to dosc łatwo jej nadac dynamike a jak twarda to boze gdzie jestes. chyba ze ktos ma super mocne nogi .

zCzymDoLudzi
25-07-09, 23:00
Wow 4,5k za oponę no no... Może kiedyś obejrzymy Cię w TVN :> Powodzenia

lachu
26-07-09, 10:32
he he u kalinowskiego jest oponka co ma 410kg. i udało mi sie ja postawic.

Anaboliczny Koks
26-07-09, 11:37
lachy ty myślisz poważnie o tym sporcie ? I masz zamiar występować na zawodach ? :D

lachu
26-07-09, 13:09
no mysle ale do tego jeszcze daleka droga. zeby wystepowac w zawodach trzeba sie dobrze pokazac na amatorach wygrywac miejsca premiowane do pro sm polska zeby tam cie ktos zauwazył a potem to juz z gorki

YoDa
26-07-09, 16:51
to powodzenia

jaca666
26-07-09, 16:54
I trzeba mieć duuuuuuuuuuuuuuuużo sianka.Jak byłem w szczycie formy przy wadze 114kg to trochę się w to bawiłem ale szybko zrezygnowałem bo nie mam genetyki.Chude kości i jestem za niski więc został zapał do kulturystyki.

lachu
26-07-09, 18:11
oj wiem ze to koszta.
ale da rade.

lachu
29-07-09, 14:14
z poniedziałku
opona
360kg 8

360x8 szybkie
440x6szybkie
360x3+440x3

axel
2x 70kg x 10
90x3
100x1

belka
55kgx10
60x3 gór/dół
75x3 góra /dół
85x1 gora dół

hantel

20kgx10
30kgx10
40kgx8
50kgx4
60kgx1

zCzymDoLudzi
29-07-09, 16:59
Ile czasu zajmuje Ci taki trening jeden ?

lachu
29-07-09, 17:44
bite 4 godzinki.
jest duzo noszenia kazków wytaczania np opon itp

lachu
01-08-09, 22:17
trening ze wczoraj opony poszły w ruch tzn
łaczone 5pow 360 + 5 pow~440 3 serie

axel gora dół
2x 70kg x 10
8x80kg.
2x90kg

belka gora dół
65kgx3
75kgx3
75kgx3

hantel
od 30kg do 50 gora doł po 6ruchów

lachu
02-08-09, 10:22
zapomniałem jeszcze ze kuleczki wrzucałem 3 razy 110 bez wiekszych problemów.

lachu
02-08-09, 10:58
postaram sie specjalnie dla ciebie arku.

ziomeczek
12-10-09, 22:14
Widze że relacja sie kręci:PPPP

krul_leff
13-10-09, 17:16
przygniotła go opona od traktora

lachu
17-10-09, 01:14
jestem chłopaki. troche nie miałem czasu szkoła trningi itd.
panowie wiele sie zminiło wystartowałem na zawodach 2 razy siła skoczyła:) co mnie cieszy np axel 120kg:)
belka 105 \
yok 260
hantel 50kg xs 10 max 65:) do 70 sie zblizzam:)

nie pygniotły mnie opony ani nic:)
spadł snieg co co nas troche ogranicza ale trza kombinować:)

pytajcie panowie

michal_f
17-10-09, 10:55
i jak po zawodach ?? Wygrales ?? xD

lachu
17-10-09, 12:51
he he he to były takie małe zawody byłem najmłodszy było 6 konkurencji w dwóch byłem pierwszy raz drugi dwa razy 3 i raz 5. z czego wyszło ze powinienem byc ogulnie 2 - 3 na 15 zawodników ale organizator uplasował mnie na miejscu 5. jak to usłyszałem to jebłem smiechem. i poszedłem cos zjesc.:))

lachu
17-10-09, 14:13
mam ale nie wiem kiedy zrzuce

lachu
17-10-09, 14:17
po zawodach ciekawy kto zgadnie ktory to ja

michal_f
17-10-09, 15:37
po zawodach ciekawy kto zgadnie ktory to ja

ten co ma tatuaz po prawej stronie :)

mateohzp
17-10-09, 17:11
bez koszulki w okularach.. ? ;)

lachu
18-10-09, 04:20
brawo arus i matheo

lachu
18-10-09, 14:36
waga skoczyła na 105:)
a tam bydle odrazu.,..

Micek185
23-01-10, 02:44
jak tam relacja nadal będą jakies wpisy?odświeżam temat bo mało tu takich:)

Paker666
25-01-10, 00:03
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=9676


hmmmmm.......... ?