Split na mase do sprawdzenia

[pakeros17]

Witam!

Za ok. 1,5 tygodnia chciałbym zacząć kolejny trening. Zdecydowałem się na split. Szukałem trochę i jako pomoc służyły mi trening podane przez grzelę oraz Voice669. Trochę zmodyfikowałem serie/powtórzenia pod swoje możliwości.
Trening prezentuje się następująco:


PON: klatka+bic
WT: nogi+barki
PT : plecy+tric


Wyciskanie na płaskiej 12-10-8
Wyciskanie sztangielek skos dół 12-10-8
Rozpiętki 2x12

Uginanie ramion ze sztangą 2x12
Młotki 3x10
Podciąganie podchwytem 2xMAX




Przysiady 12-10-8
Martwy ciąg na prostych nogach 10-8
Wspięcia na palcach 2x50

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8
Unoszenie hantli w przód 10-8-6
Unoszenie hantli na boki 10-8-6
Szrugsy 2xMAX




Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX
Wiosłowanie nachwyt/podchwyt 3x10
Martwy ciąg 12-10-8

Wyciskanie francuskie 3x10
Wyciskanie wąsko 10-8-6
Prostowanie ręki w opadzie 2x12

[hans87]

Wyciskanie na płaskiej 12-10-8
wyciskanie sztangi skos w góre
Wyciskanie sztangielek skos dół 12-10-8
Rozpiętki 3x12

Podciąganie podchwytem 2xMAX
Młotki 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x12






Przysiady 12-10-8
Martwy ciąg na prostych nogach 10-8
Wspięcia na palcach 2x50

Push press (dobre cwiczenie!) 12-10-8
Unoszenie hantli w przód 10-8-6
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10-8-6
Szrugsy 2xMAX




Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX
Wiosłowanie nachwyt/podchwyt 3x10
Martwy ciąg 12-10-8

Wyciskanie francuskie 3x10
Prostowanie ręki w opadzie 2x12
Wyciskanie wąsko 10-8-6


-poprawione- mozesz pakowac... seri i powt za duzo nie zmienialem bo wkoncu sam napisales ze to jest plan ulozony pod ciebie. pozdrawiam

[pakeros17]

Dzięki ;)

Do końca jeszcze nie wiem, ale chyba za niską mam siłkę, żeby robić push press.