kytof1
30-06-09, 21:07
Trening na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc
Program na zwiekszenie siły w wyciskaniu leżąc jest kierowany do osób zaawansowanych, posiadających już jakiś staz na siłowni. Cwiczymy na bardzo dużych ciężarach i łatwo o kontuzje i dlatego nie jest polecany poczatkującym. Trening jest bardzo ciężki i nie łatwo go ukończyć. Zanim przystapimy do treningu należy dobrze rozgrzać mięśnie i stawy w celu unikniecia kontuzji.
Program trwa 6 tygodni. Cwiczymy 2 razy w tygodniu, jeden trening ciężki (A) drugi lżejszy (B). W całym cyklu wychodzi nam 12 treningow.
Tygodnie Trening Ciężąr Liczba serii Liczba powtórzeń
1 A 80% CM 6 6
B 80% CM 2 6
2 A 85% CM 5 5
B 80% CM 2 6
3 A 90% CM 4 4
B 80% CM 2 6
4 A 95% CM 3 3
B 80% CM 2 6
5 A 100% CM 2 2
B 75% CM 2 6
6 A Bicie rekordu 1 1
B 80% CM 2 6
I co o tym treningu sadzicie proszę o opinie?
Program na zwiekszenie siły w wyciskaniu leżąc jest kierowany do osób zaawansowanych, posiadających już jakiś staz na siłowni. Cwiczymy na bardzo dużych ciężarach i łatwo o kontuzje i dlatego nie jest polecany poczatkującym. Trening jest bardzo ciężki i nie łatwo go ukończyć. Zanim przystapimy do treningu należy dobrze rozgrzać mięśnie i stawy w celu unikniecia kontuzji.
Program trwa 6 tygodni. Cwiczymy 2 razy w tygodniu, jeden trening ciężki (A) drugi lżejszy (B). W całym cyklu wychodzi nam 12 treningow.
Tygodnie Trening Ciężąr Liczba serii Liczba powtórzeń
1 A 80% CM 6 6
B 80% CM 2 6
2 A 85% CM 5 5
B 80% CM 2 6
3 A 90% CM 4 4
B 80% CM 2 6
4 A 95% CM 3 3
B 80% CM 2 6
5 A 100% CM 2 2
B 75% CM 2 6
6 A Bicie rekordu 1 1
B 80% CM 2 6
I co o tym treningu sadzicie proszę o opinie?