Zobacz pełną wersję : Siła...[?]
Trenując na siłę odnosiłem dość szybkie efekty; jednak ostatnio tych efektów coś nie ma - raczej stoję w miejscu. Czy powinienem przejść teraz na cykl na masę ? Czy nie jest mi to potrzebne ?
KCN napisz coś o sobie może potrzeba ci regeneracji?
Tak jak napisał Wojtas opisz siebie: wiek, wzrost, masa, staż i może ile masz w bicu itp
19 lat
192cm wzrostu
92 kg wagi
Ćwiczę 4 miechy i tak jak zacząłem ćwiczyć to skupiałem się tylko i wyłącznie na klacie - bo b. mało podnosiłem. Zacząłem (co było błędem) od atlasu gdzie się na leżąco wyciska do góry, tyle że tak pod kątem, a więc łatwiej. Na początku podnosiłem 50 kg więcej nie dawałem rady :lol: Później ćwiczyłem w ten sposób, że robiłem rozgrzewkę 3 serie po 15 powtórzeń na początek na 20kg (na początku); później przechodziłem na największą masę jaką udźwigałem, przynajmniej żeby raz podnieść i schodziłem do coraz niższej zwiększając jednocześnie ilośc serii na danej liczbie kg i ilość powtórzeń w każdej serii. Pewno powiecie, że jestem nienormalny :lol: bo fakt nie jedną kontuzję przez to miałem :lol: No ale po jakimś czasie zaczęły b. szybko efekty wchodzić; w ciągu 2 miesięcy może nawet 1,5 miesiąca nie pamiętam dokładnie podnosiłem już na tym atlasie 100kg. Później przeszedłem na sztangę i wielki ZONK bo tam ledwie podnosiłem 20 kg na obciążeniach - na wszystkie strony mi się ta sztanga kolybała no ale szybko się rozkręciłem i teraz podnoszę na tym 60 kg na obciążeniach (wiem mało ) takich pełnych ruchów żeby gryfem dotykać klatki piersiowej to zrobię nie wiem 5/6/7 razy...:lol: No tyle że nie ma postępów od miesiąca jak nie więcej...A czasem mam wrażenie że słabnę... od 1,5 miecha ćwiczę też inne partie mięśni i jak np. w bicepsie jest bardzo szybki postęp (ale to pewno dlatego że zacząłem go ćwiczyć) tak na mięśniach pleców to idzie to jak krew z nosa, ale tym się akurat mniej przejmuję, ćwiczę też osobno triceps, żeby nie było. Najbardziej mi na tel klacie zależy.
Widzę że nie jestem sam. Jestem od Ciebie rok młodszy, wazę 78 kilo i maksymalnie wyciskam 55 na klatę... :/ W ciągu ponad dwóch miesięcy od kiedy rozpocząłem przygodę z siłownią doszło mi tylko 5 kilogramów.
Najgorzej boli to iż kiedy przychodzisz na siłownię i widzisz 14-16 latka który bez problemu wyciska 80-100 kilo.
Nie nie, to tak mi się nie zdarzyło :-P
Przykoksowani w moim wieku lub starsi biorą więcej, ale Ci o takiej samej budowie - nie spotkałem. A już nie mówię o tych co mają po 30/40 lat to oni fest dużo wyciskają :surprised: Jak bede brał 80/90 kg na obciążeniach tak z 4/5 powtórzeń chociaż to to mi styknie :smile:
Nie nie, to tak mi się nie zdarzyło :-P
Przykoksowani w moim wieku lub starsi biorą więcej, ale Ci o takiej samej budowie - nie spotkałem. A już nie mówię o tych co mają po 30/40 lat to oni fest dużo wyciskają :surprised: Jak bede brał 80/90 kg na obciążeniach tak z 4/5 powtórzeń chociaż to to mi styknie :smile:
Masz wogóle jakieś pojęcie odnośnie treningu, techniki, regeneracji a przede wszystkim diety?? Tych twoich ćwiczeń nawet niemożna nazwać normalnym treningiem! Zacznij od przeczytania(a przynajmniej przejżenia) tych tematów:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13731
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14261
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14969
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15189
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
Im wcześniej zdobędziesz wiedzę tym mniej czasu zmarnujesz na "swoje" treningi i zobaczysz rezultaty
pozdr.
I ćwicząc 1 partię mięśni tylko raz w tygodniu szybciej zobaczę rezultaty niż gdybym miał ją ćwiczyć 2/3X w tygodniu ?
No mogę się dostosować do tego, jak by nie patrzeć sposób moich ćwiczeń różni się tym że nie ćwiczę nóg a pozostałe partie po prostu więcej niż jest to wypisane - a ćwiczenia prawie te same. No a jeszcze chciałem zapytać, jak dostosuję się do diety i tego co tu jest to ew. opłacałoby mi się brać kreatynę ?
I ćwicząc 1 partię mięśni tylko raz w tygodniu szybciej zobaczę rezultaty niż gdybym miał ją ćwiczyć 2/3X w tygodniu ?
No mogę się dostosować do tego, jak by nie patrzeć sposób moich ćwiczeń różni się tym że nie ćwiczę nóg a pozostałe partie po prostu więcej niż jest to wypisane - a ćwiczenia prawie te same. No a jeszcze chciałem zapytać, jak dostosuję się do diety i tego co tu jest to ew. opłacałoby mi się brać kreatynę ?
Kreta za 6 miesięcy. Dieta b. ważna no i do tego jakiś konkret trening na wszystkie partie oczywiście
ja przy wadze 63 kg maksa mam 72 kg a serie robie 4x 12-10-8-6 po 38-42-46-50
poczatkujący
15-07-09, 16:07
Johnni a tych serii nie powinno się czasem robić takim samym obciążeniem?
Johnni a tych serii nie powinno się czasem robić takim samym obciążeniem?
nie! tym samym ciężarem możesz robic rozpiętki czy wiciskania hantlami. SZTANGA to SZTANGA progresja/regresja ciężarów ma byc. Widac jak czytałeś linki w moim poście.. no ale to już Twoja sprawa
Kreta za 6 miesięcy. Dieta b. ważna no i do tego jakiś konkret trening na wszystkie partie oczywiście
No ale w dalszym ciągu nie odpowiedziałeś na moje pytanie. Czy jeżeli załóżmy bede ćwiczył klate raz w tydniu zamiast 2 razy to efekt bedzie lepszy ?
TaK. bo niby kiedy maja Ci sie miesnie zregenerowac jak Ciagle napierdzialasz ta klateke wiec sily Ci nic nie przyjdzie!!! Wiec rob 1 partie raz w tyg i starczy
Widzę że nie jestem sam. Jestem od Ciebie rok młodszy, wazę 78 kilo i maksymalnie wyciskam 55 na klatę... :/ W ciągu ponad dwóch miesięcy od kiedy rozpocząłem przygodę z siłownią doszło mi tylko 5 kilogramów.
Najgorzej boli to iż kiedy przychodzisz na siłownię i widzisz 14-16 latka który bez problemu wyciska 80-100 kilo.
A stosujesz jakąś dietę czy coś ?. Jak masz słaby plan to bardzo możliwe że wystąpi regresja...
Ein problem!
Próbowałem się zastosować do tego układu 4 serii po 12-10-8-6 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia na sztance - efekt jest taki że zachuja tego nie jestem w stanie zrobić. Mianowicie ustawiam sobie pewną masę X kg tak że jestem w stanie zrobić ponad te 12 powtórzeń w serii, ale robię uczciwie 12. Robię sobie parę min. przerwy; po czym zwiększam obciążenie o 5kg zatem muszę wykonać 10 powtórzeń w serii na masie X+5kg i faktycznie wykonam te 10 ale już ledwie to robię, kolejna przerwa i zwiększenie masy o kolejne 5kg zatem 8 powtórzeń na masie X+10kg no i lipa bo jestem w stanie zrobić tylko 6 powtórzeń, więcej nie potrafię. A jak ustawiam masę X+15kg to zamiast 6 powtórzeń zrobię 3...
Może ktoś mi powie co robię nie tak ?
Vys-80, plan został sprawdzony przez ludzi z forum i jest on w porządku.
Jeśli chodzi o dietę to też mam. Stosuję sumiennie jedną z przykładowych dla osób ważących 75-80 kilo, która odzwierciedla moje zapotrzebowanie kaloryczne.
Myślę że problem leży gdzie indziej, a mianowicie w tym iż od początku jestem słabszy i gorzej umięśniony od rówieśników i nie miałem tak dobrego startu. Mam jedynie zdolność do łapania tłuszczu, bardzo szybko się męczę, mam słabą wytrzymałość, na dodatek kijową budowę kości, to znaczy: chude przedramiona, wąskie nadgarstki. Przez te niecałe trzy miesiące ćwiczeń przyszło mi może z 0,5 w bicepsie i nieco poprawił się wygląd barków. Jeśli chodzi o całą resztę taką jak łydki, triceps, a w szczególności klata to różnica jest znikoma. Będę ciągnął trening dalej i zobaczymy jak to będzie.
KCN jak juz przy 3 4 serii nie dajesz rady wszystkich powtorzen to popros kogos aby ci lekko pomagal doslownie 1 palcem i dociagniesz
Ok dzięki :happy:
A jeszcze tylko jedna prośba, podajcie mi jakiś plan ćwiczeń na siłę, żebym sobie mógł porównać :-P
a ja waga 100 kg 194cm i moj rekord to 120 kg w wyciskaniu a cwicze od roku to nie takie proste jak sie wam wydaje no chyba ze ktos ma predyspozycje fizyczne czyli ala krasnolud małe rece niski i pakowny:)))
Ej gdzie się podziała reszta postów co tu była w tym temacie ?... :neutral: