Zobacz pełną wersję : odrzywka białkowa + twaróg... ??
witam
czy można zrobić cos takiego, takie połączenie posilku potreningowego:\
35g odrzywki bialkowej + 50g twarogu chudego ??
można, tylko pytanie po co ? Twaróg nie nadaje się na posiłek potreningowy ze względu na długi czas wchłaniania . A pozatym w tej kombinacji nie ma węglowodanów potrzebnych do wyrzutu insuliny po treningu .
czyli chodzi o to ze jako posiłek przedtreningowy mam 100g ryzu brazowego + jakies mieso lub 3 całe jajka. a na posiłek potreningowy własnie ta odrzywke i 100g makaronu. czyli kiedy lepiej te 50g twarogu?? przed czy po treningu ?? czy moze lepeij cała kostke czyli 250g na kolacyjke brac ?? czy 250g to nie za duzo ??? to ok 50g białka....
200 g twarogu na noc przed spaniem . po treningowy musi być pełnowartosciowy czyli moze być makaron (pełnoziarnisty) + białko
MolderDist
01-07-09, 22:48
Twaróg zawiera kazeina, gdzie w badaniach połączenie węglowodanów + serwatka + kazeina + leucyna jest najlepszym rozwiązaniem
więc twaróg w ilości 50 g będzie ok
ale najlepiej zakupić odżywke, która kazeine już posiada, a nawet powiem więcej zawiera kazeinian wapnia, czyli już wstepnie strawioną kazeine co nie oblepia żołądka i nie utrudnia wchłaniania innych substancji odżywczych
polecam Night Protein Mix z Activlaba, smak wanilia troszke dziwny, ale ujdzie.