zaczałem cykl creatyny. co jesc po treningu??
to co przed cyklem na kreatynie . Pełnowartościowy posiłek składający sie z odpowiedniej ilości węglowodanów, białka i tłuszczy
tuz po - gainer
do 45min po - dla przykladu 100g ryzu bialego + 150g piersi z kurczaka