Zobacz pełną wersję : taki pomysł
siemanko,własnie czytałem w md ciekawy art na temat pleców Evana Centopani a mianowicie o przygotowanie do zawodów,miał srednie plecy trochu chude itp,poswiecił rok czasu na tą partie i powiem wam ze plecki ma na miare doriana,trening przez ten rok składał sie głównie z mc,i czasem wiosłowania! wiec wpadał na siłke i trening pleców wygladał tak ; 12seri mc i do domku czasem wiosłowanie ale mc ogólnie panował,mysle czy nie skosztowac takiego treningu na plecy?np w ten dzien tylko 6s mc i 6 s wiosłowania lub 12 s mc?co o tym myslicie??hardcore to wygląda
Mr Jeckyll-Hyde
30-06-09, 19:24
A ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć plecy?
Najlepiej napisz mi plan (tzn co kiedy zamierzasz ćwiczyć)
Bardzo ciekawy pomysl, sprubuj, zdaj relacje i napewno zrobie to samo:) Przy dobrej technice mc pracuja cale plecy, kto wie, kto wie..;)
no ciekawe..
tylko teraz pytanie sie nasuwa. Czy gdyby urozmaicił troche trening pleców, dodając czesciej drązek i wiosłowanie, czy nie było by to bardziej efektywne?
No tak wtedy co 25 serii na plecy?:) Czy po prostu jechac jak wiekszosc robi z nas, podzielic rowno, wtedy ten pomysl nie byl juz tym pomyslem:)
własnie diabeł w tym tkwi ze mc ma dominowac,ja osobiscie dorzuce wiosło i tyle.....a co do ilosci to raz w tyg mam zamiar to zrobic, w mc koncze na 150kg wiec plecy to czują długo...... mi chodzi o ogólną mase pleców wiec wszelakie linki i hantelki mnie nie bawią narazie.
Dzialaj dzialaj, z checia podkupie ten pomysl po sierpniu;)
postaram sie jakos to wrzucic w relacje,ale szału to nie bedzie ;
witka dzisiaj mc 12seri.......boli he jest fajnie
a czy ktos z was cwiczy plecy w ten sposób?
wyprosty na ławce:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15
No ja to cwiczenie robie, zawsze gdy robie plecy, bardzo mi sie podoba:) Robie zarowno jako rozgrzewke przed mc (4 serie po 12-15 powtorzen) oraz drugiego dnia jak nie robie mc:P Mam na silowni wersje maszyny z gifa 15a. Polecam
Damian st-ce
30-06-09, 21:39
Robiąc sam martwy nie da sie całych pleców wypracować. Tylko dzięki temu że dorzucał czasami wiosło rozbudował plecy...
Robiąc sam martwy nie da sie całych pleców wypracować. Tylko dzięki temu że dorzucał czasami wiosło rozbudował plecy...
Skad wiesz?:> Mowil Ci?;> Czy sam sprawdziles?;>
no gdzies kiedys czytalem poza tym moj kumpel chyba kiedys tak cwiczyl, ze robil po prostu podstawowe cwiczenie na grupe 10 serii - na plecy mc, na klate wycisk, na barki wycisk sprzed klatki. no i dodawal chyba 2-3 serie drugiego cwiczenia.
Damian st-ce
30-06-09, 22:45
Skad wiesz?:> Mowil Ci?;> Czy sam sprawdziles?;>
Wiem, bo mi mówili i sprawdziłem :P
No to niech jeszcze hans sprubuje, moze na niego zadziala lepiej;> Nigdy nie wiadomo co na kogo jak zadziala, wiec warto w praniu sprawidzic;>
a powiem ci ze czuje całe plecy po mc,ostatnio mi nie siada wiosłowanie wiec je troszke usune,moze zamienie na drazek i juz,a co do mc to podstawa na plecy jest, nie rozbudujesz pleców bez mc bo co to za plecy bez prostowników a poza tym daje gróbośc mięska
a ja jesli chodzi o plecy to robie mc potem wiosłowanie potem wyprosty wszystko po 4 serie i jest git, poza tym co tydzien zmieniam kolejnosc cwiczen
wszystko ładnie pięknie z tym że pamiętaj że gościu opróc ztego że cwiczy na siłowni nie robi nic innego nie pracuje fizycznie itp,po drugie w domu czeka na niego cała masa suplementów odżywekitd.. ma czas na regeneracje.a ty pewnie nie inwestujesz w takie ilości prochów.
jeszcze inna sprawą jest fakt iż gościu ma ponad 20 lat treningów za sobą i może sobie na to pozwolić a jego masa mięśniowa i tak nie spadnie tylko urośnie bo wiadomo mc to grubość pleców,więc ja bym sie zastanowił ale pewnie na krótka metę powiedzmy 2-3tyg pewnie dało by rade...
czujesz się na siłach to próbuj
pozdro
jeśli nie ładujesz w siebie tyle saa to ja bym sobie odpuścił taki trening . MC to ćwiczenie w którym pracuje bardzo duzo innych mięśni niż tylko prostowniki , i taki ciężki trening może prowadzić do przetrenowania
polece tak ok 2miechy jak dam rade,za miesiąc ruszam z sokami wiec da rade napewno,zdecydowałem sie na układ ;
-podciąganie na drązku 2xmax
-wiosłowanie 2x 6-8
-mc 10x12,10,8,8,8,8,8,8,4,2
Szczerze mówiąc to sam nie wiem co mam myśleć o takim treningu!!!
Wiem że Arnold na początku swojej kariery wbrew pozorom miał problemy z rozwinięciem mięśni grzbietu i trenował go 2 razy w tygodniu ale robił po 15-20 serii podciągania na drążku a czasem dochodził do 100 powtórzeń w serii!!!
To wydaje się nierealne ale jego plecki ruszyły i to jak!!!
A martwy nie wiem czy pozwoli Ci rozwinąć najszersze!!!
W pewien sposób najszerszy pracuje przy MC ale na pewno nie tak jak przy podciąganiu!!!
Ale życzę Ci powodzenia i zdaj relacje w trakcie i po!!!
Damian st-ce
02-07-09, 20:55
Myśle tak samo jak Ty. Mc to nie ćwiczenie na najszersze...
oka nie jest na najszersze typowo ale zauwaz ze mam 4serie na najszerszy w tym podciąganie do oporu.
Myśle tak samo jak Ty. Mc to nie ćwiczenie na najszersze...
Ale plecy to nie tylko najszerszy , MC głównie działa na prostowniki .
relacje zaczne ok konca lipca,do tego czasu skupie sie na wzmocnieniu prostowników innym cwiczeniem,a temu od konca lipca bo z kuracją bedzie razniej
Wiem że to nie ten dział ale jakie masz soki hans???
ale mój temat...... mam metke 200tabs holad EAP
-TESTO ENAN flormedico
-deke jeszcze kupuje ale pewnie db
-i winko pewnie db albo flor
planuje to tak
40mlg metka dziennie
300mgl testo co 3dzien
200mlg deka co 6dni